Molte persone vogliono sapere quali vitamine e minerali sono i migliori per la crescita dei capelli. Una dieta ricca di sostanze nutritive è fondamentale per la salute dei capelli.

Ci sono diversi integratori promossi come "vitamine per capelli", ma ci sono prove scientifiche limitate che prevengano o trattino la caduta dei capelli o altre condizioni dei capelli. Una dieta sana ricca di proteine, verdura, frutta e grassi sani è essenziale.

crescita dei capelli

Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive può aiutare a garantire che il tuo corpo abbia tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per promuovere la crescita dei capelli. Aggiungi una varietà di proteine alla tua dieta, come uova, pesce e legumi (come i ceci). Le uova sono ricche di biotina, che aiuta a rafforzare la struttura delle ciocche di capelli e riduce la rottura. Includili in frittate o strapazzate e guarnisci con fette di avocado per un'ulteriore spinta di grassi sani. Il pesce, in particolare il salmone selvatico, le aringhe e le sardine, sono una fonte di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a migliorare la salute del cuoio capelluto riducendo l'infiammazione e incoraggiando la crescita sana dei capelli. Puoi anche ottenere questi grassi sani dalle noci (come pistacchi e mandorle) o dai semi (come semi di lino, semi di canapa e semi di chia).

Gli alimenti arancioni, tra cui patate dolci, carote e cavoli, sono ricchi di vitamina A, vitamina C e biotina. Punta ad almeno tre porzioni a settimana. La vitamina C è un potente antiossidante che supporta la formazione di collagene, che aiuta a rafforzare la crescita dei capelli e migliora l'elasticità della pelle e del cuoio capelluto. Aiuta anche l'assorbimento del ferro, che è un altro nutriente essenziale per capelli sani. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni, agrumi, fragole, kiwi e verdure a foglia verde scura. Puoi trovarlo anche nel succo d'arancia fortificato e in alcuni cereali integrali.

La

vitamina A (retinolo) aiuta le ghiandole cutanee a produrre una sostanza oleosa chiamata sebo che mantiene i capelli sani. Una carenza di questa vitamina è legata al diradamento dei capelli e alla lenta crescita dei capelli.

La vitamina C (acido ascorbico) favorisce la produzione di collagene e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Una carenza alimentare di questa vitamina può provocare lo scorbuto, che è associato alla caduta dei capelli e alla crescita lenta.

Le vitamine idrosolubili B1, B2, B3, B5 e B6, insieme all'acido folico e alla biotina, sono necessarie per la normale funzione dei capelli. Tuttavia, molte persone non assumono abbastanza di questi nutrienti attraverso la dieta e ne sono carenti. I vegetariani e i vegani sono particolarmente suscettibili alle carenze di queste vitamine, soprattutto se non consumano latticini o uova.

Anche le vitamine liposolubili A, D, E e K sono essenziali per la crescita dei capelli. Oltre a questi nutrienti, alcune altre vitamine chiave per la crescita di ciocche lunghe e forti sono lo zinco, il magnesio, il potassio e il selenio. Quest'ultimo è un antiossidante che protegge le cellule dai danni e supporta la funzione immunitaria, la produzione di ormoni tiroidei e il ricambio cellulare. Alcuni alimenti ricchi di questi nutrienti includono peperoni dolci, verdure a foglia verde, avocado, tuorli d'uovo e pesce. Puoi anche trovare questi nutrienti negli integratori multivitaminici. L'assunzione di un integratore è un'opzione, ma potrebbe non fornire gli stessi benefici dei cambiamenti nella dieta.

Fatti sulla salute

Molte caramelle gommose e integratori vitaminici affermano di aiutare la crescita dei capelli, ma i dermatologi sono spesso preoccupati che possano causare danni. Questi prodotti non sono regolamentati dalla FDA, quindi possono contenere quantità innaturali di alcuni nutrienti e fare false affermazioni. Ad esempio, se assumi integratori di biotina che contengono troppa vitamina, il tuo corpo può diventare carente. I dermatologi consiglieranno un esame del sangue per vedere se sei carente prima di prescrivere qualsiasi integratore.

Invece di queste caramelle gommose e pillole, concentrati sull'incorporazione di alimenti ricchi di queste vitamine nella tua dieta. Quindi puoi goderti una dieta nutriente, che incoraggerà i tuoi capelli e la tua pelle a crescere forti. Se hai una carenza vitaminica, i dermatologi possono anche prescrivere trattamenti su prescrizione che hanno studi scientifici che li supportano per incoraggiare la crescita dei capelli.