Diet yang sihat, banyak senaman dan tahap tekanan yang berkurangan boleh membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi. Tetapi apabila ini tidak mencukupi, vitamin dan suplemen herba tertentu boleh membantu.

Vitamin B12 ialah salah satu vitamin terbaik untuk tenaga, membina sel darah merah dan menukar protein dan lemak kepada bahan api. Asid folik, yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau, kacang dan alpukat, mencegah anemia, yang boleh menyebabkan keletihan.

Rangsangan Tenaga

Jika anda berasa lembap pada siang hari, dapatkan alternatif yang sihat kepada minuman tenaga manis atau kafein. Cara terbaik untuk menguatkan tenaga semula jadi anda ialah dengan makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti bijirin penuh, oat, kacang dan kekacang, ikan, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Memasukkan karbohidrat kompleks dalam diet anda membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil, manakala protein menyediakan bahan api penting untuk sel dan otot. Zat besi, magnesium dan vitamin B12 juga merupakan nutrien penting untuk badan yang kuat dan aktif.

Minum banyak air adalah satu lagi cara mudah untuk meningkatkan tenaga. Malah dehidrasi ringan boleh menyebabkan anda berasa lembap dan letih. Senaman adalah satu lagi penggalak tenaga semula jadi, kerana ia merangsang aliran darah dan oksigen ke otak dan otot anda. Bersenam secara kerap, walaupun hanya berjalan-jalan, boleh membantu anda kekal berwaspada dan bertenaga sepanjang hari.

Jika anda mengalami keletihan yang berterusan, berbincang dengan doktor atau pakar diet tentang diet dan keadaan kesihatan anda. Mereka boleh menawarkan nasihat tentang pemakanan, perubahan gaya hidup dan makanan tambahan untuk kehidupan yang aktif dan bertenaga. Ramai profesional penjagaan kesihatan juga boleh dirujuk melalui perkhidmatan telekesihatan, jadi anda boleh mendapatkan nasihat peribadi dari keselesaan rumah atau pejabat anda. Ini amat membantu jika anda mengalami keadaan perubatan yang berterusan, seperti kegagalan jantung, diabetes atau apnea tidur, yang boleh menyumbang kepada keletihan.

Vitamin Penting

Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 dan asid folik) terlibat dalam banyak laluan metabolisme yang berbeza, termasuk metabolisme yang menghasilkan tenaga, sintesis DNA dan pengangkutan oksigen. Mereka memainkan peranan penting dalam pengurangan keletihan.

Vitamin D, sering dirujuk sebagai 'vitamin cahaya matahari', juga penting untuk kesihatan imun dan tahap tenaga. Ia memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium, dan membantu mengurangkan keletihan. Vitamin D boleh didapati secara semula jadi di bawah cahaya matahari, melalui diet seimbang atau sebagai suplemen.

Nutrien utama lain yang menyokong tenaga termasuk kolina (vitamin B5) dan L-carnitine. Kolina diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf dan membran sel yang sihat, manakala l-carnitine membantu menukar asid lemak kepada tenaga.

Walaupun terdapat banyak minuman dan makanan ringan yang cepat dan meningkatkan tenaga, cara paling berkesan untuk meningkatkan tenaga semula jadi anda adalah dengan membuat perubahan diet dan gaya hidup. Menambah lebih banyak protein pada makanan, menggantikan makanan ringan manis dengan buah-buahan dan minum banyak air adalah semua cara mudah untuk meningkatkan tenaga anda. Anda juga boleh cuba menambah suplemen seperti magnesium, zink dan zat besi jika anda bimbang tentang tahap tenaga anda.

Petua Kesihatan

Mengambil alih tenaga anda bermula dengan memahami bahawa ia seperti akaun bank. Anda memulakan setiap hari dengan jumlah tenaga tertentu yang akan habis sepanjang hari. Tenaga ini dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk diet, corak tidur, tahap tekanan, keadaan perubatan dan banyak lagi. Nasib baik, anda boleh mengawal beberapa faktor ini dan memberi kesan kepada tahap tenaga harian anda.

Makan diet yang sihat dan seimbang untuk membekalkan badan anda. Pilih makanan keseluruhan daripada semua kumpulan makanan — seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak — untuk membekalkan nutrien yang anda perlukan untuk berasa bertenaga dan melakukan yang terbaik. Minum banyak air untuk kekal terhidrat. Sasarkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.

Kekal bergaul dengan orang positif yang memeriahkan dan memberi tenaga kepada anda. Minimumkan masa yang dihabiskan dengan orang yang menghabiskan tenaga anda dan boleh menyumbang kepada pandangan negatif atau tingkah laku yang tidak sihat.

Ketawa memberi tenaga kepada anda dan mengembalikan kebodohan zaman kanak-kanak, yang boleh menaikkan mood anda dan meningkatkan perasaan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Baca buku lucu, tonton filem ceria atau luangkan masa bersama rakan dan ahli keluarga yang membuat anda ketawa. Ketawa juga meningkatkan vitamin D, yang membantu melawan keletihan. Ashwagandha dalam formula ini ialah adaptogen, yang boleh membantu anda menguruskan tekanan anda dengan lebih baik dan meningkatkan tenaga.