신체는 피부에서 비타민 D를 생성하며 몇 가지 식품을 통해서도 비타민 D를 얻습니다. 비타민은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 하며 다른 많은 신체 기능을 지원합니다.

많은 피부과 전문의들은 비타민을 얻기 위해 자외선 차단제를 바르는 동안 적당한 햇빛 노출을 권장합니다. 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 선택 사항입니다.

Sunlight Source

전문가 통찰력:

태양의 UVB 광선은 노출된 피부를 관통하여 체내의 7-디하이드로콜레스테롤이라고 하는 콜레스테롤의 한 형태를 비타민 D로 전환합니다. 비타민은 뼈 건강에 중요한 칼슘과 인을 신체가 흡수하도록 지시합니다. 비타민 D는 면역 기능과 기분 조절에도 필수적입니다. 대구 간유, 황새치, 연어, 달걀 노른자, 참치 통조림 등 몇 가지 식품에만 비타민이 함유되어 있으므로 대부분의 사람들은 비타민 D를 얻기 위해 햇빛에 의존합니다.

태양으로부터 합성되는 비타민D는 계절, 시간, 피부색, 위도, 고도, 대기 오염, 연령 및 자외선 차단제 사용의 영향을 받습니다. 실제로 연구에 따르면 SPF 값이 15 이상인 자외선 차단제는 태양으로부터 비타민 D 합성을 크게 억제합니다.23).

태양으로부터 비타민 D를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 태양의 UVB 광선이 가장 강한 정오에서 정오 사이입니다. 그러나 너무 많은 햇빛 노출은 일광 화상이나 피부암과 같은 해로운 영향을 미칠 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 모든 사람이 UV 지수가 낮더라도 밖에 나갈 때마다 광범위한 자외선 차단제로 자신을 보호하는 것이 좋습니다. 자외선 지수가 높을 때 노출을 제한하고 자외선 차단제를 자주 덧바르는 것도 중요합니다.

건강 효능

햇빛은 체내 비타민 D의 주요 공급원입니다. 비타민 D는 칼슘 대사, 신경근 및 면역 체계 기능을 포함한 다양한 생물학적 기능을 제어하는 유전자를 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 신체의 염증 감소를 촉진하는 것으로 보이며 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 D 결핍과 관련된 많은 건강 문제는 암, 다발성 경화증, 골다공증, 제1형 당뇨병 및 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환을 포함합니다. 여러 연구에서는 적절한 비타민 D 수치가 암 사망률을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 D는 대구 간유, 연어, 참치, 소 간, 달걀 노른자, 강화 우유와 같은 일부 식품에서 찾을 수 있습니다. 그러나 음식만으로는 이 영양소를 충분히 섭취하기 어려운데, 그 이유는 식품을 사용하기 전에 신체에서 전환해야 하기 때문입니다.

햇볕을 충분히 쬐지 않는 사람은 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 적도에서 멀리 떨어진 곳에 사는 사람들은 UVB 광선이 피부의 색소인 멜라닌에 더 강하게 흡수되기 때문에 비타민 D를 만들기 위해 햇볕에 더 많은 시간을 보내야 합니다. 또한, 집에 머물러야 하는 개인; 종교적인 이유로 긴 예복, 드레스 또는 머리 덮개를 착용하는 사람들; 그리고 자외선 차단제를 일상적으로 사용하는 사람들은 충분한 양의 비타민 D를 합성하지 못할 수 있습니다.

내추럴 가이드

선라이트는 신체의 최고의 천연 비타민 D 공급원이지만, 비타민을 얻을 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 알약과 액상 형태로 제공되는 식품 및 비타민 D 보충제도 권장 수치에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D는 UVB 광선이 피부를 관통하고 단백질(7-DHC로 알려짐)과 상호 작용하여 비타민 D3를 생성할 때 생성됩니다. 이 단백질은 칼슘이 혈류로 들어가 뼈에 흡수되도록 도와 뼈를 강화하고 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.

피부가 생성할 수 있는 비타민 D의 양에는 많은 요인이 영향을 미칩니다. 예를 들어, 피부의 색소 침착은 UVB 광선을 흡수하는 신체의 능력을 감소시키므로 안색이 어두운 사람들은 비타민 D를 생성하기 위해 햇빛에 더 많은 시간을 노출해야 합니다. 또한 적도에서 멀리 떨어진 곳에 사는 사람들은 비타민 D를 많이 생산할 수 없으며, 신체의 비타민 D 합성 능력은 나이가 들면서 감소합니다.

대부분의 피부과 전문의들은 과도한 DNA 손상이나 조기 노화 없이 적절한 비타민 D 수치를 보장하기 위해 적절한 피부 보호와 함께 균형 잡힌 햇빛 노출을 권장합니다. 일부 전문가들은 흰 피부를 가진 사람은 일주일에 두세 번 팔과 손을 드러낸 채 10분에서 15분 동안 햇볕을 쬐면 비타민 D 생산을 극대화할 수 있다고 조언합니다.