Une alimentation saine, beaucoup d’exercice et des niveaux de stress réduits peuvent aider à maintenir des niveaux d’énergie élevés. Mais lorsque cela ne suffit pas, certaines vitamines et suppléments à base de plantes peuvent aider.

La vitamine B12 est l’une des meilleures vitamines pour l’énergie, la construction des globules rouges et la conversion des protéines et des graisses en carburant. L’acide folique, présent dans les légumes verts, les haricots et l’avocat, prévient l’anémie, qui peut causer de la fatigue.

Si

vous vous sentez léthargique pendant la journée, optez pour des alternatives saines aux boissons énergisantes sucrées ou à la caféine. La meilleure façon d’amplifier votre énergie naturelle est de manger des aliments riches en vitamines et minéraux, comme les grains entiers, l’avoine, les noix et les haricots, le poisson, les viandes maigres, les fruits et les légumes. L’inclusion de glucides complexes dans votre alimentation aide à maintenir les niveaux d’énergie stables, tandis que les protéines fournissent un carburant essentiel pour les cellules et les muscles. Le fer, le magnésium et la vitamine B12 sont également des nutriments importants pour un corps fort et actif.

Boire beaucoup d’eau est un autre moyen simple de stimuler l’énergie. Même une légère déshydratation peut vous laisser une sensation de léthargie et de fatigue. L’exercice est un autre stimulant naturel de l’énergie, car il stimule le flux sanguin et d’oxygène vers votre cerveau et vos muscles. Faire de l’exercice régulièrement, même s’il ne s’agit que d’une promenade, peut vous aider à rester alerte et énergique tout au long de la journée.

Si vous ressentez une fatigue persistante, parlez à un médecin ou à un diététicien de votre régime alimentaire et de votre état de santé. Ils peuvent offrir des conseils sur la nutrition, les changements de mode de vie et les compléments alimentaires pour une vie active et énergique. De nombreux professionnels de la santé peuvent également être consultés via des services de télésanté, ce qui vous permet d’obtenir des conseils personnalisés dans le confort de votre maison ou de votre bureau. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez d’une maladie persistante, telle que l’insuffisance cardiaque, le diabète ou l’apnée du sommeil, qui peut contribuer à la fatigue.

Les

vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 et l’acide folique) sont impliquées dans de nombreuses voies métaboliques différentes, y compris le métabolisme énergétique, la synthèse de l’ADN et le transport de l’oxygène. Ils jouent un rôle important dans la réduction de la fatigue.

La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », est également essentielle à la santé immunitaire et aux niveaux d’énergie. Il joue un rôle clé dans l’absorption du calcium et aide à réduire la fatigue. La vitamine D est disponible naturellement à la lumière du soleil, par le biais d’une alimentation équilibrée ou sous forme de supplément.

D’autres nutriments clés qui soutiennent l’énergie comprennent la choline (vitamine B5) et la L-carnitine. La choline est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et des membranes cellulaires saines, tandis que la l-carnitine aide à transformer les acides gras en énergie.

Bien qu’il existe de nombreuses boissons et collations rapides et énergisantes, le moyen le plus efficace d’augmenter votre énergie naturelle est de modifier votre alimentation et votre mode de vie. Ajouter plus de protéines aux repas, remplacer les collations sucrées par des fruits et boire beaucoup d’eau sont tous des moyens simples de stimuler votre énergie. Vous pouvez également essayer d’ajouter des suppléments tels que le magnésium, le zinc et le fer si vous êtes préoccupé par votre niveau d’énergie.

Pour

prendre en charge son énergie, il faut d’abord comprendre qu’elle est comme un compte en banque. Vous commencez chaque journée avec une certaine quantité d’énergie qui s’épuisera tout au long de la journée. Cette énergie est affectée par de nombreux facteurs, notamment l’alimentation, les habitudes de sommeil, les niveaux de stress, les conditions médicales et plus encore. Heureusement, vous pouvez contrôler certains de ces facteurs et avoir un impact sur votre niveau d’énergie quotidien.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour alimenter votre corps. Choisissez des aliments entiers de tous les groupes alimentaires, tels que les fruits, les légumes et les protéines maigres, pour vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir énergisé et donner le meilleur de vous-même. Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté. Visez sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

Tenez compagnie à des personnes positives qui vous animent et vous dynamisent. Minimisez le temps passé avec des personnes qui drainent votre énergie et peuvent contribuer à une attitude négative ou à des comportements malsains.

Le rire vous dynamise et vous ramène à la bêtise de l’enfance, ce qui peut améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être. Lisez un livre drôle, regardez un film optimiste ou passez du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous font rire. Le rire stimule également la vitamine D, qui aide à lutter contre la fatigue. L’ashwagandha contenu dans cette formule est un adaptogène, qui peut vous aider à mieux gérer votre stress et à augmenter votre énergie.