Организм теріде D дәруменін жасайды да, оны бірнеше тағамнан да алып кетеді. Дәрумен сүйектерді берік ұстауда рөл атқарады және басқа да көптеген организм функцияларын қолдайды.

Көптеген дерматуологтар витамин алу үшін күн сәулесінен қорғайтын экран киген кезде күннің бірқалыпты әсер етуін ұсынады. D дәруменіне қосымшаларды қабылдау да опцион болып табылады.

Күн сәулесі көзі

Сарапшы мағлұматтары:

Күннің УВБ сәулелері жабылмаған теріге еніп, организмдегі холестерин формасын 7-дегидрохолестерол деп аталатын D дәруменіне айналдырады. Витамин организмге сүйек денсаулығы үшін маңызы бар кальций мен фосфорды сіңіруді тапсырады. D дәрумені иммундық функция мен көңіл-күйді реттеу үшін де аса маңызды. Тек бірнеше тағам, оның ішінде код бауыр майы, семсербалық, албырт балық, жұмыртқаның сарыуызы және консервіленген тунецтің құрамында витаминнің едәуір мөлшері бар, сондықтан адамдардың көпшілігі D дәруменімен қамтамасыз ету үшін күн сәулесіне сүйенеді.

Күн сәулесінен D дәруменінің синтезіне маусым, тәулік уақыты, тері түсі, ендік, биіктік, ауаның ластануы, жасы мен күн сәулесінен қорғайтын құралдарды пайдалану әсер етеді. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, СПФ мәндері 15 және одан да жоғары күн сәулесінен қорғайтын экрандар күн көзінен D дәруменінің синтезін айтарлықтай тежейді (23).

Күн көзінен D дәруменін алуға ең жақсы уақыт — күннің ортасынан түске дейінгі аралықта, күннің УВБ сәулелері күшті болған кезде. Дегенмен, күннің тым көп әсер етуі күн батареясы, тері қатерлі ісігі сияқты зиянды әсерлерге әкелуі мүмкін екенін естен шығармаған жөн. Сондықтан әркімге сыртқа шыққанда, тіпті УК индексі төмен болғанда да, кең спектрлі күн сәулесінен қорғану ұсынылады. Сондай-ақ УК индексі жоғары болған кезде әсер етуді шектеудің және күн сәулесінен қорғайтын экранды жиі қайтадан қолданып отырудың маңызы зор.

Денсаулыққа пайдасы

Күн сәулесі организмдегі D дәруменінің негізгі көзі болып табылады. D дәрумені кальций зат алмасуын, нейробұлшық ет және иммундық жүйе қызметін қоса алғанда, әр түрлі биологиялық функцияларды бақылайтын гендерді реттейтіні белгілі. Сондай-ақ организмдегі қабынудың төмендеуіне ықпал ету үшін пайда болады, және ол артериялық қысымның сау деңгейін сақтауда рөл атқарады.

Денсаулықтың көптеген мәселелері D дәруменінің жетіспеушілігімен, оның ішінде қатерлі ісікпен, көптеген склерозбен, остеопорозбен және 1-ші типтегі қант диабеті және ревматоидтық артрит сияқты аутоиммундық аурулармен байланысты. Бiрнеше зерттеулер көрсеткендей, D дәруменiнiң барабар деңгейi онкологиялық аурулардан болатын өлiм-жiтiм көрсеткiштерiн азайтуға көмектесе алады, дегенмен осы қорытындыларды растау үшiн қосымша зерттеулер қажет.

D дәруменін кейбір тағамдардан кездестіруге болады, мысалы, код бауыр майы, албырт, тунец, сиыр бауыры, жұмыртқаның сарыуызы және нығайтылған сүт. Дегенмен, бұл қоректік затты тамақтан ғана алу қиын, себебі оны пайдаланар алдында организм түрлендіруі керек.

Күн көзі жетіспеген адамдар D дәруменінің жетіспеушілігіне қауіп төндіреді. Экватордан алыс өмір сүретін адамдар күн көзінде D дәруменін жасау үшін көп уақытты қажет етеді, өйткені УВБ сәулелері теріге неғұрлым күшті сіңеді?пигментті меланин. Бұдан басқа, үйден шығатын дара адамдар; діни себептерге байланысты ұзын халат, көйлек немесе бас жамылғы киетін адамдар; ал күн сәулесінен қорғайтын құралдарды жоспарлы түрде пайдаланатын адамдар D дәруменінің жеткілікті мөлшерін синтездей алмайды.

Natural Guide

Sunlight — организмнің ең жақсы табиғи D дәрумен көзі, бірақ ол витаминді алудың бірден-бір жолы емес. Таблетка мен сұйық түрінде бар азық-түлік және D дәруменінің қоспалары да адамдарға ұсынылған деңгейге жетуге көмектесе алады.

D дәрумені УВБ сәулелері теріге еніп, D3 дәруменін алу үшін ақуызбен (7-DHC деген атпен белгілі) әрекеттесіп өндіріледі. Бұл ақуыз өз кезегінде кальцийдің қан ағысына енуіне және сүйектерге сіңуіне көмектеседі, онда оларды күшейтуге және сүйектің жоғалуын азайтуға көмектеседі.

Көптеген факторлар терінің қанша D дәруменін жасай алатынына әсер етеді. Мысалы, терідегі пигментация организмнің УВБ сәулелерін сіңіру қабілетін төмендетеді, сондықтан күңгірт комплекстері бар адамдарға D дәруменін жасау үшін күн сәулесінде көбірек уақыт қажет. Бұдан басқа, экватордан алыс тұратын адамдар D дәруменін соншалықты көп жасай алмайды, ал организмнің D дәруменін синтездеу қабілеті жасына қарай төмендейді.

уақытта дерматологтардың көпшілігі ДНҚ-ның артық зақымдануынсыз немесе мерзімінен бұрын қартаюсыз D дәруменінің барабар деңгейін қамтамасыз ету үшін теріні дұрыс қорғай отырып, күннің теңдестірілген әсерін ұсынады. Кейбір мамандар әділ терісі бар адамға аптасына екі-үш рет күн көзінде 10—15 минут өткізе отырып, қолдары мен қолдарын әшкерелей отырып, D дәруменін барынша өндіруге кеңес береді.