La vitamine D, communément appelée « vitamine du soleil », a des effets immunomodulateurs et est essentielle à la fonction de la barrière intestinale. Il a également été démontré qu’il a un impact positif sur les troubles de la motilité intestinale.
Des études ont rapporté que les patients souffrant de constipation fonctionnelle chronique associée à des troubles de la motilité intestinale ont de faibles niveaux de vitamine D. De plus, une carence en vitamine D exacerbe les symptômes du syndrome du côlon irritable.
La constipation
se produit lorsque vous avez moins de trois selles par semaine, des selles dures, sèches ou grumeleuses, et/ou lorsque vous sentez que toutes vos selles ne sont pas évacuées après avoir fait un mouvement. Les symptômes peuvent inclure des douleurs à l’abdomen et au rectum.
Vous pouvez être constipé si vous ne mangez pas assez d’aliments riches en fibres ou si vous ne buvez pas assez d’eau. La constipation peut également être causée par certains médicaments et certains problèmes de santé, tels que le syndrome du côlon irritable. Il peut également s’agir d’un effet secondaire de certains traitements contre le cancer.
Mangez plus d’aliments riches en fibres, tels que des grains entiers (pâtes, riz brun, quinoa), des haricots (rognons, noirs, pinto, pois chiches, lentilles), des fruits (fraises, abricots, pruneaux, pruneaux, raisins secs) et des légumes (épinards, brocolis, asperges, courges). Ajoutez ces aliments à votre alimentation lentement, afin que votre corps s’y habitue. De plus, buvez au moins 8 à 10 tasses (2 à 2,5 L) de liquides par jour, principalement de l’eau. Demandez à votre fournisseur de soins de santé quelle quantité de fibres vous devriez manger chaque jour pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez également prendre un laxatif gonflant, tel que Metamucil ou Citrucel, sous la supervision de votre médecin.
La vitamine D
est une vitamine liposoluble qui aide le corps à absorber le calcium des intestins et qui est essentielle au maintien d’une densité osseuse saine et à la prévention de l’ostéoporose. Il joue également un rôle dans la régulation de l’humeur et la promotion de la motilité intestinale.
Des études ont montré que les personnes souffrant de constipation ont des niveaux plus faibles de 25-hydroxyvitamine D que les personnes non constipation. Cependant, la relation entre la vitamine D et la constipation est compliquée. Certaines personnes souffrant de constipation ont de faibles niveaux de vitamine D en raison de problèmes de santé sous-jacents. Dans d’autres cas, les personnes qui prennent certains médicaments peuvent avoir un faible taux de vitamine D. Par exemple, l’utilisation à long terme de stéroïdes peut réduire l’absorption du calcium et ralentir la capacité du corps à traiter la vitamine D. Les laxatifs stimulants peuvent également affecter l’absorption de la vitamine D.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre le lien entre la vitamine D et la constipation, certaines études ont montré que la supplémentation alimentaire en vitamine D améliore la santé intestinale chez les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux comme le syndrome du côlon irritable. Les chercheurs supposent que c’est parce que la vitamine D diminue l’inflammation chez ces patients, ce qui peut ensuite prévenir les symptômes de la constipation. Cependant, des recherches plus ciblées sont nécessaires pour savoir si la vitamine D peut spécifiquement aider à soulager les symptômes de constipation du SCI. Il s’agit notamment d’examiner comment les suppléments de vitamine D affectent le microbiote intestinal et la fonction de barrière intestinale.
Si
la constipation est un problème pour vous, assurez-vous d’aller à la selle régulièrement et de manger beaucoup de fibres. Vous devriez également boire beaucoup de liquides (comme de l’eau ou du thé et du café non sucrés) tout au long de la journée. Vous pouvez également utiliser un laxatif ou un émollient fécal, mais vous ne devez le faire que sous la supervision de votre médecin.
Si les suppléments vitaminiques causent la constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il ou elle peut recommander un autre type de supplément ou une dose plus faible. Boire plus de liquides, suivre un régime riche en fibres et faire de l’exercice régulièrement peut aider.
Pour augmenter les fibres, choisissez des pains et des craquelins de grains entiers, du riz brun, des flocons d’avoine, des céréales de son de blé et des haricots (avec la peau). Choisissez des fruits à peau comestible comme les baies, les raisins, les abricots, les poires, les prunes et les pommes. Ajoutez plus de légumes comme des asperges, des courges et du maïs. Mangez des viandes maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Évitez les aliments riches en matières grasses, comme le beurre, le shortening et les produits laitiers gras. Si vous avez du mal à incorporer plus de fibres dans votre alimentation, essayez de l’augmenter progressivement sur cinq jours. Cela aide à prévenir les ballonnements et les gaz. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de vos besoins quotidiens en fibres, car ils varient selon l’âge et le sexe. Vous pouvez également trouver un diététicien nutritionniste qui peut vous aider à élaborer un plan d’alimentation qui répond à vos objectifs.