Vitamin D, biasanya dikenali sebagai 'vitamin cahaya matahari', mempunyai kesan modulator imun dan penting untuk fungsi penghalang usus. Ia juga telah terbukti memberi kesan positif kepada gangguan motilitas usus.

Kajian telah melaporkan bahawa pesakit dengan sembelit fungsi kronik yang berkaitan dengan gangguan motilitas usus mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Selanjutnya, kekurangan vitamin D memburukkan lagi gejala sindrom usus besar.

Fakta Sembelit

Sembelit ialah apabila anda mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu; najis yang keras, kering atau berketul; dan/atau apabila anda merasakan bahawa tidak semua najis anda berlalu selepas anda berpergerakan. Gejala-gejala mungkin termasuk sakit di perut dan rektum anda.

Anda boleh mengalami sembelit jika anda tidak makan makanan kaya serat yang mencukupi atau minum air yang mencukupi. Sembelit juga boleh disebabkan oleh beberapa ubat dan masalah kesihatan tertentu, seperti sindrom usus besar. Ia juga boleh menjadi kesan sampingan daripada beberapa rawatan kanser.

Makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti bijirin penuh (pasta, beras perang, quinoa), kacang (buah pinggang, hitam, pinto, garbanzo, lentil), buah-buahan (strawberi, aprikot, plum, prun, kismis), dan sayur-sayuran (bayam, brokoli, asparagus, labu). Tambahkan makanan ini ke dalam diet anda secara perlahan-lahan, supaya badan anda terbiasa dengannya. Juga, minum sekurang-kurangnya 8 hingga 10 cawan (2 hingga 2.5 L) cecair setiap hari, kebanyakannya air. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda tentang berapa banyak serat yang perlu anda makan setiap hari untuk umur dan jantina anda. Anda juga boleh mengambil julap pembentuk pukal, seperti Metamucil atau Citrucel, di bawah pengawasan doktor anda.

Peranan Vitamin D

Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang membantu badan menyerap kalsium daripada usus, dan penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang yang sihat dan mencegah osteoporosis. Ia juga memainkan peranan dalam mengawal mood dan menggalakkan motilitas usus.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengalami sembelit mempunyai tahap 25-hidroksivitamin D yang lebih rendah daripada orang yang tidak sembelit. Walau bagaimanapun, hubungan antara vitamin D dan sembelit adalah rumit. Sesetengah orang yang mengalami sembelit mempunyai tahap vitamin D yang rendah kerana keadaan kesihatan yang mendasari. Dalam kes lain, orang yang mengambil ubat tertentu boleh mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Sebagai contoh, penggunaan ubat steroid jangka panjang boleh mengurangkan penyerapan kalsium dan melambatkan keupayaan badan untuk memproses vitamin D. Julap perangsang juga boleh menjejaskan penyerapan vitamin D.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungan antara vitamin D dan sembelit, beberapa kajian mendapati bahawa suplemen pemakanan dengan vitamin D meningkatkan kesihatan usus pada orang yang mengalami gangguan gastrousus seperti sindrom usus besar. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa ini kerana vitamin D mengurangkan keradangan pada pesakit ini, yang kemudiannya boleh mencegah gejala sembelit. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih disasarkan diperlukan untuk mengetahui sama ada vitamin D secara khusus boleh membantu dengan gejala sembelit IBS. Ini termasuk melihat bagaimana suplemen vitamin D menjejaskan mikrobiota usus dan fungsi penghalang usus.

Petua Kesihatan

Jika sembelit menjadi masalah bagi anda, pastikan anda mempunyai pergerakan usus yang kerap dan makan banyak serat. Anda juga harus minum banyak cecair (seperti air atau teh dan kopi tanpa gula) sepanjang hari. Anda juga boleh menggunakan julap atau pelembut najis, walaupun anda hanya perlu berbuat demikian di bawah pengawasan doktor anda.

Jika suplemen vitamin menyebabkan sembelit, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda. Dia mungkin mengesyorkan jenis suplemen yang berbeza atau dos yang lebih rendah. Minum lebih banyak cecair, makan diet tinggi serat, dan bersenam secara teratur boleh membantu.

Untuk meningkatkan serat, pilih roti dan keropok bijirin penuh, beras perang, oatmeal, bijirin dedak gandum dan kacang (dengan kulitnya). Pilih buah-buahan dengan kulit yang boleh dimakan seperti beri, anggur, aprikot, pir, plum dan epal. Masukkan lebih banyak sayur-sayuran seperti asparagus, labu, dan jagung. Makan daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, dan ikan. Elakkan makanan yang tinggi lemak, seperti mentega, shortening, dan produk tenusu berlemak. Jika anda menghadapi masalah memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet anda, cuba tingkatkan secara beransur-ansur selama lima hari. Ini membantu mengelakkan kembung perut dan gas. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang keperluan serat harian anda, kerana ia berbeza mengikut umur dan jantina. Anda juga boleh mencari pakar pemakanan diet berdaftar (RDN) yang boleh membantu anda membangunkan pelan pemakanan yang memenuhi matlamat anda.