비타민 D는 뼈 건강과 면역 체계 기능에 필수적인 영양소입니다. 햇빛, 음식 및 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
WHI 임상시험은 폐경 후 여성을 무작위 배정하여 하루 10mcg의 비타민 D와 칼슘 또는 위약을 매일 평균 7년 동안 섭취하도록 했습니다. 22.3년의 장기 추적 기간 동안 암 발병률이나 사망률에 대한 효과는 발견되지 않았다[94]. 보충제의 이점은 아직 불분명합니다.
비타민 D 기초
비타민 D는 뼈를 건강하게 유지하는 칼슘과 인을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘 및 아연과 같은 다른 영양소의 흡수를 돕습니다. 또한 혈당을 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 이에 대한 연구는 엇갈리고 있습니다.
3월 말에서 4월 초부터 9월까지 대부분의 사람들은 피부를 햇빛에 노출시켜 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다(그러나 암과 피부 노화의 위험을 줄이기 위해 자외선 차단제를 사용하고 장시간 햇빛 노출을 피하는 것을 잊지 마십시오). 나머지 기간에는 음식이나 식이 보조제를 통해 비타민 D를 보충해야 합니다. 일부 식품에는 자연적으로 비타민 D가 함유되어 있으며 많은 식품이 비타민 D로 강화되어 있습니다. 비타민 D는 지용성이므로 음식에 더 잘 흡수됩니다. D2(에르고칼시페롤)와 D3(콜레칼시페롤)의 두 가지 형태로 나타납니다.
성인은 하루에 600IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 어린이는 매일 약 200IU의 낮은 복용량을 복용해야 하며 유아는 더 적은 양을 복용해야 합니다. 어떤 사람들은 더 많은 양을 복용해야 할 수도 있으며, 의사는 환자와 협력하여 얼마나 많은 양이 필요한지 결정할 수 있습니다. RDA는 뼈 건강과 정상적인 칼슘 대사를 지원하는 범위의 혈청 25(OH)D 수준을 유지하는 비타민 D의 양을 기반으로 합니다.
D3 설명
비타민 D는 칼슘의 항상성을 조절하고 뼈 건강에 필수적인 지용성 비타민입니다. 그것은 햇빛의 자외선 B (UVB) 방사선에 노출되면 7- 디하이드로 콜레스테롤로부터 우리 피부에서 합성됩니다. 우리는 또한 유제품 및 강화 식품을 포함한 일부 식품과 보충제를 통해 이 질환을 얻습니다.
비타민 D 결핍증은 흔한 질환입니다. 그것은 어린이의 구루병(뼈가 부드럽고 뒤틀리는 상태를 초래하는 상태)과 같은 뼈 관련 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 다른 증상으로는 근육 약화, 근육 경련, 면역 체계 약화, 뼈와 관절 통증 등이 있습니다.
필요한 비타민 D의 양은 나이와 피부색에 따라 다르다. 피부색이 어두운 사람은 피부가 밝은 사람보다 햇빛으로부터 비타민 D를 만드는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 나이가 많은 성인은 나이가 들면서 피부의 비타민 D 생성 능력이 감소하기 때문에 젊은 성인보다 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다. 그들은 또한 야외보다 실내에서 더 많은 시간을 보내고 강화 식품을 덜 섭취할 수 있습니다.
일부 연구에서는 혈청 비타민 D 수치가 낮으면 심장 질환 위험이 높아진다고 합니다. 그러나 증거는 일관되지 않습니다. 4,541명의 참가자가 참여한 46건의 임상시험을 분석한 결과, 하루에 최대 40mcg(
주요 차이점
비타민 D는 단순한 하나의 비타민이 아니라 실제로 영양소의 집합체입니다. 식단에서 가장 흔한 두 가지 형태는 비타민 D2와 D3입니다. 비타민 D2는 식물에서 만들어지며 비타민 D3는 동물성 또는 햇빛에서 추출합니다. 두 가지 유형 모두 혈액 내 비타민 D 수치를 보충하는 데 도움이 될 수 있으며 둘 다 구루병, 골다공증 및 기타 뼈 상태를 예방하고 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
비타민 D2와 D3는 분자 구조가 다르지만 둘 다 소장에서 잘 흡수됩니다. 실제로 인체는 동일한 전구체에서 비타민 D2와 D3를 만들 수 있습니다. 둘 다 혈중 비타민 D 수치를 높일 수 있지만 비타민 D3가 더 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.
비타민 D3는 지방이 많은 생선, 달걀, 간과 같은 식품에서 발견됩니다. 또한 강화 식품과 건강 보조 식품으로도 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D2보다 혈액 내 활성 형태의 비타민 D(25-하이드록시비타민 D 또는 칼시페디올)를 높이는 데 더 효과적입니다. 임상 시험에서 5주 동안 일주일에 한 번 비타민 D3를 복용한 환자는 하루에 한 번 비타민 D2를 복용한 환자보다 칼시페디올 수치가 더 높았습니다. (7)