Dは脂溶性ビタミンであるため、脂肪を含む食品と一緒に摂取すると吸収が良くなります。例えば、スプーン一杯のピーナッツバターでサプリメントをポップしてみてください。

サプリメントの摂取を忘れないように、一定の時間帯を守るのが最善だとEhsani氏は言います。また、彼女は、私たちの自然な概日リズムと一致する朝を目指すことを提案しています。

摂取タイミング

日光が肌に当たると、紫外線B(UVB)エネルギーが供給され、ビタミンDを生成する一連のステップが引き起こされます。これは、体が食物からカルシウムを吸収し、別の重要な骨形成ミネラルであるリンの正常な血中濃度を維持するのを助けるため、骨の健康で最もよく知られている栄養素です。この「太陽のビタミン」がなければ、体は骨粗鬆症や骨折を防ぐのに十分な石灰化を作ることができません。

ランダム化臨床試験のレビューでは、ベースラインの血清25(OH)Dレベルが十分か不足しているかにかかわらず、50歳から74歳の人々の骨折に対する防御が、50〜74歳の人々の骨折に対する保護を提供したことがわかった[80]。

体は一度に吸収できる栄養素の量が限られているため、脂肪を含む食事と一緒にビタミンDを摂取して吸収を促進するのが最善です。朝に摂取すると、就寝時のメラトニンとの相互作用が制限され、体の自然なリズムを妨げないため、よりよく眠れるようになる可能性があります。また、コレスチラミンやコレスチポールなどの胆汁酸隔離剤や水酸化アルミニウムを含む制酸剤など、ビタミンDの吸収を妨げる可能性のある薬と一緒にビタミンDを摂取することは避けたいものです。薬剤師または医師に、あなたの投薬計画に適した投薬スケジュールを見つけるのを手伝ってもらいましょう。

健康上の利点

ビタミンDの最適な摂取は、骨疾患や癌のリスクを減らす可能性があります。ビタミンDは、健康な血圧、コレステロール、トリグリセリドのレベルを維持するのにも役立ちます。[5]

しかし、ビタミンDと他の健康上の結果を関連付ける研究は、カルシウムよりも一貫性がありません。食品栄養委員会(FNB)がビタミンDの食事摂取基準を定めたとき、骨の健康に関連するもの以外の健康上の結果との関係を示すには証拠が不十分または矛盾していることを発見しました。

サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚はビタミンDの優れた供給源であり、卵黄や牛レバーにも少量含まれています。ビタミンDサプリメントもご用意しています。ビタミンDの摂りすぎは、危険なほど高いカルシウムとビタミンDのレベルを引き起こし、吐き気/嘔吐、便秘、喉の渇きと排尿の増加、食欲不振、精神的/気分の変化、体調不良を引き起こす可能性があります。

欠乏症のリスクが最も高い人は、妊娠中や授乳中の女性、1歳から4歳までのすべての子供など、秋から冬にかけて毎日サプリメントを摂取する必要があります。脂肪源を含む食事と一緒に摂取して吸収を高め、朝は睡眠に影響を与える可能性のある脳内のメラトニンとの相互作用を制限するために摂取するのが最適です。いくつかの研究は、食事と一緒にビタミンDを摂取するとがんのリスクが低下することを示唆していますが、さらなる研究が必要です。