비타민 결핍은 건강한 모발 성장을 방해하고 건강하지 않은 모낭 발달을 유발합니다. 식단과 보충제를 통해 결핍을 해결하면 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

그러나 비타민과 미네랄을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 비타민 E를 과도하게 섭취하면 아연이 고갈될 수 있으며, 철분이 너무 많으면 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.

결핍 원인

비타민은 단백질 합성, 세포 대사 및 모발 성장과 같은 과정을 촉진합니다. 또한 유해한 산화 스트레스로부터 모낭 세포를 보호하고 두피와 피부를 건강하게 가꾸는 데 도움이 됩니다. 비타민 결핍은 이러한 중요한 과정을 방해하여 탈모, 피부 문제 및 대머리를 유발하는 자가면역 상태와 같은 다양한 증상으로 이어집니다.

엽산 또는 비타민 B9은 모발과 기타 신체 조직을 생성하는 빠른 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민의 수치가 충분하지 않으면 모발이 가늘어지고, 매일 털갈이가 증가하며, 털갈이 후 재생이 지연됩니다. 엽산 결핍은 혈액 검사를 통해 엽산 수치를 선별하여 진단할 수 있습니다.

비타민 A 또는 레티놀은 모발과 피부 건강에 필수적입니다. 이 비타민의 수치가 낮으면 두피가 건조하고 가렵고 벗겨지며 모발이 가늘어지며 털갈이 후 느린 재생이 가능합니다. 비타민 A 결핍은 일반적으로 너무 많은 건강 보조 식품을 섭취할 때 발생하며 간단한 혈액 검사로 교정할 수 있습니다.

비타민 C 또는 아스코르브산은 항산화 특성이 있는 수용성 비타민으로 LDL-콜레스테롤의 산화를 방지하고 킬레이트화 및 환원하여 철분 흡수를 돕습니다. 또한 콜라겐 섬유 합성과 천연 항히스타민제의 핵심 역할을 합니다. 감귤류 과일, 녹색 채소 및 감자를 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

모발 건강

모발 건강은 전반적인 웰빙의 좋은 지표이며 필요한 비타민과 영양소를 섭취하지 못한다면 모발에 나타날 수 있습니다. 육류, 유제품, 통곡물, 과일, 채소 및 필수 지방산을 포함하는 건강한 식단은 건강하지 않은 모발과 두피를 예방하는 데 가장 좋습니다. 그러나 식단을 통해 필요한 영양소를 얻을 수 없다면 건강한 모발과 두피를 위해 특별히 고안된 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제의 예로는 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산 및 비오틴이 있습니다. 이러한 식품이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 닭고기, 우유 및 달걀이 있습니다.

전문가 팁

좋은 소식은 비타민 결핍으로 인해 모발이 가늘어지거나 모발이 빠지는 경우가 많으며, 식단과 보충제를 변경하여 치료할 수 있다는 것입니다. 그러나 이미 더 심각한 비타민 결핍을 겪고 있다면 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다.

부실한 식단은 비타민 결핍으로 이어질 수 있으며, 영양소 흡수를 방해하는 특정 질병 및 약물도 결핍으로 이어질 수 있습니다. 또한 극심한 피로, 설명할 수 없는 체중 감소, 모발 변화, 근육 약화, 얼룩덜룩한 피부, 구강 궤양, 위장 문제 및 기분 변화와 같이 더 큰 문제를 나타낼 수 있는 일반적인 증상에 주의해야 합니다.

비타민 B12는 DNA 합성과 적혈구 생성에 필수적이며, 둘 다 건강한 모낭을 지원합니다. 아연은 건강한 모낭을 위한 또 다른 중요한 영양소이며 모낭 내 단백질 생성과 호르몬 조절을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아연 결핍은 모발이 가늘어지고 휴지기 탈모로 알려진 털갈이가 증가할 수 있습니다. 다행히도 이 결핍은 아연이 풍부한 음식을 먹고, 의사의 감독 하에 보충제를 복용하고, 결핍을 확인하기 위해 혈액 검사를 받으면 치료할 수 있습니다.