흔히 '햇빛 비타민'으로 알려진 비타민 D는 면역 조절 효과가 있으며 장 장벽 기능에 필수적입니다. 또한 장 운동 장애에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 장 운동 장애와 관련된 만성 기능성 변비가 있는 환자는 비타민 D 수치가 낮다고 합니다. 또한 비타민 D 결핍은 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시킵니다.

변비 사실

변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우, 대변이 딱딱하거나 건조하거나 덩어리가 있는 경우, 및/또는 배변을 한 후에도 모든 대변이 배출되지 않았다고 느끼는 경우입니다. 증상에는 복부와 직장의 통증이 포함될 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 충분히 먹지 않거나 물을 충분히 마시지 않으면 변비에 걸릴 수 있습니다. 변비는 일부 약물 및 과민성 대장 증후군과 같은 특정 건강 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 일부 암 치료의 부작용일 수도 있습니다.

통곡물(파스타, 현미, 퀴노아), 콩(강낭콩, 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩), 과일(딸기, 살구, 자두, 자두, 건포도), 채소(시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 호박) 등 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하자. 이러한 음식을 식단에 천천히 추가하면 몸이 익숙해질 수 있습니다. 또한 하루에 최소 8-10컵(2-2.5L)의 수분을 섭취해야 하며, 대부분 물을 섭취해야 합니다. 연령과 성별에 따라 매일 얼마나 많은 섬유질을 섭취해야 하는지 의료 제공자에게 문의하십시오. 또한 의사의 감독하에 Metamucil 또는 Citrucel과 같은 벌크 형성 완하제를 복용할 수 있습니다.

비타민D의 역할

비타민D는 신체가 장에서 칼슘을 흡수하도록 돕는 지용성 비타민으로, 건강한 골밀도 유지와 골다공증 예방에 필수적입니다. 또한 기분을 조절하고 장 운동을 촉진하는 역할

연구에 따르면 변비가 있는 사람은 변비가 없는 사람보다 25-하이드록시비타민 D 수치가 낮다고 합니다. 하지만 비타민D와 변비의 관계는 복잡하다. 변비가 있는 일부 사람들은 기저 질환으로 인해 비타민 D 수치가 낮습니다. 다른 경우에는 특정 약물을 복용하는 사람들이 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다. 예를 들어, 스테로이드 약물을 장기간 사용하면 칼슘 흡수가 감소하고 신체의 비타민 D 처리 능력이 느려질 수 있습니다. 각성제 완하제도 비타민 D 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D와 변비 사이의 연관성을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 일부 연구에서는 비타민 D가 함유된 보충제가 과민성 대장 증후군과 같은 위장 질환이 있는 사람의 장 건강을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 비타민 D가 이러한 환자의 염증을 줄여 변비 증상을 예방할 수 있기 때문이라고 추측합니다. 그러나 비타민 D가 과민성 대장 증후군의 변비 증상에 구체적으로 도움이 될 수 있는지 알아내기 위해서는 보다 표적화된 연구가 필요합니다. 여기에는 비타민 D 보충제가 장내 미생물군과 장 장벽 기능에 어떤 영향을 미치는지 살펴보는 것이 포함됩니다.

건강 팁

변비가 문제라면 규칙적인 배변 활동을 하고 섬유질을 충분히 섭취해야 한다. 또한 하루 종일 충분한 음료(예: 물 또는 무가당 차 및 커피)를 마셔야 합니다. 완하제나 대변 연화제를 사용할 수도 있지만 의사의 감독 하에 사용해야 합니다.

비타민 보충제가 변비를 유발하는 경우 의료 전문가와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 보충교재 또는 더 낮은 복용량의 다른 유형을 추천할지도 모른다. 더 많은 수분을 섭취하고, 섬유질이 많은 식단을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

섬유질을 늘리려면 통곡물 빵과 크래커, 현미, 오트밀, 밀기울 시리얼, 콩(껍질을 벗긴 상태)을 선택하십시오. 열매, 포도, 살구, 배, 자두, 사과와 같은 식용 껍질을 가진 과일을 선택하십시오. 아스파라거스, 호박, 옥수수와 같은 야채를 더 추가합니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기를 먹습니다. 버터, 쇼트닝, 지방이 많은 유제품과 같이 지방이 많은 식품을 피하십시오. 식단에 더 많은 섬유질을 포함하는 데 문제가 있다면 5일에 걸쳐 점차적으로 섬유질을 늘려 보십시오. 이렇게 하면 팽만감과 가스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 연령과 성별에 따라 다르므로 일일 섬유질 요구량에 대해 의료 전문가와 상의하십시오. 또한 목표에 부합하는 식사 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 등록된 영양사(RDN)를 찾을 수 있습니다.