Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník pro zdravé kosti a podporuje imunitní systém. Je také spojován se snížením délky a závažnosti respiračních infekcí.

Vaše kůže vytváří vitamín D, když je vystavena ultrafialovému záření ze slunce. Lidé s tmavší pletí potřebují více času na slunci a lidé obézní (index tělesné hmotnosti vyšší než 30) mohou mít potíže se vstřebáváním vitaminu D prostřednictvím stravy.

Známý

jako sluneční vitamín, zlepšuje vstřebávání vápníku a pomáhá vytvářet silné kosti. Podílí se také na regulaci mozku a nervového systému, pomáhá s duševním zdravím a snižuje záněty v těle.

Nedostatek se může rozvinout, pokud netrávíte dostatek času venku nebo nejíte dostatek určitých potravin. Může to být také způsobeno specifickými zdravotními stavy a některými léky. Mezi ohrožené patří lidé s tmavší pletí (kůži trvá déle, než začne vitamín D), lidé užívající některé typy léků (jako jsou antikonvulziva a glukokortikoidy) a lidé s obezitou, protože tukové buňky brání tělu absorbovat vitamín D.

V případě dětí může nedostatek vitaminu D způsobit křivici, pokud nemají dostatek slunce nebo doplňků stravy. Může mít dlouhodobé psychologické účinky v pozdějším životě a je spojována s depresí, schizofrenií a demencí. Zdá se, že děti s nízkou hladinou vitaminu D v dětství mají také vyšší skóre v testech, které měří problémy s chováním v dospívání.

Zdravotní rizika

Nedostatek vitaminu D může způsobit řadu zdravotních problémů. U dospělých může nedostatek vést k osteomalacii (měkké kosti) nebo k sekundární hyperparatyreóze, která zvyšuje riziko zlomenin kostí. U dětí může nedostatek způsobit křivici, což je stav, který způsobuje ohnuté nohy.

Závažný nedostatek vitaminu D může také vést k nahromadění vápníku v krvi, což může vést k onemocnění ledvin a jater. Může také vést ke slabosti srdečního svalu (kardiomyopatie). Lidé se závažným nedostatkem vitaminu D mohou pociťovat celkový pocit nevolnosti spolu s bolestí kostí, bolestí kloubů (artralgie), únavou a pocitem brnění ve svalech (fascikulace).

Doporučená dietní dávka pro dospělé je 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně. Někteří lidé však mohou potřebovat vyšší dávky živiny kvůli zdravotnímu stavu nebo z jiných důvodů. Vitamin D je dostupný v různých potravinách, včetně některých ryb, obohacených mléčných výrobků a pomerančového džusu. Přirozeně se také vytváří ve vašem těle, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, a nachází se v některých doplňcích stravy. Například mnoho multivitamínů obsahuje vitamín D. Mezi další doplňkové zdroje patří tučné ryby a vaječné žloutky.

Vitamin

D, známý také jako sluneční vitamin, je nezbytný pro dobré zdraví a je zodpovědný za vstřebávání vápníku, které posiluje kosti. Pomáhá udržovat zdravý imunitní systém, reguluje hladinu inzulínu a podporuje silné srdce a plíce.

Vitamin D je však přítomen ve velmi malém množství potravin a často v nízkých hladinách, což znamená, že mnoho lidí má potíže s dosažením denního doporučeného příjmu. Kromě toho některé skupiny lidí – včetně těch s alergií na mléko nebo intolerancí laktózy, kojenců, kteří dostávají pouze mateřské mléko a těch na omezené dietě, jako je ovo-vegetariánská nebo veganská strava – mají vyšší riziko nedostatku.

Odborníci doporučují, aby dospělí měli dostatek vitaminu D tím, že budou jíst různé potraviny a každý den trávit nějaký čas venku, zejména v letních měsících, kdy jsou UV paprsky nejsilnější. Doporučují také užívat doplňky vitaminu D, ideálně ve formě D3 (aktivnější verze). Například Molly Ropte z UnityPoint Health, DO, říká, že typický dospělý by měl užívat 600 mezinárodních jednotek doplňku denně. Varuje však, že byste si měli vždy promluvit se svým lékařem, než začnete užívat nový doplněk. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda potřebujete vyšší nebo nižší dávku, je nechat si v krvi otestovat hladinu 25-hydroxyvitaminu D, což většina lékařů může provést při rutinní návštěvě.