Zdravá strava, dostatek pohybu a snížená hladina stresu mohou pomoci udržet vysokou hladinu energie. Ale když to nestačí, mohou pomoci některé vitamíny a bylinné doplňky.

Vitamin B12 je jedním z nejlepších vitamínů pro energii, stavbu červených krvinek a přeměnu bílkovin a tuků na palivo. Kyselina listová, která se nachází v zelené zelenině, fazolích a avokádu, zabraňuje anémii, která může způsobit únavu.

Zvýšení energie

Pokud se během dne cítíte malátní, sáhněte po zdravých alternativách sladkých energetických nápojů nebo kofeinu. Nejlepší způsob, jak zesílit svou přirozenou energii, je jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako jsou celozrnné výrobky, oves, ořechy a fazole, ryby, libové maso, ovoce a zelenina. Zahrnutí komplexních sacharidů do vaší stravy pomáhá udržovat stabilní hladinu energie, zatímco bílkoviny poskytují nezbytné palivo pro buňky a svaly. Železo, hořčík a vitamín B12 jsou také důležité živiny pro silné a aktivní tělo.

Pití velkého množství vody je dalším jednoduchým způsobem, jak zvýšit energii. I mírná dehydratace může způsobit, že se budete cítit pomalí a unavení. Cvičení je dalším přirozeným posilovačem energie, protože stimuluje průtok krve a kyslíku do mozku a svalů. Pravidelné cvičení, i když je to jen procházka, vám může pomoci zůstat bdělí a plní energie po celý den.

Pokud pociťujete přetrvávající únavu, poraďte se s lékařem nebo dietologem o své stravě a zdravotním stavu. Mohou vám poradit s výživou, změnou životního stylu a doplňky stravy pro aktivní a energický život. Mnoho zdravotnických pracovníků lze také konzultovat prostřednictvím služeb telehealth, takže můžete získat personalizované rady z pohodlí domova nebo kanceláře. To je užitečné zejména v případě, že trpíte přetrvávajícím zdravotním stavem, jako je srdeční selhání, cukrovka nebo spánková apnoe, které mohou přispívat k únavě.

Životně důležité vitamíny

Vitamíny B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 a kyselina listová) se podílejí na mnoha různých metabolických drahách, včetně energetického metabolismu, syntézy DNA a transportu kyslíku. Hrají důležitou roli při snižování únavy.

Vitamin D, často označovaný jako "sluneční vitamin", je také nezbytný pro zdraví imunitního systému a hladinu energie. Hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku a pomáhá snižovat únavu. Vitamin D je přirozeně dostupný na slunci, prostřednictvím vyvážené stravy nebo jako doplněk stravy.

Mezi další klíčové živiny, které podporují energii, patří cholin (vitamín B5) a L-karnitin. Cholin je potřebný pro normální funkci nervového systému a zdravých buněčných membrán, zatímco l-karnitin pomáhá přeměňovat mastné kyseliny na energii.

I když existuje mnoho rychlých nápojů a občerstvení zvyšujících energii, nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit svou přirozenou energii, je změna stravy a životního stylu. Přidání více bílkovin do jídel, nahrazení sladkých svačin ovocem a pití velkého množství vody jsou jednoduché způsoby, jak zvýšit svou energii. Můžete také zkusit přidat doplňky, jako je hořčík, zinek a železo, pokud máte obavy o svou energetickou hladinu.

Převzít

kontrolu nad svou energií začíná pochopením, že je to jako bankovní účet. Každý den začínáte s určitým množstvím energie, která se během dne vyčerpá. Tato energie je ovlivněna mnoha faktory, včetně stravy, spánkového režimu, úrovně stresu, zdravotních stavů a dalších. Naštěstí můžete některé z těchto faktorů ovládat a mít vliv na vaši denní energetickou hladinu.

Jezte zdravou, vyváženou stravu, která dodá tělu energii. Vybírejte si plnohodnotné potraviny ze všech skupin potravin – jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny – abyste poskytli živiny, které potřebujete, abyste se cítili nabití energií a podávali co nejlepší výkony. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku každou noc.

Buďte ve společnosti pozitivních lidí, kteří vás oživují a dodávají energií. Minimalizujte čas strávený s lidmi, kteří vám vysávají energii a mohou přispívat k negativnímu pohledu na věc nebo nezdravému chování.

Smích vám dodá energii a vrátí vám hloupost dětství, což vám může zvednout náladu a zlepšit váš celkový pocit pohody. Přečtěte si zábavnou knihu, podívejte se na optimistický film nebo strávte čas s přáteli a členy rodiny, kteří vás rozesmějí. Smích také zvyšuje vitamín D, který pomáhá bojovat proti únavě. Ashwagandha v tomto vzorci je adaptogen, který vám může pomoci lépe zvládat stres a zvýšit energii.