정상적인 소화에서는 음식과 체액이 위에서 소장으로 전달되어 영양소가 흡수되고 노폐물이 배출됩니다. 소화계는 이 과정을 완료하기 위해 비타민 C를 필요로 한다.
비타민 C는 혈액에 용해되어 소변을 통해 체내로 배출되는 수용성 비타민입니다. 또한 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 손상을 일부 차단하는 데 도움이 됩니다.
부작용
비타민 C의 일일 권장량은 75-90mg이며, 이는 감귤류, 브로콜리, 딸기, 고추와 같은 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 전반적인 건강을 개선하거나 질병 중에 면역 체계를 강화하기 위해 보충제 형태로 고용량의 비타민 C를 섭취합니다. 경우에 따라 비타민 C 섭취 증가는 설사와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
비타민 C를 경구로 섭취하면 장으로 들어가 데하이드로아스코르브산(dehydroascorbic acid)이라는 수용성 형태로 전환됩니다. 이 비타민은 세포에 흡수되어 아스코르브산으로 환원됩니다. 다른 비타민과 달리 우리 몸은 비타민 C를 저장하지 않기 때문에 과도한 양은 소변을 통해 체외로 배출됩니다. 신체는 비타민 C를 보유하지 않기 때문에 결핍을 피하기 위해 정기적으로 비타민 C를 섭취하는 것이 중요하다.
IV 비타민 C는 위와 장을 우회하여 혈류로 직접 들어가므로 부작용의 위험을 최소화할 수 있습니다. 사람마다 물질에 대한 내성과 민감성이 다르기 때문에 IV 치료를 받기 전에 기존의 소화 문제를 의료 전문가와 소통하는 것이 중요합니다.
복용량 팁
: 비타민 C는 일반적으로 고용량에서 안전하지만 장 내성 수준을 초과하면 여전히 설사를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 과도한 양의 보충제 복용을 중단하면 하루나 이틀 이내에 가라앉습니다.
비타민 C는 수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않으며 초과분은 소변을 통해 배출됩니다. 하루에 5회 제공량의 과일과 채소를 섭취하면 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 소화관에서 비헴철(식물성 식품)의 흡수를 개선하고 신체가 음식이나 보충제에서 구리를 흡수하도록 돕습니다(1).
항산화제는 신체의 보이지 않는 슈퍼히어로와 같아서 세포를 손상시키고 노화를 촉진하며 암, 심장병 및 관절염과 같은 만성 질환에 기여할 수 있는 활성 산소로부터 신체를 보호합니다. 비타민 C는 가장 강력한 항산화제 중 하나이며 대장의 산화 스트레스를 줄이고 점막 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
식단에 비타민 C를 더 많이 추가하고 싶다면 설탕이 첨가되지 않은 천연 또는 합성 보충제를 선택해야 합니다. 또한 완충 아스코르브산염 분말이나 발포성 정제를 찾으면 가스와 복부 팽만감이 발생하기 쉬운 경우 위장에 더 쉽게 부담을 줄 수 있습니다.
건강 정보
강력한 항산화제인 비타민 C는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 조직을 구축 및 강화하고 상처를 치유하며 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 공인 영양사인 데본 피어트(Devon Peart)는 대부분의 사람들이 식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하지만, 신선한 과일과 채소를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 사람들은 비타민 C가 결핍될 수 있다고 말합니다. 이 필수 영양소를 너무 적게 섭취하면 괴혈병에 걸릴 수 있으며, 괴혈병은 영양실조에 걸린 성인들 사이에서 가장 흔합니다. 비타민 C는 독성이 낮고 보충제를 많이 섭취하면 신체가 이 수용성 비타민을 저장하지 않기 때문에 문제를 일으키지 않을 것입니다. 그러나 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 소화관에서 흡수되지 않은 보충제의 삼투압 효과로 인해 설사와 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품으로는 오렌지, 적색 및 피망, 멜론, 살구, 파파야, 딸기 및 순무 잎과 시금치와 같은 생잎 채소가 있습니다. 비타민 C 보충제는 정제, 캡슐 및 츄어블, 분말 결정 또는 발포성 형태로 찾을 수 있습니다. 또한 아스코르브산보다 위에 더 쉬울 수 있는 에스테르화 형태로 사용할 수 있습니다. 식단에 이 영양소를 추가하는 것에 대해 의사에게 문의하거나 필요에 가장 적합한 보충제 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 영양사와 상담하십시오.