ビタミンは主に直射日光によって皮膚で作られますが、多くの人々の食事による栄養素の摂取量が不足しています。このグループには、幼児、肌の色が濃い大人、屋内で過ごす時間が長い高齢者が含まれます。

十分なビタミンDを摂取することは、体がカルシウムを吸収し、健康な骨を構築し維持するのを助けるため、重要です。また、他の細胞機能を調節し、多くの健康上の結果と関連しています。

ソースの概要

ビタミンDは、骨組織を構築および強化するミネラルであるカルシウムを体が吸収するのを助けます。ビタミンDレベルが十分でないと、骨が弱くなって骨折する可能性があります(成人では骨粗鬆症、子供ではくる病と呼ばれる状態です)。

私たちの肌は、日光にさらされるとビタミンDを生成することができます。しかし、多くの人々は、特に秋と冬に、彼らのニーズを満たすのに十分な太陽を得ていません。また、肌の色が濃い人は、肌の色素が日陰のように作用し、太陽の影響をブロックするため、ビタミンDを生成する能力が低くなります。[1]

また、肌のビタミンDを作る能力は年齢とともに低下します。65歳以上のほとんどの人は、十分な量のビタミンを摂取するためにサプリメントが必要です。また、母乳のみで育てられた乳児は、毎日のサプリメントを与えられない限り、ビタミンDレベルが不足するリスクがあります。

ビタミンDの補給には、D2とD3の2種類があります。あなたの体は、マスやサーモンなどの脂肪の多い魚、タラの肝油、牛レバー、チーズに含まれるD3をより簡単に吸収でき、マルチビタミンとしても利用できます。服用するかどうか、またどのくらいの量を摂取するかについて、医療提供者に相談してください。彼らはあなたがサプリメントが必要かどうかを判断するためにあなたの血中濃度25(OH)Dを検査するかもしれません。

健康に関する事実

素肌が日光にさらされると、体はビタミンDを生成します。5月から9月にかけて、ほとんどの人は、日焼け止めを使わずに週に数回、15〜20分間太陽の下で過ごすことで、必要なすべてのビタミンDを摂取できます(体の他の部分には必ず日焼け止めを着用してください)。食品やサプリメントから得られるビタミンDは、必要になるまで脂肪細胞に蓄えられ、その後、肝臓と腎臓で2段階のプロセスで活性化され、カルシトリオールに変わります。活性型のビタミンDは、体が使用する唯一の種類のビタミンDです[3,4]。

年齢と肌の色は、日光からビタミンDを生成する体の能力に影響を与えます。さらに、スモッグ、雲、およびその他の要因は、皮膚が作るビタミンDの量を減らす可能性があります。施設に収容されている人、特定の胃腸疾患(炎症性腸疾患など)のある人、食事制限または制限されている人、抗けいれん薬を使用している人も、血清25(OH)Dレベルが他の人よりも低い場合があります。

研究によると、低レベルのビタミンDはさまざまな健康上の結果と関連していることが示されていますが、ビタミンが実際にそれらの結果に影響を与えるかどうかについての証拠には一貫性がありません。それは骨の健康にとって重要であるように思われ、多くの医師は血清レベルをFNB閾値まで上げるためにビタミンDの補給を推奨しています。