Les carences en vitamines perturbent la croissance saine des cheveux et provoquent le développement de follicules pileux malsains. Combler une carence par le biais d’un régime alimentaire et de suppléments peut améliorer la santé globale.
Cependant, consommer trop de vitamines et de minéraux peut être nocif. Des quantités excessives de vitamine E peuvent épuiser le zinc, tandis qu’une trop grande quantité de fer peut interférer avec la fonction thyroïdienne.
Les
vitamines facilitent les processus tels que la synthèse des protéines, le métabolisme cellulaire et la croissance des cheveux. Ils aident également à protéger les cellules du follicule pileux du stress oxydatif dommageable et favorisent la santé du cuir chevelu et de la peau. Les carences en vitamines interfèrent avec ces processus vitaux, entraînant divers symptômes tels que la perte de cheveux, des problèmes de peau et même des maladies auto-immunes qui causent la calvitie.
L’acide folique, ou vitamine B9, joue un rôle crucial dans la division cellulaire rapide qui produit les cheveux et d’autres tissus corporels. Des niveaux insuffisants de cette vitamine entraînent un amincissement des cheveux, une augmentation de la perte quotidienne et une repousse retardée après des épisodes de mue. La carence en acide folique peut être diagnostiquée par un test sanguin de dépistage des niveaux d’acide folique.
La vitamine A, ou rétinol, est essentielle à la santé des cheveux et de la peau. De faibles niveaux de cette vitamine entraînent un cuir chevelu sec, des démangeaisons et une desquamation, des cheveux clairsemés et une repousse lente après des épisodes de mue. La carence en vitamine A est généralement causée par la consommation d’un trop grand nombre de compléments alimentaires et peut être corrigée par un simple test sanguin.
La vitamine C, ou acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble qui a des propriétés antioxydantes, empêche l’oxydation du cholestérol LDL et aide à l’absorption du fer en le chélant et en le réduisant. C’est également un acteur clé dans la synthèse des fibres de collagène et un antihistaminique naturel. Il est possible d’obtenir suffisamment de vitamine C grâce à une alimentation équilibrée qui comprend des agrumes, des légumes verts et des pommes de terre.
La
santé des cheveux est un bon indicateur de votre bien-être général et si vous n’obtenez pas les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, cela se verra probablement dans vos mèches. Une alimentation saine qui comprend de la viande, des produits laitiers, des grains entiers, des fruits, des légumes et des acides gras essentiels est la meilleure solution pour prévenir la santé des cheveux et du cuir chevelu. Cependant, si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin par le biais de votre alimentation, il existe des suppléments spécialement conçus pour des cheveux et un cuir chevelu sains qui peuvent vous aider. Quelques exemples de ces suppléments sont la vitamine B6, la vitamine B12, l’acide folique et la biotine. Les aliments riches en ceux-ci comprennent les bananes, les patates douces, le poulet, le lait et les œufs.
La
bonne nouvelle est que les carences en vitamines provoquent souvent l’amincissement ou la perte de cheveux, et elles peuvent être traitées en modifiant leur régime alimentaire et en prenant des suppléments. Cependant, si vous souffrez déjà d’une carence en vitamines plus grave, il est important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime de supplémentation.
Une mauvaise alimentation peut entraîner une carence en vitamines, mais il en va de même pour certaines conditions médicales et certains médicaments qui interfèrent avec l’absorption des nutriments. Vous devez également faire attention à tout symptôme général qui pourrait signaler un problème plus important, comme une fatigue extrême, une perte de poids inexpliquée, des changements de cheveux, une faiblesse musculaire, une peau tachetée, des ulcères buccaux, des problèmes gastro-intestinaux et des changements d’humeur.
La vitamine B12 est essentielle à la synthèse de l’ADN et à la production de globules rouges, qui favorisent la santé des follicules pileux. Le zinc est un autre nutriment crucial pour la santé des follicules pileux, et il aide à réguler la production de protéines et la régulation hormonale dans les follicules. Une carence en zinc peut entraîner un amincissement des cheveux et une augmentation de la perte de cheveux, connue sous le nom d’effluvium télogène. Heureusement, cette carence peut être traitée en mangeant des aliments riches en zinc, en prenant des suppléments sous la supervision d’un médecin et en faisant analyser votre sang pour confirmer une carence.