비타민은 주로 직사광선에 의해 피부에서 만들어지지만, 많은 사람들이 이 영양소를 섭취하지 못합니다. 이 그룹에는 어린이, 피부가 어두운 성인, 실내에서 더 많은 시간을 보내는 노인이 포함됩니다.

비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 신체가 건강한 뼈를 만들고 유지하는 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 또한 다른 세포 기능을 조절하며 여러 건강 결과와 관련이 있습니다.

출처 개요

비타민 D는 신체가 뼈 조직을 만들고 강화하는 미네랄인 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 수치가 적절하지 않으면 뼈가 약해지고 부러질 수 있습니다(성인의 경우 골다공증, 어린이의 경우 구루병이라고 하는 상태).

우리 피부는 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 만들 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 특히 가을과 겨울에 자신의 필요를 충족시킬 수 있는 충분한 태양을 얻지 못합니다. 그리고 피부가 어두운 사람들은 피부의 색소가 그늘처럼 작용하여 태양의 영향을 차단하기 때문에 비타민 D를 생성하는 능력이 떨어집니다. [1]

또한 피부의 비타민 D 생성 능력은 나이가 들면서 감소합니다. 65세 이상의 대부분의 사람들은 적절한 양의 비타민을 섭취하기 위해 보충제가 필요합니다. 그리고 모유만 먹인 유아는 매일 보충제를 먹지 않는 한 비타민 D 수치가 부족할 위험이 있습니다.

비타민 D 보충제에는 D2와 D3의 두 가지 유형이 있습니다. 우리 몸은 송어와 연어와 같은 지방이 많은 생선, 대구 간유, 소 간, 치즈에 함유되어 있는 D3를 더 쉽게 흡수할 수 있으며 종합 비타민으로도 이용할 수 있습니다. 복용 여부와 복용량에 대해 의료 제공자와 상의하십시오. 그들은 보충제가 필요한지 결정하기 위해 25(OH)D의 혈중 수치를 검사할 수 있습니다.

건강 정보

신체는 맨살이 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성합니다. 5월부터 9월까지 대부분의 사람들은 자외선 차단제 없이 일주일에 몇 차례 15-20분 동안 햇볕을 쬐면 필요한 모든 비타민 D를 얻을 수 있습니다(신체의 다른 부위에는 자외선 차단제를 바르십시오). 식품이나 보충제를 통해 얻은 비타민 D는 필요할 때까지 지방 세포에 저장되었다가 간과 신장에서 2단계 과정을 통해 활성화되어 칼시트리올로 전환됩니다. 활성 형태의 비타민 D는 신체가 사용하는 유일한 종류의 비타민 D입니다[3,4].

나이와 피부색은 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 또한 스모그, 구름 및 기타 요인으로 인해 피부가 생성하는 비타민 D의 양이 감소할 수 있습니다. 시설에 입원한 사람, 특정 위장 질환(예: 염증성 장 질환)이 있는 사람, 식사가 제한되거나 제한된 사람, 항경련제를 사용하는 사람도 다른 사람보다 혈청 25(OH)D 수치가 낮을 수 있습니다.

연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D는 다양한 건강 결과와 관련이 있지만 비타민이 실제로 이러한 결과에 영향을 미치는지에 대한 증거는 일관되지 않습니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 것으로 보이며, 많은 의사들은 혈청 수치를 FNB 역치까지 올리기 위해 비타민 D 보충제를 권장합니다.