, себебі D дәрумені майда еритін витамин болғандықтан, құрамында май бар тамақпен тұтынғанда жақсы сіңеді. Мысалы, жержаңғақ майының қасығымен қосымшаларыңызды қалқып шығуға тырысыңыз.

Қосымшаны қабылдауды ұмытпау үшін тәуліктің дәйекті уақытына жабысқан жөн, дейді Эхсани. Сондай-ақ, ол таңертеңгі уақытты мақсат етуді ұсынады, себебі ол біздің табиғи циркадиялық ырғағымызға сәйкес келеді.

Қабылдау мерзімі

Күн сәулесі теріге тиген кезде ол D дәруменін шығаратын қадамдар қатарын іске қосатын ультракүлгін В (УВБ) энергиясын қамтамасыз етеді. Бұл сүйек денсаулығымен жақсы таныс қоректік зат, себебі ол организмге кальцийді тамақтан сіңіруге және фосфордың қалыпты қан деңгейін сақтауға көмектеседі, сүйек құратын тағы бір маңызды минерал. Бұл «күн шуағы витаминін»сіз организм остеопороз бен сынудың алдын алу үшін жеткілікті кальций жасай алмайды.

Кездейсоқ клиникалық зерттеулерге шолу барысында 20 мкг (800 ТМ)/тәуліктік D дәрумені және 500 мг/тәуліктік кальцийді толықтыру олардың бастапқы сарысуының 25(OH)D деңгейі жеткілікті немесе жетіспеушілігіне қарамастан 50-ден 74 жасқа дейінгі адамдарда сынудан қорғауды ұсынғаны анықталды[80].

Организм кез келген қоректік заттың соншалықты көп бөлігін бір уақытта ғана сіңіре алатындықтан, сіңіруді үдету үшін құрамында майы бар тамақпен D дәруменін алған жөн. Оны таңертең қабылдау төсек кезінде мелатонинмен өзара әрекеттесуді шектейді және ағзаңыздың табиғи ырғақтарына кедергі келтірмейтіндіктен жақсы ұйықтауға көмектесе алады. Сондай-ақ, D дәруменін оның сіңірілуіне кедергі келтіруі мүмкін дәрі-дәрмектермен, оның ішінде холестирамин және колестиполь сияқты өт қышқылының секвестрлерімен немесе құрамында алюминий гидроксид бар антацидтермен қабылдаудан аулақ болғыңыз келеді. Фармацевттен немесе дәрігерден дәрі-дәрмек режимімен жұмыс істейтін мөлшерлеу кестесін табуға көмек сұраңыз.

Денсаулыққа тигізетін пайдасы

D дәруменін оңтайлы қабылдау сүйек аурулары мен қатерлі ісік қаупін төмендетуі мүмкін. D дәрумені сау артериялық қысымды, холестеринді және триглицерид деңгейін сақтауға да көмектеседі. [5]

Алайда D дәруменін және денсаулықтың басқа да нәтижелерін байланыстыратын зерттеулер кальцийге қарағанда аз сәйкес келеді. Азық-түлiк және тамақтану жөнiндегi кеңес (ФНБ) D дәруменi үшiн диеталық референттiк қабылдауларды құрған кезде дәлелдер сүйек денсаулығына байланыстылардан тыс денсаулықтың нәтижелерiне қандай да бiр қарым-қатынасты көрсету үшiн жеткiлiксiз немесе қарама-қайшы

Албырт, тунец, макерель сияқты майлы балықтар Д. дәруменінің жақсы көздері болып табылады. Жұмыртқаның сарыуызы мен сиыр бауырының құрамында да аз мөлшерде болады. D дәруменіне қосымшалар да бар. D дәруменін тым көп қабылдау кальций мен D дәруменінің қауіпті жоғары деңгейін тудыруы мүмкін, бұл жүрек айну/құсу, тиектеу, сусабын мен несептің күшеюіне, тәбеттің жоғалуына, психикалық/көңіл-күйдің өзгеруіне және нашар болу сезіміне әкелуі мүмкін.

Жетіспеушіліктің жоғары қаупі бар адамдар күзгі және қысқы кезеңде, оның ішінде жүкті және емшек сүтімен қоректенетін әйелдерді, сондай-ақ 1-ден 4 жасқа дейінгі барлық балаларды қоса алғанда, тәуліктік қосымшаны қабылдауы тиіс. Сіңіруді үдету үшін құрамында май көзі бар тамақпен, ал таңертең ұйқыға әсер етуі мүмкін мидағы мелатонинмен өзара әрекеттесуді шектеу жақсы. Кейбір зерттеулер D дәруменін тамақпен қабылдау қатерлі ісік қаупін төмендетеді, бірақ одан әрі зерттеу қажет деген болжам жасайды.