este produsă în principal în piele de lumina directă a soarelui, dar aportul alimentar al multor oameni este insuficient. Acest grup include copii mici, adulți cu pielea mai închisă la culoare și persoane în vârstă care petrec mai mult timp în interior.

Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importantă, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul, care construiește și menține oasele sănătoase. De asemenea, reglează alte funcții celulare și a fost legată de o serie de rezultate de sănătate.

Surse Prezentare generală

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, un mineral care construiește și întărește țesuturile osoase. Fără niveluri adecvate de vitamina D, oasele se pot slăbi și rupe (o afecțiune numită osteoporoză la adulți sau rahitism la copii).

Pielea noastră poate produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui. Dar mulți oameni nu primesc suficient soare pentru a-și satisface nevoile, mai ales toamna și iarna. Iar persoanele cu pielea mai închisă la culoare au mai puțină capacitate de a produce vitamina D, deoarece pigmentul pielii lor acționează ca o nuanță, blocând efectele soarelui. [1]

În plus, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu vârsta. Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de un supliment pentru a obține cantități adecvate de vitamină. Iar sugarii hrăniți doar cu lapte matern sunt expuși riscului de a avea niveluri insuficiente de vitamina D dacă nu li se administrează un supliment zilnic.

Există două tipuri de suplimente de vitamina D, D2 și D3. Corpul tău poate absorbi mai ușor D3, care se găsește în peștele gras precum păstrăvul și somonul, uleiul de ficat de cod, ficatul de vită și brânza și este, de asemenea, disponibil ca multivitamină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dacă și cât să luați. Ei ar putea testa nivelul sanguin de 25(OH)D pentru a determina dacă aveți nevoie de un supliment.

Organismul

produce vitamina D atunci când pielea goală este expusă la lumina soarelui. Din mai până în septembrie, majoritatea oamenilor pot obține toată vitamina D de care au nevoie petrecând 15-20 de minute la soare de câteva ori pe săptămână fără protecție solară (asigurați-vă că purtați protecție solară pe orice alte părți ale corpului). Vitamina D obținută din alimente sau suplimente este stocată în celulele adipoase până la nevoie, iar apoi este activată în ficat și rinichi printr-un proces în doi pași care o transformă în calcitriol. Vitamina D în forma sa activă este singurul tip de vitamina D pe care organismul îl folosește [3,4].

Vârsta și culoarea pielii afectează capacitatea organismului de a produce vitamina D din lumina soarelui. În plus, smogul, norii și alți factori pot reduce cantitatea de vitamina D pe care o produce pielea. Cei care sunt instituționalizați, cei cu anumite afecțiuni gastrointestinale (cum ar fi boala inflamatorie intestinală), cei cu diete restricționate sau limitate și cei care folosesc medicamente anticonvulsivante pot avea, de asemenea, niveluri serice mai scăzute de 25 (OH) D decât alții.

Cercetările au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu diverse rezultate de sănătate, dar dovezile sunt inconsistente dacă vitamina afectează cu adevărat aceste rezultate. Pare a fi important pentru sănătatea oaselor și mulți medici recomandă suplimentarea cu vitamina D pentru a aduce nivelurile serice până la pragurile FNB.