Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι καλύτερα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για υγιή μαλλιά.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που προωθούνται ως «βιταμίνες μαλλιών», αλλά υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία ότι προλαμβάνουν ή θεραπεύουν την τριχόπτωση ή άλλες παθήσεις των μαλλιών. Μια υγιεινή διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και υγιή λίπη είναι απαραίτητη.
Συμβουλές ανάπτυξης μαλλιών
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Προσθέστε μια ποικιλία πρωτεϊνών στη διατροφή σας, όπως αυγά, ψάρια και όσπρια (όπως ρεβίθια). Τα αυγά είναι πλούσια σε βιοτίνη, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της δομής των κλώνων των μαλλιών και μειώνει το σπάσιμο. Συμπεριλάβετε τα σε ομελέτες ή ανακατέσεις και συμπληρώστε με φέτες αβοκάντο για μια επιπλέον ώθηση υγιεινών λιπών. Τα ψάρια, ειδικά ο άγριος σολομός, η ρέγγα και οι σαρδέλες, αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής μειώνοντας τη φλεγμονή και ενθαρρύνοντας την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς (όπως φιστίκια και αμύγδαλα) ή σπόρους (όπως λιναρόσπορους, σπόρους κάνναβης και σπόρους chia).
Τα πορτοκαλί τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοπατατών, των καρότων και του λάχανου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιοτίνη. Στοχεύστε σε τουλάχιστον τρεις μερίδες την εβδομάδα. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει το σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών και βελτιώνει την ελαστικότητα στο δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής. Βοηθά επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου, ο οποίος είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για υγιή μαλλιά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πιπεριές, εσπεριδοειδή, φράουλες, ακτινίδια και σκούρα, φυλλώδη πράσινα. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού και μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βασικές βιταμίνες
Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα που διατηρεί τα μαλλιά υγιή. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης συνδέεται με την αραίωση των μαλλιών και την αργή ανάπτυξη των μαλλιών.
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) προάγει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο. Μια διατροφική ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο, το οποίο σχετίζεται με την τριχόπτωση και την αργή ανάπτυξη.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5 και Β6, μαζί με το φολικό οξύ και τη βιοτίνη, είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των μαλλιών. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής τους και είναι ανεπαρκείς. Οι χορτοφάγοι και οι vegans είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε ελλείψεις αυτών των βιταμινών, ειδικά αν δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K είναι επίσης απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Εκτός από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μερικές άλλες βασικές βιταμίνες για την ανάπτυξη μακρών, ισχυρών τρέσων είναι ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, το κάλιο και το σελήνιο. Το τελευταίο είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες και υποστηρίζει την ανοσολογική λειτουργία, την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και τον κυτταρικό κύκλο. Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν γλυκές πιπεριές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, κρόκους αυγών και ψάρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Η λήψη ενός συμπληρώματος είναι μια επιλογή, αλλά μπορεί να μην προσφέρει τόσο μεγάλο όφελος όσο η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών.
Στοιχεία για την υγεία
Πολλά ζελεδάκια βιταμινών και συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά οι δερματολόγοι συχνά ανησυχούν ότι μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Αυτά τα προϊόντα δεν ρυθμίζονται από το FDA, επομένως μπορεί να περιέχουν αφύσικες ποσότητες ορισμένων θρεπτικών ουσιών και να κάνουν ψευδείς ισχυρισμούς. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε συμπληρώματα βιοτίνης που περιέχουν πάρα πολύ από τη βιταμίνη, το σώμα σας μπορεί να γίνει ανεπαρκής. Οι δερματολόγοι θα συστήσουν μια εξέταση αίματος για να δουν αν είστε ανεπαρκείς πριν συνταγογραφήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Αντί για αυτά τα gummies και χάπια, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε μια θρεπτική διατροφή, η οποία θα ενθαρρύνει τα μαλλιά και το δέρμα σας να γίνουν ισχυρά. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, οι δερματολόγοι μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν συνταγογραφούμενες θεραπείες που έχουν επιστημονικές μελέτες που τους υποστηρίζουν για να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών.