多くの人が、髪の成長に最適なビタミンやミネラルを知りたがっています。栄養素が豊富な食事は、健康な髪にとって重要です。

「ヘアビタミン」として宣伝されているサプリメントはいくつかありますが、抜け毛やその他の毛髪の状態を予防または治療するという科学的証拠は限られています。タンパク質、野菜、果物、健康的な脂肪を豊富に含む健康的な食事が不可欠です。

育毛のヒント

栄養豊富な食品を食べることで、髪の成長を促進するために必要なすべてのビタミンとミネラルを体に確実に摂取することができます。卵、魚、豆類(ひよこ豆など)など、さまざまなタンパク質を食事に加えましょう。卵にはビオチンが豊富に含まれているため、髪の毛の構造を強化し、切れ毛を減らすのに役立ちます。オムレツやスクランブルに盛り込み、アボカドスライスをトッピングして、健康的な脂肪をさらに増やします。魚、特に野生のサーモン、ニシン、イワシはオメガ3脂肪酸の供給源であり、炎症を軽減し、健康な髪の成長を促進することで頭皮の健康を改善するのに役立ちます。これらの健康的な脂肪は、ナッツ(ピスタチオやアーモンドなど)や種子(亜麻仁、麻の種子、チアシードなど)からも摂取できます。

サツマイモ、ニンジン、ケールなどのオレンジ食品には、ビタミンA、ビタミンC、ビオチンが豊富に含まれています。少なくとも週に3人前を目指してください。ビタミンCは、コラーゲンの形成をサポートする強力な抗酸化物質で、髪の成長を促進し、肌や頭皮の弾力性を改善します。また、健康な髪に欠かせない栄養素である鉄分の吸収も助けます。ビタミンCが豊富な食品には、ピーマン、柑橘系の果物、イチゴ、キウイフルーツ、濃い葉物野菜などがあります。また、強化オレンジジュースや一部の全粒穀物にも含まれています。

必須ビタミン

ビタミンA(レチノール)は、皮膚腺が皮脂と呼ばれる油性物質を生成するのを助け、髪を健康に保ちます。このビタミンの欠乏は、薄毛や髪の成長の遅さに関連しています。

ビタミンC(アスコルビン酸)はコラーゲンの生成を促進し、体が鉄分を吸収するのを助けます。このビタミンの食事不足は壊血病を引き起こす可能性があり、これは脱毛や成長の遅れに関連しています。

水溶性ビタミンB1、B2、B3、B5、B6は、葉酸やビオチンとともに、正常な髪の機能に必要です。しかし、多くの人は食事を通じてこれらの栄養素を十分に摂取できず、不足しています。ベジタリアンやビーガンは、特に乳製品や卵を摂取しない場合、これらのビタミンの欠乏に特に敏感です。

脂溶性ビタミンA、D、E、Kも髪の成長に必須です。これらの栄養素に加えて、長くて強い髪の毛を育てるための他のいくつかの主要なビタミンは、亜鉛、マグネシウム、カリウム、およびセレンです。後者は、細胞を損傷から保護し、免疫機能、甲状腺ホルモン産生、細胞代謝回転をサポートする抗酸化物質です。これらの栄養素が豊富な食品には、ピーマン、緑の葉野菜、アボカド、卵黄、魚などがあります。これらの栄養素は、マルチビタミンサプリメントにも含まれています。サプリメントを摂取することはオプションですが、食事を変更するほどのメリットが得られない場合があります。

健康に関する事実

多くのビタミングミやサプリメントは、髪の成長を助けると主張していますが、皮膚科医はしばしばそれらが害を及ぼすのではないかと心配しています。これらの製品はFDAの規制を受けていないため、特定の栄養素が不自然な量に含まれており、虚偽の主張をしている可能性があります。例えば、ビタミンを多く含むビオチンサプリメントを摂取すると、体が不足する可能性があります。皮膚科医は、サプリメントを処方する前に、不足しているかどうかを確認するために血液検査を推奨します。

これらのグミや錠剤の代わりに、これらのビタミンが豊富な食品を食事に取り入れることに集中してください。その後、栄養価の高い食事を楽しむことができ、髪と肌が強く成長します。ビタミン欠乏症の場合、皮膚科医は、髪の成長を促進するための科学的研究が裏付けられた処方治療を処方することもできます。