bildas huvudsakligen i huden i direkt solljus, men många människors kostintag av näringsämnet kommer inte att räcka till. Denna grupp inkluderar små barn, vuxna med mörkare hud och äldre personer som tillbringar mer tid inomhus.

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin är viktigt eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium, som bygger upp och upprätthåller friska ben. Det reglerar också andra cellulära funktioner och har kopplats till ett antal hälsoresultat.

Källor Översikt

D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, ett mineral som bygger upp och stärker benvävnaden. Utan tillräckliga D-vitaminnivåer kan dina ben försvagas och brytas sönder (ett tillstånd som kallas osteoporos hos vuxna eller rakitis hos barn).

Vår hud kan producera D-vitamin när den utsätts för solljus. Men många människor får inte tillräckligt med sol för att tillgodose sina behov, särskilt på hösten och vintern. Och personer med mörkare hud har mindre förmåga att producera D-vitamin eftersom hudens pigment fungerar som en skugga och blockerar solens effekter. [1]

Dessutom minskar hudens förmåga att producera D-vitamin med åldern. De flesta personer över 65 år behöver ett tillskott för att få i sig tillräckliga mängder av vitaminet. Och spädbarn som bara matas med bröstmjölk riskerar att få otillräckliga D-vitaminnivåer om de inte får ett dagligt tillskott.

Det finns två typer av tillskott av D-vitamin, D2 och D3. Din kropp kan lättare ta upp D3, som finns i fet fisk som öring och lax, torskleverolja, nötlever och ost, och finns även som multivitamin. Prata med din vårdgivare om och hur mycket du ska ta. De kan testa din blodnivå på 25(OH)D för att avgöra om du behöver ett tillskott.

Hälsofakta:

Kroppen producerar D-vitamin när bar hud utsätts för solljus. Från maj till september kan de flesta få i sig allt D-vitamin de behöver genom att tillbringa 15-20 minuter i solen några gånger i veckan utan solskyddsmedel (se till att använda solskydd på andra delar av kroppen). D-vitamin som erhålls från mat eller kosttillskott lagras i fettceller tills det behövs, och sedan aktiveras det i levern och njurarna genom en tvåstegsprocess som omvandlar det till kalcitriol. D-vitamin i sin aktiva form är den enda typen av D-vitamin som kroppen använder [3,4].

Ålder och hudfärg påverkar kroppens förmåga att göra D-vitamin från solljus. Dessutom kan smog, moln och andra faktorer minska mängden D-vitamin som huden producerar. De som är institutionaliserade, de med vissa gastrointestinala tillstånd (som inflammatorisk tarmsjukdom), de med begränsad eller begränsad kost och de som använder antikonvulsiva mediciner kan också ha lägre serum-25(OH)D-nivåer än andra.

Forskning har visat att låga nivåer av D-vitamin är förknippade med olika hälsoresultat, men bevisen är inkonsekventa om huruvida vitaminet faktiskt påverkar dessa resultat. Det verkar vara viktigt för benhälsan, och många läkare rekommenderar D-vitamintillskott för att få upp serumnivåerna till FNB-tröskelvärdena.