Viele Menschen möchten wissen, welche Vitamine und Mineralien für das Haarwachstum am besten geeignet sind. Eine nährstoffreiche Ernährung ist entscheidend für gesundes Haar.
Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die als "Haarvitamine" beworben werden, aber es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie Haarausfall oder andere Haarerkrankungen verhindern oder behandeln. Eine gesunde Ernährung mit Proteinen, Gemüse, Obst und gesunden Fetten ist unerlässlich.
Tipps zum Haarwachstum
Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien hat, die er benötigt, um das Haarwachstum zu fördern. Füge deiner Ernährung eine Vielzahl von Proteinen hinzu, wie Eier, Fisch und Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen). Eier sind reich an Biotin, das die Struktur der Haarsträhnen stärkt und Haarbruch reduziert. Fügen Sie sie in Omeletts oder Rührei hinzu und belegen Sie sie mit Avocadoscheiben für einen zusätzlichen Schub an gesunden Fetten. Fisch, insbesondere Wildlachs, Hering und Sardinen, sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung der Gesundheit der Kopfhaut beitragen können, indem sie Entzündungen reduzieren und ein gesundes Haarwachstum fördern. Sie können diese gesunden Fette auch aus Nüssen (wie Pistazien und Mandeln) oder Samen (wie Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen) erhalten.
Orangefarbene Lebensmittel, einschließlich Süßkartoffeln, Karotten und Grünkohl, sind reich an Vitamin A, Vitamin C und Biotin. Streben Sie mindestens drei Portionen pro Woche an. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Bildung von Kollagen unterstützt, das das Haarwachstum fördert und die Elastizität von Haut und Kopfhaut verbessert. Es unterstützt auch die Aufnahme von Eisen, einem weiteren Nährstoff, der für gesundes Haar unerlässlich ist. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwis und dunkles Blattgemüse. Sie können es auch in angereichertem Orangensaft und einigen Vollkornprodukten finden.
Essentielle Vitamine
Vitamin A (Retinol) hilft den Hautdrüsen, eine ölige Substanz namens Talg zu produzieren, die das Haar gesund hält. Ein Mangel an diesem Vitamin ist mit dünner werdendem Haar und langsamem Haarwachstum verbunden.
Vitamin C (Ascorbinsäure) fördert die Kollagenproduktion und hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Skorbut führen, der mit Haarausfall und langsamem Wachstum einhergeht.
Die wasserlöslichen Vitamine B1, B2, B3, B5 und B6 sind zusammen mit Folsäure und Biotin für eine normale Haarfunktion notwendig. Viele Menschen bekommen jedoch nicht genug von diesen Nährstoffen über ihre Ernährung und leiden an Mangel. Vegetarier und Veganer sind besonders anfällig für einen Mangel an diesen Vitaminen, vor allem, wenn sie keine Milchprodukte oder Eier konsumieren.
Die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K sind ebenfalls essentiell für das Haarwachstum. Zusätzlich zu diesen Nährstoffen sind Zink, Magnesium, Kalium und Selen einige andere wichtige Vitamine für das Wachstum langer, kräftiger Locken. Letzteres ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Immunfunktion, die Produktion von Schilddrüsenhormonen und den Zellumsatz unterstützt. Einige Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, sind Paprika, grünes Blattgemüse, Avocado, Eigelb und Fisch. Sie können diese Nährstoffe auch in Multivitaminpräparaten finden. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist eine Option, aber sie bietet möglicherweise nicht so viel Nutzen wie eine Ernährungsumstellung.
Viele
Vitamingummis und Nahrungsergänzungsmittel behaupten, das Haarwachstum zu fördern, aber Dermatologen sind oft besorgt, dass sie Schaden anrichten könnten. Diese Produkte werden nicht von der FDA reguliert, so dass sie unnatürliche Mengen bestimmter Nährstoffe enthalten und falsche Behauptungen aufstellen können. Wenn Sie zum Beispiel Biotinpräparate einnehmen, die zu viel des Vitamins enthalten, kann Ihr Körper einen Mangel bekommen. Dermatologen empfehlen einen Bluttest, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.
Konzentrieren Sie sich anstelle dieser Gummibärchen und Pillen darauf, Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dann können Sie eine nahrhafte Ernährung genießen, die Ihr Haar und Ihre Haut dazu anregt, stark zu wachsen. Wenn Sie einen Vitaminmangel haben, können Dermatologen auch verschreibungspflichtige Behandlungen verschreiben, die durch wissenschaftliche Studien unterstützt werden, um das Haarwachstum zu fördern.