A vitamina D, vulgarmente conhecida como a «vitamina do sol», tem efeitos imunomoduladores e é essencial para a função de barreira intestinal. Também foi demonstrado que afeta positivamente os distúrbios da motilidade intestinal.
Estudos relataram que pacientes com constipação funcional crônica associada a distúrbios da motilidade intestinal apresentam baixos níveis de vitamina D. Além disso, a deficiência de vitamina D exacerba os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Constipação
é quando você tem menos de três evacuações por semana; fezes duras, secas ou irregulares; e / ou quando você sente que nem todas as suas fezes passaram depois de ter feito um movimento. Os sintomas podem incluir dor no abdômen e no reto.
Você pode ficar constipado se não comer alimentos ricos em fibras suficientes ou beber água suficiente. A constipação também pode ser causada por alguns medicamentos e certos problemas de saúde, como a síndrome do intestino irritável. Também pode ser um efeito colateral de alguns tratamentos contra o câncer.
Coma mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais (macarrão, arroz integral, quinua), feijão (rim, preto, pinto, grão-de-bico, lentilha), frutas (morangos, damascos, ameixas, ameixas, passas) e vegetais (espinafre, brócolis, aspargos, abóbora). Adicione esses alimentos à sua dieta lentamente, para que seu corpo se acostume com eles. Além disso, beba pelo menos 8 a 10 xícaras (2 a 2,5 L) de líquidos por dia, principalmente água. Pergunte ao seu médico sobre quanta fibra você deve comer por dia para sua idade e sexo. Você também pode tomar um laxante formador de volume, como Metamucil ou Citrucel, sob a supervisão do seu médico.
A
vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda o corpo a absorver o cálcio dos intestinos e é essencial para manter a densidade óssea saudável e prevenir a osteoporose. Também desempenha um papel na regulação do humor e na promoção da motilidade intestinal.
Estudos mostraram que pessoas com constipação têm níveis mais baixos de 25-hidroxivitamina D do que pessoas sem constipação. No entanto, a relação entre vitamina D e constipação é complicada. Algumas pessoas com constipação têm baixos níveis de vitamina D devido a condições de saúde subjacentes. Em outros casos, as pessoas que tomam certos medicamentos podem ter baixos níveis de vitamina D. Por exemplo, o uso prolongado de medicamentos esteróides pode reduzir a absorção de cálcio e diminuir a capacidade do corpo de processar a vitamina D. Os laxantes estimulantes também podem afetar a absorção de vitamina D.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender a conexão entre vitamina D e constipação, alguns estudos descobriram que a suplementação dietética com vitamina D melhora a saúde intestinal em pessoas com distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável. Os pesquisadores especulam que isso ocorre porque a vitamina D diminui a inflamação nesses pacientes, o que pode prevenir os sintomas da constipação. No entanto, pesquisas mais direcionadas são necessárias para descobrir se a vitamina D pode ajudar especificamente com os sintomas de constipação da SII. Isso inclui observar como os suplementos de vitamina D afetam a microbiota intestinal e a função da barreira intestinal.
Se
a constipação for um problema para você, certifique-se de evacuar regularmente e comer muitas fibras. Você também deve beber muitos líquidos (como água ou chá e café sem açúcar) ao longo do dia. Você também pode usar um laxante ou amaciante de fezes, embora só deva fazê-lo sob a supervisão do seu médico.
Se os suplementos vitamínicos estiverem causando constipação, converse com seu profissional de saúde. Ele ou ela pode recomendar um tipo diferente de suplemento ou uma dose mais baixa. Beber mais líquidos, comer uma dieta rica em fibras e fazer exercícios regulares pode ajudar.
Para aumentar a fibra, escolha pães integrais e biscoitos, arroz integral, aveia, cereal de farelo de trigo e feijão (com a casca). Escolha frutas com casca comestível, como frutas vermelhas, uvas, damascos, peras, ameixas e maçãs. Adicione mais vegetais como aspargos, abóbora e milho. Coma carnes magras, como frango, peru e peixe. Evite alimentos ricos em gordura, como manteiga, gordura vegetal e laticínios gordurosos. Se você está tendo problemas para incorporar mais fibras em sua dieta, tente aumentá-la gradualmente ao longo de cinco dias. Isso ajuda a evitar inchaço e gases. Converse com seu médico sobre suas necessidades diárias de fibras, pois elas variam de acordo com a idade e o sexo. Você também pode encontrar um nutricionista nutricionista registrado (RDN) que pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar que atenda aos seus objetivos.