организмге сау сүйектер үшін кальцийді сіңіруге көмектеседі, иммундық жүйені қолдайды. Сондай-ақ тыныс алу органдары инфекцияларының ұзындығы мен ауырлығын төмендетумен байланыстырылды.
Теріңіз күн көзінен ультракүлгін жарықтың әсеріне ұшырағанда D дәруменін жасайды. Терісі күңгірт адамдарға күн көзінде көбірек уақыт қажет, ал семірген (дене салмағының индексі 30-дан артық) адамдар өздерінің рациондары арқылы D дәруменін сіңіруде қиындықтарға ұшырауы мүмкін.
Жетіспеушілік белгілері
Күн шуағы витамині деген атпен белгілі, ол кальций сіңіруін жақсартады және күшті сүйектер жасауға көмектеседі. Сондай-ақ ми мен жүйке жүйесін реттеуге, психикалық денсаулыққа көмектесуге, организмдегі қабынуды азайтуға қатысады.
Егерашық ауада жеткілікті уақыт өткізбесеңіз немесе белгілі бір тамақтарды жеткілікті дәрежеде жемесеңіз, жетіспеушілік дамуы мүмкін. Ол нақты медициналық жағдайлар мен кейбір дәрі-дәрмектердің әсерінен де туындауы мүмкін. Қауіп төндіретіндерге терілері күңгірттеу адамдар (теріге D дәруменін жасау үшін ұзағырақ уақыт қажет), дәрі-дәрмектің кейбір түрлерін қабылдайтындар (мысалы, конвульсанттар мен глюкокортикоидтар) және семіздікке шалдыққандар жатады, өйткені май жасушалары организмнің D дәруменін сіңіруіне кедергі келтіреді.
Балаларға қатысты D дәруменінің жетіспеушілігі, егер олар жеткілікті күн немесе қосымша ала алмаса, риккетсия тудыруы мүмкін. Ол кейінгі өмірде ұзақ психологиялық әсер етуі мүмкін, депрессиямен, шизофрениямен және ақыл-есінің кемістігімен байланысты. Балалық шақта D дәруменінің деңгейі төмен балалар да жасөспірім кезінде мінез-құлық проблемаларын өлшейтін тестілер бойынша неғұрлым жоғары баллға ие болып шығады.
Денсаулыққа қауіп төндіретін
D дәруменінің жетіспеушілігі денсаулыққа әр түрлі проблемалар тудыруы мүмкін. Ересектерде жетіспеушілік остеомалакияға (жұмсақ сүйектер) немесе сүйек сыну қаупін арттыратын қайталама гиперпаратиреозға әкелуі мүмкін. Балаларда жетіспеушілік риккетсия, садақ аяқ туғызатын жағдай туғызуы мүмкін.
D дәруменінің қатты жетіспеушілігі қанда кальцийдің өсуіне де әкелуі мүмкін, бұл бүйрек пен бауыр ауруларына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ жүрек бұлшық етінің әлсіздігіне (кардиомопатия) әкелуі мүмкін. D дәруменінің қатты жетіспеушілігі бар адамдар сүйектің ауырсынуымен, буындардың ауыруымен (артралгиямен), шаршаумен және бұлшық еттерде (фасцикуляцияларда) тингингтік сезіммен қатар, нашар болудың жалпы сезімін бастан кешіруі мүмкін.
Ересектерге ұсынылатын диеталық жәрдемақы күніне 600 халықаралық бірлікті (ТМ) құрайды. Алайда кейбір адамдарға медициналық жағдайларға немесе басқа да себептерге байланысты қоректік заттың неғұрлым жоғары дозасы қажет болуы мүмкін. D дәрумені әр түрлі тағамдарда, оның ішінде кейбір балықтарда, нығайтылған сүт өнімдерінде және апельсин шырынында бар. Сондай-ақ тері күн сәулесінің әсеріне ұшырағанда денеңізде табиғи түрде жасалады да, кейбір диеталық қоспаларда кездеседі. Мысалы, көптеген мультивитаминдердің құрамында D дәрумені бар. Басқа қосымша көздерге майлы балық пен жұмыртқаның сарыуызы жатады.
Күн шуағы витамині деген атпен де белгілі D дәруменінің түзету кеңестері жақсы денсаулық үшін аса маңызды және сүйектерді күшейтетін кальций сіңіруіне жауап береді. Ол сау иммундық жүйені сақтауға көмектеседі, инсулин деңгейін реттейді және күшті жүрек пен өкпені қолдайды.
Бірақ D дәрумені өте аз тамақтарда және көбінесе төмен деңгейде болады, яғни көптеген адамдар күнделікті ұсынылған қабылдауға қол жеткізуде қиындықтарға ұшырайды. Бұдан басқа, адамдардың кейбір топтарының - оның ішінде сүт аллергиясы немесе лактозаға төзбеушілігі барлар, тек емшек сүтін ғана алатын нәрестелер және ово-вегетариандық немесе веган диетасы сияқты шектеулі диетадағылар жетіспеушілік қаупі жоғары.
Мамандар ересектерге әр түрлі тамақтарды жеу және күн сайын ашық ауада, әсіресе УК-сәулелер күшті болған жаз айларында біраз уақыт өткізу арқылы жеткілікті D дәруменін алуды ұсынады. Сондай-ақ, олар D3 формасымен (неғұрлым белсенді нұсқасы) өте қолайлы D дәрумені қоспаларын қабылдауды ұсынады. Мысалы, UnityPoint Health's Molly Ropte, DO әдеттегі ересек адам қосымша күніне 600 халықаралық бірлікті алуы керек дейді. Алайда, ол жаңа қосымшаны бастамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесу керектігін ескертеді. Неғұрлым жоғары немесе төменгі доза қажет екенін білудің ең жақсы жолы 25-гидрокси D витаминіне қан деңгейін тексеру арқылы жүзеге асырылады, оны дәрігерлердің көпшілігі жоспарлы сапарда жасай алады.