D-vitamin, känt som solskensvitaminet, är viktigt för starka ben. Du kan få det från solexponering och livsmedel, såsom mjölk, flingor och berikad yoghurt.
Brist kan uppstå när din huds förmåga att producera D-vitamin minskar med åldern, eller när du har tillstånd som minskar kroppens förmåga att absorbera det. Allvarlig brist kan orsaka rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna.
Bristeffekter
Den allvarligaste D-vitaminbristen gör att skelettet blir mjukt och missformat (rakitis). Barn kan ha en krökt ryggrad (skolios) eller knackande knän. De är långsamma att gå och klagar ofta på bensmärtor. Tillståndet är lätt att diagnostisera med blodprov för att mäta D-vitaminnivåer och röntgen för att leta efter karakteristiska förändringar i skelettet. Blodproverna kan också kontrollera nivåerna av kalcium och fosfat. En hög nivå av bisköldkörtelhormon indikerar hyperparatyreoidism, vilket ibland är en komplikation av D-vitaminbrist.
Brist är vanligt hos människor av alla raser och åldrar, men prevalensen ökar med åldern. Den är lägre hos vita och högre hos svarta än i andra grupper. Bristfrekvensen är lägre bland tonårspojkar än bland tonårsflickor.
Food and Nutrition Board-kommittén som fastställde D-vitaminintaget drog slutsatsen att det är osannolikt att låga serum-25(OH)D-koncentrationer har ett samband med andra hälsoutfall än benhälsa, men uppgifterna är begränsade och ofullständiga. Kroppen producerar det mesta av det D-vitamin som den behöver, men vissa medicinska tillstånd (t.ex. Crohns sjukdom eller celiaki) eller vissa läkemedel (inklusive karbamazepin, fenytoin, primidon och vissa läkemedel mot HIV) kan påverka hur det tillverkas eller absorberas. Dessutom kan hudpigmentering påverka förmågan att bilda D-vitamin i huden.
Hälsorisker
:Många personer med D-vitaminbrist har inga symtom och det kan vara svårt att diagnostisera. Barn med svår brist har mjuka skall- och benben (rakitis). De kan också vara korta till växten, ha barnsjukdomar eller ha ett böjt utseende på benen (bågbenta).
En persons hud kan producera D-vitamin när den utsätts för solljus. Men förmågan att producera D-vitamin minskar med åldern och det är svårare för personer med mörkare hud att få i sig tillräckligt med sol.
Andra faktorer som ökar risken för D-vitaminbrist inkluderar brist på exponering för solljus på grund av att man bor i ett nordligt klimat, har en hudåkomma som begränsar produktionen av melanin (t.ex. psoriasis eller vitiligo), har ett medicinskt tillstånd som stör absorptionen av D-vitamin (t.ex. Crohns sjukdom, celiaki eller att ha genomgått gastric bypass-operation), Att vara överviktig och ha en sjukdom som orsakar inflammation, till exempel inflammatoriskt tarmsyndrom.
D-vitamin finns i livsmedel, främst fet fisk (sardiner, pilkar, sill, öring, lax, makrill och tonfisk), lever och äggulor. Vissa livsmedel är berikade med D-vitamin, inklusive viss mjölk och margariner. Det finns också som ett komplement. Att ta höga doser D-vitamin korrigerar vanligtvis bristen och symtomen inom cirka en månad.
Det
bästa sättet att förebygga D-vitaminbrist är att få tillräckligt med sol och äta en näringsrik kost. D-vitamin är känt som solskensvitaminet och hjälper din kropp att absorbera kalcium och bygga starka ben. Det finns också i vissa livsmedel, t.ex. fisk (särskilt lax och öring), äggulor, berikade mejeriprodukter och apelsinjuice.
Men om du har vissa medicinska tillstånd kan det vara svårt att få i dig det D-vitamin du behöver genom kosten eller solljuset. Fettmalabsorption - vanligt hos personer med cystisk fibros, Crohns sjukdom, ulcerös kolit och celiaki - kan göra det svårt för tarmen att absorbera fettlösliga vitaminer, inklusive D-vitamin.
I vissa fall kan din läkare rekommendera ett D-vitamintillskott på 400 till 800 IE per dag. Du kan hitta dessa receptfria i form av kolekalciferol eller ergokalciferol. Om du har en allvarlig brist kan din läkare ordinera D-vitamin i mycket högre doser och kan också rekommendera magnesium för att hjälpa din kropp att aktivera vitaminet. D-vitamininjektioner finns också tillgängliga vid behov.