D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som främjar benhälsan. Det är också viktigt för normal kalciumabsorption. D-vitaminbrist kan orsaka rakitis hos barn och osteomalaci hos vuxna.

D-vitamin syntetiseras i huden och erhålls från vissa livsmedel, t.ex. fet fisk (som öring, lax, tonfisk och makrill) och nötlever och äggulor.

D-vitaminets roll

D-vitamin hjälper till att reglera mängden kalcium och fosfat i blodet, som behövs för ett starkt skelett. Det hjälper också till att kontrollera inflammation och har roller i hjärnans hälsa och immunfunktionen. De flesta människor får D-vitamin från kostkällor eller solexponering. Men många människor har svårt att få i sig tillräckligt, särskilt de som bor långt norr om den 37-gradiga latitudlinjen och tillbringar större delen av eller all sin tid inomhus (t.ex. äldre vuxna).

Personer med vissa tillstånd - som Crohns sjukdom eller celiaki, som hindrar tarmarna från att absorbera vitaminer ordentligt - löper också högre risk för D-vitaminbrist. Det gäller även personer med begränsad solexponering och de som tar antiinflammatoriska läkemedel som stör absorptionen av D-vitamin.

Statliga och professionella riktlinjer för rekommenderat intag av D-vitamin varierar. Endocrine Society rekommenderar rutintillskott med D3, en form av vitaminet som kroppen lätt absorberar, för alla barn och tonåringar, gravida kvinnor och personer med hög risk för otillräckligt D-intag.

Fördelar förklarade

Som en del av sin roll i kalciumabsorptionen främjar D-vitamin benhälsan. Det hjälper till att förebygga rakitis hos barn och osteomalaci (mjuka ben) hos tonåringar och vuxna. Det hjälper också till att förhindra frakturer genom att öka styrkan i benen.

Det stöder immunförsvaret genom att hjälpa till att bekämpa infektioner och autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, typ 1-diabetes och inflammatorisk tarmsjukdom. Studier har visat att D-vitamin kan bidra till att minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och högt blodtryck och stödja hjärnans hälsa.

En stor klinisk studie med 25 871 män och kvinnor 50 år och fria från tidigare cancer som slumpmässigt tilldelades att ta antingen 2 000 IE/dag av D-vitamin eller placebo under fem år visade att tillskott av D-vitamin inte minskade frekvensen av totala, höft- eller icke-vertebrala frakturer jämfört med placebo. Detta resultat stämmer överens med andra studier som involverar D-vitamin och frakturer och med resultaten från många tidigare granskningar och metaanalyser.