햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 튼튼한 뼈에 중요합니다. 햇볕에 노출된 음식과 우유, 시리얼, 강화 요구르트와 같은 음식을 통해 얻을 수 있습니다.

결핍은 나이가 들면서 피부의 비타민 D 생성 능력이 감소하거나 신체의 비타민 D 흡수 능력을 감소시키는 질환이 있을 때 발생할 수 있습니다. 심각한 결핍은 어린이에게 구루병을, 성인에게 골연화증을 유발할 수 있습니다.

결핍 영향

가장 심각한 비타민 D 결핍은 뼈가 부드럽고 기형(구루병)이 되는 원인이 됩니다. 어린이는 척추 구부러짐(척추측만증) 또는 외단슬이 있을 수 있습니다. 그들은 걷는 속도가 느리고 종종 뼈 통증을 호소합니다. 이 질환은 비타민 D 수치를 측정하기 위한 혈액 검사와 뼈의 특징적인 변화를 찾기 위한 엑스레이로 쉽게 진단할 수 있습니다. 혈액 검사는 칼슘과 인산염 수치도 확인할 수 있습니다. 부갑상선 호르몬 수치가 높으면 부갑상선 기능 항진증을 나타내며, 이는 때때로 비타민 D 결핍의 합병

결핍은 모든 인종과 연령대의 사람들에게 흔하지만 나이가 들면서 유병률이 증가합니다. 백인에서는 낮고 흑인에서는 다른 그룹보다 높습니다. 결핍 비율은 사춘기 소년이 사춘기 소녀보다 낮습니다.

비타민 D 섭취량을 확립한 식품영양위원회(Food and Nutrition Board Committee)는 낮은 혈청 25(OH)D 농도가 뼈 건강 이외의 건강 결과와 관련이 있을 것 같지 않다는 결론을 내렸지만, 데이터는 제한적이고 결론이 나지 않았습니다. 신체는 필요한 비타민 D의 대부분을 생성하지만, 일부 의학적 상태(예: 크론병 또는 셀리악병) 또는 특정 약물(카바마제핀, 페니토인, 프리미돈 및 일부 항HIV 약물 포함)은 비타민 D의 생성 또는 흡수 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 피부 색소 침착은 피부에서 비타민 D를 만드는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강상의 위험:

비타민 D 결핍증이 있는 많은 사람들은 증상이 없으며 진단하기 어려울 수 있습니다. 심각한 결핍증이 있는 어린이는 두개골과 다리 뼈(구루병)가 부드럽습니다. 그들은 또한 키가 작거나, 이빨이 나는 문제가 있거나, 다리가 구부러진 모양(활 다리)을 가질 수 있습니다.

사람의 피부는 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 그러나 비타민 D를 만드는 능력은 나이가 들면서 감소하고 피부가 어두운 사람들은 햇볕을 충분히 받기가 더 어렵습니다.

비타민 D 결핍의 위험을 증가시키는 다른 요인으로는 북부 기후에 거주하여 햇빛에 노출되지 않는 경우, 멜라닌 생성을 제한하는 피부 질환(예: 건선 또는 백반증), 비타민 D 흡수를 방해하는 의학적 상태(예: 크론병, 셀리악병 또는 위 우회 수술을 받은 경우) 등이 있습니다. 과체중이고 염증성 장 증후군과 같은 염증을 유발하는 질병을 앓고 있습니다.

비타민 D는 주로 기름진 생선(정어리, 정어리, 청어, 송어, 연어, 고등어, 참치), 간 및 달걀 노른자, 식품에서 발견됩니다. 우유와 마가린을 포함한 일부 식품에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 보충제로도 사용할 수 있습니다. 다량의 비타민 D를 섭취하면 일반적으로 약 한 달 이내에 결핍과 증상이 교정됩니다.

예방 팁

비타민 D 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 햇볕을 충분히 쬐고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다. 햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 튼튼한 뼈를 형성하는 데 도움을 줍니다. 또한 생선(특히 연어와 송어), 달걀 노른자, 강화 유제품 및 오렌지 주스와 같은 특정 식품에서도 발견됩니다.

그러나 특정 질병이 있는 경우 식단이나 햇빛을 통해 필요한 비타민 D를 얻기 어려울 수 있습니다. 낭포성 섬유증, 크론병, 궤양성 대장염 및 셀리악병을 앓고 있는 사람들에게 흔히 나타나는 지방 흡수 장애는 장이 비타민 D를 포함한 지용성 비타민을 흡수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

경우에 따라 의사는 하루에 400-800IU의 비타민 D 보충제를 권장할 수 있습니다. 이러한 처방전 없이 구입할 수 있는 식품은 콜레칼시페롤(cholecalciferol) 또는 에르고칼시페롤(ergocalciferol)의 형태로 찾을 수 있습니다. 심각한 결핍증이 있는 경우 의사는 훨씬 더 많은 용량의 비타민 D를 처방할 수 있으며 신체의 비타민 활성화를 돕기 위해 마그네슘을 권장할 수도 있습니다. 필요한 경우 비타민 D 주사도 사용할 수 있습니다.