көптеген адамдар шаштың өсуі үшін қандай витаминдер мен минералдардың жақсы екенін білгісі келеді. Қоректік заттарға бай диета дені сау шаш үшін өте маңызды.

«Шаш витаминдері» ретінде көтерілген бірнеше қосымшалар бар, бірақ олардың шаштың жоғалуына немесе шаштың басқа да жағдайларына жол бермейтіні немесе емдейтіні туралы шектеулі ғылыми дәлелдер бар. Ақуызға, көкөніске, жеміс-жидектерге және сау майларға толы дұрыс тамақтанудың аса маңызды мәні бар.

Шаштың өсуі бойынша кеңестер

Қоректік заттарға бай тамақтарды жеу ағзаңызда шаштың өсуіне ықпал ету үшін қажетті барлық витаминдер мен минералдардың болуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Тамақтану рационына жұмыртқа, балық және бұршақ сияқты әр түрлі ақуыздар қосады (мысалы, шиқылдақ). Жұмыртқалары биотинге бай, бұл шаш жіпшелерінің құрылымын нығайтуға көмектеседі және үзілуін азайтады. Оларды сау майларды қосымша көтеру үшін омелеттерге немесе скраптарға және үстіне авокадо кесінділерімен қосу. Балықтар, әсіресе жабайы албырт балықтар, майшабақ және сарышұнақ омега-3 май қышқылдарының көзі болып табылады, бұл қабынуды азайту және шаштың сау өсуін ынталандыру арқылы бас терісінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ бұл сау майларды жаңғақтан (пісте мен бадам сияқты) немесе тұқымнан (зығыр тұқымы, кендір тұқымы және чиа тұқымы сияқты) алуға болады.

Қызғылт сары тағамдар, оның ішінде тәтті картоп, сәбіз және қалемше А витамині, С витамині және биотин жоғары. Аптасына кемінде үш порцияны мақсат ету. С дәрумені - коллагеннің түзілуін қолдайтын қуатты антиоксидант, ол шаштың өсуін болғызбауға көмектеседі және тері мен бас терісінде серпімділікті жақсартады. Сондай-ақ дені сау шаш үшін аса маңызды тағы бір қоректік зат болып табылатын темірді сіңіруге көмектеседі. С дәруменіне бай тағамдарға қоңырау бұрышы, цитрус жемісі, құлпынай, киви жемісі мен күңгірт, жапырақты жасылдар жатады. Сондай-ақ оны нығайтылған апельсин шырынынан және кейбір тұтас дәндерден табуға болады.

Эфирлік дәрумендер

А дәрумені (ретинол) тері бездеріне шашты сау ұстайтын себум деп аталатын майлы зат шығаруға көмектеседі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі шаштың сиретуімен және шаштың баяу өсуімен байланысты.

С дәрумені (аскорбин қышқылы) коллаген өндірісіне ықпал етіп, организмге темірді сіңіруге көмектеседі. Бұл витаминнің диеталық жетіспеушілігі шаштың жоғалуымен және баяу өсуімен байланысты скруппаға әкелуі мүмкін.

Суда еритін В1, В2, В3, В5, және В6 витаминдері фолий қышқылымен және биотинмен қатар шаштың қалыпты қызметі үшін қажет. Алайда көптеген адамдар бұл қоректік заттарды өз рационы арқылы жетіспейді және жетіспейді. Вегетариандар мен вегандар бұл витаминдердің жетіспеушілігіне ерекше бейім, әсіресе, егер олар сүт өнімдерін немесе жұмыртқаны тұтынбаса.

Майда еритін А, Д, Е, К витаминдері шаштың өсуі үшін де аса маңызды. Осы қоректік заттардан басқа ұзақ, күшті трестерді өсіруге арналған кейбір басқа да негізгі витаминдер мырыш, магний, калий, селен болып табылады. Соңғысы — жасушаларды зақымданудан қорғайтын және иммундық функцияны, қалқанша без гормонын өндіруді, жасуша айналымын қолдайтын антиоксидант. Бұл қоректік заттарға бай кейбір тағамдарға тәтті бұрыш, жасыл жапырақты көкөністер, авокадо, жұмыртқаның сарыуызы, балық жатады. Бұл қоректік заттарды мультивитаминді қоспаларда да табуға болады. Қосымшаны қабылдау опцион болып табылады, бірақ ол диеталық өзгерістер енгізу сияқты көп пайда әкелмеуі мүмкін.

Денсаулық фактілері

Көптеген витамин гуммистері мен қоспалары шаштың өсуіне көмектеседі деп үміттеген, бірақ дерматологтар көбінесе зиян келтіруі мүмкін деген алаңдаушылық тудырады. Бұл өнімдер ТЖК-мен реттелмейді, сондықтан оларда белгілі бір қоректік заттардың заттай емес мөлшері болуы және жалған талаптар қоюы мүмкін. Мысалы, құрамында витамин тым көп биотин қоспаларын алсаңыз, ағзаңыз жетіспеушілігіне айналуы мүмкін. Дерматологтар қандай да бір қосымшаларды тағайындамас бұрын жетіспейтініңізді көру үшін қан талдауын ұсынады.

гуммирлеушілер мен таблеткалардың орнына осы витаминдерге бай тамақтарды рационға қосуға баса назар аударыңыз. Содан кейін нәрлі диета тамашалауға болады, бұл шашыңыз бен теріңіздің күшті өсуіне ынталандырады. Витамин жетіспеушілігі болған жағдайда дерматологтар шаштың өсуін ынталандыру үшін оларды қолдайтын ғылыми зерттеулері бар рецептілік емдеу әдістерін де тағайындай алады.