体は皮膚でビタミンDを作り、いくつかの食品からもビタミンDを摂取します。ビタミンは骨を強く保つ役割を果たし、他の多くの身体機能をサポートします。

多くの皮膚科医は、ビタミンを摂取するために日焼け止めを塗っている間、適度な日光への露出を推奨しています。ビタミンDサプリメントを摂取するのも選択肢のひとつです。

サンライトソース

専門家の洞察:

太陽のUVB光線は、覆われていない皮膚を透過し、7-デヒドロコレステロールと呼ばれる体内のコレステロールの形態をビタミンDに変換します。ビタミンは、骨の健康に重要なカルシウムとリンを吸収するように体に指示します。ビタミンDは、免疫機能や気分の調節にも欠かせません。タラの肝油、メカジキ、サーモン、卵黄、ツナ缶など、ビタミンを大量に含んでいる食品はごくわずかであるため、ほとんどの人は日光に頼ってビタミンDを供給しています。

太陽からのビタミンD合成は、季節、時間帯、肌の色、緯度、高度、大気汚染、年齢、日焼け止めの使用に影響されます。実際、SPF値が15以上の日焼け止めは、太陽からのビタミンD合成を著しく阻害することが研究で示唆されています(23)。

太陽からビタミンDを摂取するのに最適な時期は、太陽のUVB光線が最も強い正午から正午の間です。ただし、日光への露出が多すぎると、日焼けや皮膚がんなどの悪影響につながる可能性があることを覚えておくことが重要です。したがって、UVインデックスが低い場合でも、外出するときはいつでも広域スペクトルの日焼け止めで身を守ることをお勧めします。また、UVインデックスが高い場合は露出を制限し、日焼け止めを頻繁に塗り直すことも重要です。

健康上の利点

日光は、体内のビタミンDの主な供給源です。ビタミンDは、カルシウム代謝、神経筋、免疫系の機能など、さまざまな生物学的機能を制御する遺伝子を調節することが知られています。また、体内の炎症の軽減を促進するようで、健康な血圧レベルを維持する役割を果たしています。

ビタミンD欠乏症には、がん、多発性硬化症、骨粗鬆症、1型糖尿病や関節リウマチなどの自己免疫疾患など、多くの健康問題が関連しています。いくつかの研究では、適切なビタミンDレベルががん死亡率の低下に役立つ可能性があることが示唆されていますが、これらの知見を確認するにはさらに研究が必要です。

ビタミンDは、タラの肝油、サーモン、マグロ、牛レバー、卵黄、強化牛乳など、一部の食品に含まれています。しかし、この栄養素は、使用する前に体内で変換する必要があるため、食品だけから十分に摂取することは困難です。

十分な日光を浴びていない人は、ビタミンD欠乏症のリスクがあります。赤道から遠く離れて住んでいる人々は、UVB光線が皮膚の色素メラニンにより強く吸収されるため、ビタミンDを作るために太陽の下でより多くの時間を必要とします。さらに、自宅に閉じこもった個人。宗教上の理由で長いローブ、ドレス、または頭を覆うものを着用する人々。また、日焼け止めを日常的に使用している人は、十分な量のビタミンDを合成していない可能性があります。

ナチュラルガイド

サンライトは体で最高の天然ビタミンD源ですが、ビタミンを摂取する方法はそれだけではありません。錠剤と液体の形で入手可能な食品とビタミンDサプリメントも、人々が推奨されるレベルに到達するのを助けることができます。

ビタミンDは、UVB光線が皮膚を透過し、タンパク質(7-DHCとして知られている)と相互作用してビタミンD3を生成するときに生成されます。このタンパク質は、カルシウムが血流に入り、骨に吸収されるのを助け、骨を強化して骨量減少を減らすのに役立ちます。

多くの要因が、肌が作り出すことができるビタミンDの量に影響を与えます。たとえば、皮膚の色素沈着はUVB光線を吸収する体の能力を低下させるため、肌の色が濃い人はビタミンDを作るために日光に当たる時間が長くなります。また、赤道から遠く離れて暮らす人々はビタミンDをあまり作ることができず、年齢とともに体のビタミンDを合成する能力が低下します。

現在、ほとんどの皮膚科医は、過剰なDNA損傷や早期老化なしに適切なビタミンDレベルを確保するために、適切な皮膚保護を備えたバランスの取れた日光への露出を推奨しています。一部の専門家は、色白の人は、腕と手を露出させて、週に2〜3回太陽の下で10〜15分間過ごすことで、ビタミンDの生成を最大化できると推奨しています。