Vitamin se vyrábí hlavně v kůži přímým slunečním zářením, ale příjem této živiny mnoha lidí ve stravě zaostává. Do této skupiny patří malé děti, dospělí s tmavší pletí a starší lidé, kteří tráví více času uvnitř.

Dostatek vitaminu D je důležitý, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník, který buduje a udržuje zdravé kosti. Reguluje také další buněčné funkce a je spojován s řadou zdravotních výsledků.

Vitamin

D pomáhá tělu vstřebávat vápník, minerál, který buduje a posiluje kostní tkáně. Bez dostatečné hladiny vitaminu D mohou vaše kosti oslabit a prasknout (stav nazývaný osteoporóza u dospělých nebo křivice u dětí).

Naše kůže může vytvářet vitamín D, když je vystavena slunečnímu záření. Mnoho lidí však nemá dostatek slunce, aby uspokojilo své potřeby, zejména na podzim a v zimě. A lidé s tmavší pletí mají menší schopnost vytvářet vitamín D, protože pigment jejich kůže působí jako stín a blokuje účinky slunce. [1]

Kromě toho se schopnost pokožky vytvářet vitamin D s věkem snižuje. Většina lidí starších 65 let potřebuje doplněk, aby získali dostatečné množství vitaminu. A kojenci krmení pouze mateřským mlékem jsou vystaveni riziku nedostatečné hladiny vitaminu D, pokud jim není podáván denní doplněk.

Existují dva typy doplňkového vitaminu D, D2 a D3. Vaše tělo může snadněji absorbovat D3, který se nachází v tučných rybách, jako je pstruh a losos, oleji z tresčích jater, hovězích játrech a sýru, a je také dostupný jako multivitamin. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda a kolik užívat Mohou testovat vaši hladinu 25 (OH) D v krvi, aby zjistili, zda potřebujete doplněk.

Zdravotní fakta

Tělo vytváří vitamín D, když je holá kůže vystavena slunečnímu záření. Od května do září může většina lidí získat veškerý potřebný vitamín D tím, že stráví 15-20 minut na slunci několikrát týdně bez opalovacího krému (ujistěte se, že používáte opalovací krém na všech ostatních částech těla). Vitamin D získaný z potravy nebo doplňků stravy se ukládá v tukových buňkách, dokud není potřeba, a poté se aktivuje v játrech a ledvinách dvoustupňovým procesem, který jej přemění na kalcitriol. Vitamin D ve své aktivní formě je jediným druhem vitaminu D, který tělo využívá [3,4].

Věk a barva pleti ovlivňují schopnost těla vytvářet vitamín D ze slunečního záření. Kromě toho smog, mraky a další faktory mohou snížit množství vitaminu D, které kůže vytváří. Ti, kteří jsou institucionalizovaní, lidé s určitými gastrointestinálními stavy (jako je zánětlivé onemocnění střev), lidé s omezenou nebo omezenou dietou a ti, kteří užívají antikonvulzivní léky, mohou mít také nižší hladiny 25 (OH) D v séru než ostatní.

Výzkum ukázal, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s různými zdravotními výsledky, ale důkazy nejsou konzistentní v tom, zda vitamin tyto výsledky skutečně ovlivňuje. Zdá se, že je důležitý pro zdraví kostí a mnoho lékařů doporučuje suplementaci vitaminem D, aby se hladiny v séru dostaly na prahové hodnoty FNB.