Витамин негізінен теріде тікелей күн сәулесі арқылы жасалады, бірақ көптеген адамдардың қоректік заттың диеталық қабылдаулары қысқа болады. Бұл топқа жас балалар, терісі күңгірт ересектер және үй-жайда көбірек уақыт өткізетін егде жастағы адамдар жатады.
Жеткілікті D дәруменін алудың маңызы зор, өйткені ол организмге кальцийді сіңіруге көмектеседі, ол сау сүйектерді салады және қолдайды. Ол сондай-ақ басқа да жасушалық функцияларды реттейді және денсаулықтың бірқатар нәтижелерімен байланыстырылды.
Дереккөздер
D дәруменіне шолу ағзаңызға сүйек тіндерін салатын және күшейтетін минерал кальцийді сіңіруге көмектеседі. D дәруменінің барабар деңгейі болмаса, сүйектеріңіз әлсіреп, үзілуі мүмкін (ересектерде остеопороз, немесе балалардағы риккетсия деп аталатын жағдай).
Біздің теріміз күн сәулесінің әсеріне ұшырағанда D дәруменін жасай алады. Бірақ көптеген адамдар өз қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін, әсіресе күз бен қыс мезгілдерінде күн жетіспейді. Ал терісі күңгірттеу адамдарда D дәруменін жасау мүмкіндігі аз, себебі олардың терісінің пигменті күн әсерін бөгеп, көлеңке сияқты әрекет етеді. [1]
Бұдан басқа, терінің D дәруменін жасау қабілеті жасына байланысты төмендейді. 65 жастан асқан адамдардың көпшілігіне витаминнің барабар мөлшерін алу үшін қосымша қажет. Ал тек емшек сүтімен қоректенетін нәрестелерге, егер оларға күнделікті қосымша берілмесе, D дәруменінің жеткіліксіз деңгейі үшін қауіп төніп тұр.
Қосымша D, D2 және D3 дәрумендерінің екі түрі бар. Денеңіз бахтах пен албырт, код бауыр майы, сиыр бауыры, ірімшік сияқты майлы балықтарда кездесетін D3-ті оңай сіңіре алады, сондай-ақ мультивитамин ретінде де қол жетімді. Медициналық қызмет көрсетушімен қанша және қанша алу керектігі туралы сөйлесіңіз. Олар қосымша қажет пе, жоқ па екенін анықтау үшін 25(OH)D қан деңгейін тексеруі мүмкін.
Денсаулық фактілері
Организм күн сәулесінің әсеріне ұшыраған жалаң тері кезінде D дәруменін жасайды. Мамыр айынан қыркүйекке дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен қорғамай аптасына бірнеше рет күн көзінде 15-20 минут өткізу арқылы өздеріне қажетті D дәруменінің бәрін ала алады (дененің кез келген басқа бөліктеріне күн батареясын киюге көз жеткізіңіз). Тағамнан немесе қоспалардан алынған D дәрумені қажет болғанша май жасушаларында сақталады, содан кейін оны кальцитриолға айналдыратын екі сатылы процесс арқылы бауыр мен бүйректе белсендіріледі. D дәрумені өзінің белсенді түрінде организм қолданатын D дәруменінің бірден-бір түрі [3,4].
Жасы мен тері түсі организмнің күн сәулесінен D дәруменін жасау қабілетіне әсер етеді. Бұдан басқа, смог, бұлт, тағы басқа факторлар тері жасайтын D дәруменінің мөлшерін азайтуы мүмкін. Институционалдандырылатындарда, асқазан-ішек жолдарының белгілі бір жағдайлары бар (жер қойнауының қабыну ауруы сияқты), тамақтану рациондары шектеулі немесе шектеулі адамдарда, сондай-ақ конвульсантқа қарсы дәрі-дәрмектерді пайдаланатындарда басқаларға қарағанда сарысудың 25(OH)D деңгейі төмен болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменінің төмен деңгейі денсаулықтың түрлі нәтижелерімен байланысты, бірақ витаминнің осы нәтижелерге іс жүзінде әсер ететіні туралы дәлелдер сәйкес келмейді. Ол сүйек денсаулығы үшін маңызды болып шығады және көптеген дәрігерлер сарысу деңгейін ФНБ шегіне дейін жеткізу үшін D дәруменін толықтыруды ұсынады.