Витамин D, широко известный как «витамин солнечного света», обладает иммуномодулирующим действием и необходим для барьерной функции кишечника. Также было показано, что он положительно влияет на нарушения перистальтики кишечника.

Исследования показали, что пациенты с хроническими функциональными запорами, связанными с нарушениями перистальтики кишечника, имеют низкий уровень витамина D. Кроме того, дефицит витамина D усугубляет симптомы синдрома раздраженного кишечника.

Факты о запоре Запор

возникает, когда у вас бывает менее трех стулов в неделю; стул твердый, сухой или комковатый; и/или когда вы чувствуете, что не весь ваш стул вышел после того, как у вас было опорожнение. Симптомы могут включать боль в животе и прямой кишке.

У вас может возникнуть запор, если вы не едите достаточно продуктов, богатых клетчаткой, или не пьете достаточно воды. Запор также может быть вызван некоторыми лекарствами и определенными проблемами со здоровьем, такими как синдром раздраженного кишечника. Это также может быть побочным эффектом некоторых методов лечения рака.

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты (макароны, коричневый рис, киноа), бобы (почки, черные, пинто, гарбанзо, чечевица), фрукты (клубника, абрикосы, сливы, чернослив, изюм) и овощи (шпинат, брокколи, спаржа, кабачки). Добавляйте эти продукты в свой рацион медленно, чтобы ваш организм привык к ним. Кроме того, выпивайте не менее 8-10 чашек (от 2 до 2,5 л) жидкости в день, в основном воды. Спросите своего врача о том, сколько клетчатки вы должны есть каждый день в соответствии с вашим возрастом и полом. Вы также можете принимать объемообразующее слабительное, такое как Метамуцил или Цитруцел, под наблюдением врача.

Роль витамина D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает организму усваивать кальций из кишечника и необходим для поддержания здоровой плотности костей и предотвращения остеопороза. Он также играет роль в регулировании настроения и содействии перистальтике кишечника.

Исследования показали, что люди с запорами имеют более низкий уровень 25-гидроксивитамина D, чем люди без запоров. Однако взаимосвязь между витамином D и запорами сложна. Некоторые люди с запорами имеют низкий уровень витамина D из-за основных заболеваний. В других случаях люди, принимающие определенные лекарства, могут иметь низкий уровень витамина D. Например, длительное использование стероидных препаратов может снизить усвоение кальция и замедлить способность организма перерабатывать витамин D. Стимулирующие слабительные также могут влиять на усвоение витамина D.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять связь между витамином D и запорами, некоторые исследования показали, что пищевые добавки с витамином D улучшают здоровье кишечника у людей с желудочно-кишечными расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что витамин D уменьшает воспаление у этих пациентов, что затем может предотвратить симптомы запора. Тем не менее, необходимы более целенаправленные исследования, чтобы выяснить, может ли витамин D конкретно помочь с симптомами запора при СРК. Это включает в себя изучение того, как добавки витамина D влияют на микробиоту кишечника и функцию кишечного барьера.

Советы по здоровью

Если запор является для вас проблемой, обязательно регулярно опорожняйте кишечник и ешьте много клетчатки. Вы также должны пить много жидкости (например, воду или несладкий чай и кофе) в течение дня. Вы также можете использовать слабительное или средство для размягчения стула, хотя вы должны делать это только под наблюдением врача.

Если витаминные добавки вызывают запоры, поговорите со своим лечащим врачом. Он или она может порекомендовать другой тип добавки или более низкую дозу. Употребление большего количества жидкости, диета с высоким содержанием клетчатки и регулярные физические упражнения могут помочь.

Чтобы увеличить количество клетчатки, выбирайте цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый рис, овсянку, хлопья с пшеничными отрубями и бобы (без кожуры). Выбирайте фрукты со съедобной кожурой, такие как ягоды, виноград, абрикосы, груши, сливы и яблоки. Добавьте больше овощей, таких как спаржа, кабачки и кукуруза. Ешьте нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как сливочное масло, шортенинг и жирные молочные продукты. Если у вас возникли проблемы с включением большего количества клетчатки в свой рацион, попробуйте постепенно увеличивать ее в течение пяти дней. Это помогает предотвратить вздутие живота и газообразование. Поговорите со своим врачом о вашей ежедневной потребности в клетчатке, так как она варьируется в зависимости от возраста и пола. Вы также можете найти зарегистрированного диетолога-нутрициолога (RDN), который поможет вам разработать план питания, соответствующий вашим целям.