一般に「サンシャインビタミン」として知られているビタミンDは、免疫調節作用があり、腸のバリア機能に不可欠です。また、腸の運動障害にプラスの影響を与えることも示されています。

研究によると、腸の運動障害に関連する慢性機能性便秘の患者は、ビタミンDレベルが低いことが報告されています。さらに、ビタミンD欠乏症は過敏性腸症候群の症状を悪化させます。

便秘の事実

便秘とは、便が週に3回未満の場合、便が硬く、乾燥していたり、ゴツゴツしていたりする場合、および/または、運動をした後にすべての便が通過しなかったと感じる場合です。症状には、腹部や直腸の痛みが含まれる場合があります。

食物繊維が豊富な食品を十分に食べたり、十分な水を飲んだりしないと、便秘になる可能性があります。便秘は、一部の薬や過敏性腸症候群などの特定の健康問題によっても引き起こされる可能性があります。また、一部のがん治療の副作用である可能性もあります。

全粒穀物(パスタ、玄米、キヌア)、豆類(腎臓、黒、ピント、ガルバンゾ、レンズ豆)、果物(イチゴ、アプリコット、プラム、プルーン、レーズン)、野菜(ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、カボチャ)など、食物繊維が豊富な食品をより多く食べてください。これらの食品をゆっくりと食事に加えることで、体が慣れていきます。また、1日あたり少なくとも8〜10カップ(2〜2.5 L)の水分、主に水を飲んでください。あなたの年齢と性別に対して毎日どれだけの食物繊維を食べるべきかについて、医療提供者に尋ねてください。また、医師の監督下で、メタムシルやシトルセルなどのバルク形成性下剤を服用することもできます。

ビタミンDの役割

ビタミンDは、腸からカルシウムを体が吸収するのを助ける脂溶性ビタミンで、健康な骨密度の維持や骨粗鬆症の予防に欠かせません。また、気分を整え、腸の運動性を促進する役割も果たしています。

研究によると、便秘のある人は便秘のない人よりも25-ヒドロキシビタミンDのレベルが低いことが示されています。しかし、ビタミンDと便秘の関係は複雑です。便秘の人の中には、基礎疾患のためにビタミンDレベルが低い人もいます。他の場合では、特定の薬を服用している人はビタミンDレベルが低いことがあります。例えば、ステロイド薬の長期使用は、カルシウムの吸収を減らし、ビタミンDを処理する体の能力を遅らせることができます。

ビタミンDと便秘の関係を理解するにはさらなる研究が必要ですが、いくつかの研究では、ビタミンDを栄養補助食品にすることで、過敏性腸症候群などの胃腸障害を持つ人々の腸の健康が改善されることがわかっています。研究者らは、これはビタミンDがこれらの患者の炎症を減少させ、それが便秘の症状を防ぐことができるためであると推測しています。しかし、ビタミンDがIBSの便秘症状に特異的に役立つかどうかを調べるには、より的を絞った研究が必要です。これには、ビタミンDサプリメントが腸内細菌叢と腸のバリア機能にどのように影響するかを調べることが含まれます。

健康のヒント

秘が問題になる場合は、定期的に排便し、食物繊維をたくさん食べるようにしてください。また、一日中たくさんの液体(水や無糖のお茶やコーヒーなど)を飲む必要があります。下剤や便軟化剤を使用することもできますが、医師の監督下でのみ使用する必要があります。

ビタミンサプリメントが便秘の原因となっている場合は、医療専門家に相談してください。彼または彼女は、別の種類のサプリメントまたは低用量を推奨する場合があります。より多くの水分を飲み、食物繊維の多い食事をし、定期的な運動をすることは助けになります。

食物繊維を増やすには、全粒粉のパンとクラッカー、玄米、オートミール、小麦ふすまシリアル、豆(皮付き)を選びましょう。ベリー、ブドウ、アプリコット、ナシ、プラム、リンゴなどの食用の皮を持つ果物を選んでください。アスパラガス、カボチャ、トウモロコシなどの野菜を追加します。鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉を食べます。バター、ショートニング、脂肪分の多い乳製品など、脂肪分の多い食品は避けてください。食物繊維を食事に取り入れるのが難しい場合は、5日間かけて徐々に増やしてみてください。これにより、膨満感やガスを防ぐことができます。毎日の食物繊維のニーズについては、年齢や性別によって異なるため、医療提供者に相談してください。また、目標に合った食事計画を立てるのを手伝ってくれる登録栄養士栄養士(RDN)を見つけることもできます。