Гипертония деп жиі аталатын жоғары артериялық қысым ғаламдық деңгейде денсаулыққа қатысты кең таралған алаңдаушылықтардың бірі болып табылады. «Үнсіз жыртқыш» деген атпен белгілі, ол басқарылмай қалса жүрек ауруына, инсультке немесе бүйректің зақымдануына әкелуі мүмкін. Рецептілік дәрі-дәрмектер тиімді болғанымен, көптеген адамдар өз емдеу әдістерін толықтырудың табиғи жолдарын іздейді. Бір кілт параметрі бар ма? Дәрумендер мен қоректік заттар.

Егер нақты витаминдердің артериялық қысымды реттеуге қалай көмектесе алатыны таң қалдырса, бұл нұсқаулық олардың артындағы ғылымға сүңгиді және оларды күнделікті өміріңізге қосу үшін практикалық кеңестер ұсынады. Жұмысқа кірісейік!

Жоғары артериялық қысымды не тудырады?

Жоғары артериялық қысым артерия қабырғаларына қарсы қан күші одан біртіндеп жоғары болып қалғанда орын алады. Уақыт өте келе бұл жүректі және басқа да мүшелерді шиеленістіре отырып, артерияларды зақымдауы мүмкін. Кейбір жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:

  • Нашар тамақтану: Артық натрий мен сау емес майларды тұтыну көбінесе артериялық қысым деңгейін өршітеді.
  • Стресс: Созылмалы күйзеліс артериялық қысымды көтеретін гормондық жауаптарды іске қосады.
  • Физикалық әрекетсіздік: Күнделік өмір салты қан айналымының тиімділігін төмендетеді және жүрек денсаулығына әсер етеді.
  • Дәрумен/қоректік заттардың жетіспеушілігі: Негізгі қоректік заттардың жетіспеушілігі ағзаның артериялық қысымды табиғи жолмен реттеу қабілетін төмендетуі мүмкін.

Бұл себептерді жою әрдайым түбегейлі өзгерістерді талап етпейді. Маңызды витаминдерді күн тәртібіне қосу тиімді, денсаулықты қамтамасыз ететін қадам болуы мүмкін.

Дәрумендер артериялық қысымды төмендетуге қалай көмектеседі

Дәрумендер жүрек-қан тамырлары денсаулығында маңызды рөл атқарады. Олар қан тамырларының қызметін жақсартады, натрий-калий тепе-теңдігін реттейді, ал артерияларыңыздағы қабынумен күреседі — артерия қысымының тұрақтылығына байланған барлық тетіктер. Мысалы, магний артерия қабырғаларындағы шиеленісті жеңілдетеді, ал С витамині қан тамырларындағы босаңсуға ықпал етеді.

Бұл қоректік заттар жетіспеген кезде ағзаңыз артериялық қысымды тұрақты ұстау үшін қиынырақ жұмыс істейді, бұл ұзақ уақыт бойы артық штамм қосады. Көмектесетіні дәлелденген негізгі витаминдерді зерттейік!

Артериялық қысымды төмендетуге арналған үздік 8 витамин

1. D дәрумені: Күн шуағы витамині

D дәрумені сау артерияларды ұстау үшін шешуші мәнге ие, өйткені ол кальций деңгейін реттеп, артериялық қаттылықты төмендетеді. Зерттеулер D дәруменінің жетіспеушілігін артериялық қысымның жоғарылығымен және гипертония қаупінің жоғарылығымен байланыстырды.

Тамақ көздері: майлы балық (албырт, макерель), бекідірілген сүт, жұмыртқа.

Қосымша кеңес: Күн сәулесінің әсері шектеулі болса, дәрігерден D дәруменін толықтыру туралы сұраңыз.

2. С дәрумені: Сіздің ыдысыңызды босаңсытатын одақтасыңыз

С дәрумені тек иммунитет үшін ғана емес— бұл тотығу кернеуін төмендететін және вазодиляцияны (қан тамырларының босаңсуын) қолдайтын қуатты антиоксидант. Бұл әсерлер қанның ағуын жеңілдетеді, уақыт өте келе артериялық қысымды табиғи түрде төмендетеді.

Тамақ көздері: апельсин, құлпынай, қоңырау бұрышы, брокколи.

Қарапайым кеңес: С витаминінің жаңарған дозасын алу үшін күніңізді жылы сумен және лимонмен бастаңыз!

3. Магний: Стрессті жеңілдететін минерал

Магний қан тамырларының қабырғаларын босаңсытып, қан айналымын жақсарту үшін аса маңызды. Зерттеулер магний деңгейі мен артериялық қысымның сау көрсеткіштері арасындағы берік байланысты көрсетеді.

Азық көздері: бадам, шпинат, авокадоз, тұтас дән.

Ұсыныс: Магний ұнтақтарын күні бойы тез толықтыру үшін сумен араластыруға болады.

4. Калий: Натрий қарсы салмақ

Калий типтік диеталарда натрийдің жоғары құрамын теңестіруге көмектеседі, бұл артериялық қысымды бақылау үшін өте маңызды. Калийге бай диета натрийдің зиянды әсеріне табиғи антидот ретінде жұмыс істеу үшін көрсетілді.

Тамақ көздері: банан, апельсин, бұршақ, тәтті картоп, шпинат.

Жылдам своп: Авокадо кесінділеріне тұзды өңделген жыландардың орнына теңіз тұзының түйреуішін себеді!

5. Coenzyme Q10 (CoQ10): Антиоксидант супержұлдызы

Coenzyme Q10 немесе CoQ10 — жүрек қызметін күшейтетін және артериялардағы тотығу кернеуін төмендететін табиғи жолмен пайда болатын антиоксидант. Зерттеулер көрсеткендей, ол систолалық және диастолалық артериялық қысымды төмендетуі мүмкін, әсіресе гипертонияның ерте белгілері бар адамдар үшін.

Тамақ көздері: майлы балық, бауыр (ағза еті), тұтас дән.

Қосымша ескерту: CoQ10 капсулалары, әсіресе, егер жасыңызға қарай жүрек денсаулығын қолдауға ұмтылсаңыз тиімді.

6, Омега-3 Май қышқылдары: Қабыну күрескері

Омега-3 май қышқылдары техникалық витаминдер емес, олардың артериялық қысымды төмендетуге тигізетін пайдасы даусыз. Бұл сау майлар қабынуды азайтып, жүрек пен артерия денсаулығын қолдау арқылы бірқалыпты қан ағымына ықпал етеді.

Азық

көздері: албырт балық, зығыр тұқымы, жаңғақ, чиа тұқымы.

Оңай идея: Омега-3 қабылдауға серпіліс жасау үшін салат таңуларыңыздағы зығыр майына өсімдік майын айналдыру.

7. Е дәрумені: Ұзақ уақыт протекторат

Е дәрумені артерияларды тотығу зақымдануынан қорғау үшін артта жұмыс істейді. Ол артериялық қысымды дереу төмендетуді ұсынбаса да, оның жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін ұзақ мерзімді пайдасы жалпы дені сау жүректі қолдайды.

Тамақ көздері: күнбағыс тұқымы, бадам, шпинат, зәйтүн майы.

Сау әдет: Тамаққа жүрекке қолайлы қосымша үшін қуырылған көкөністердің үстіне зәйтүн майын сіркірейді.

8. В дәрумендері: Жүрек көмекшілері

В витаминдері, атап айтқанда В6 және В12 гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, жүрек-қан тамырлары зақымдануына байланған амин қышқылы. Гомоциштейнді тексере отырып, В витаминдері артерия қызметі мен қан айналымының жақсылығын қолдайды.

Тамақ

көздері: құс еті, жұмыртқа, нығайтылған жарма, сүт өнімдері.

Pro Кеңес: В витаминдерін қосудың оңай тәсілі ретінде майсыз сүтпен жұптасқан нығайтылған жармамен күнді бастаңыз.

Осы витаминдерді тамақтану рационына қосу әдісі

Қоректік заттардың дұрыс араласуы басым сезінудің қажеті жоқ. Мұнда кейбір практикалық кеңестер берілген:

  1. Тұтас тамақ көздеріне назар аударыңыз: Тұрақты тамаққа шпинат, албырт, тәтті картоп сияқты қоректік заттарға бай нұсқаларды қосыңыз.
  2. Тегістеумен тәжірибе жасау: Жапырақты жасылдарды, айранды, жидектерді, чиа тұқымдарын араластыру арқылы витамин қапталған сусындар жасау.
  3. Қосымшаларды ойластырылған түрде пайдаланыңыз: Егер тамақ арқылы дәруменнің күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күресіп жатсаңыз, дәрігерден қауіпсіз толықтыру туралы сұраңыз.

Қосымшалар қабылдамас бұрын сақтық шаралары

Витаминдер тиімді болғанымен, қамқорлықпен толықтыруға жақындаудың маңызы зор:

  • Белгілі бір витаминдердің (калий сияқты) жоғары дозалары жанама әсерлер тудыруы мүмкін, әсіресе бүйрек проблемалары бар адамдар үшін.
  • Қосымшалар нақты, қоректік заттарға бай тамақ өнімдерін алмастырмай, дұрыс тамақтану рационын толықтыруы тиіс.
    • Егер
  • сіз артериялық қысымды дәрі-дәрмекпен қамтысаңыз немесе денсаулыққа қатысты негізгі алаңдаушылықтар болса, жаңа витаминдерді бастамас бұрын әрқашан медициналық қызмет көрсетушіге кеңес беріңіз.

Қорытынды

Артериялық қысымды басқару туралы сөз болғанда дәрі-дәрмектер пайдалы, бірақ салауатты әдеттер құру ұзақ мерзімді нәтижелер үшін негізгі болып табылады. Магний, калий, D дәрумені сияқты витаминдерді қосу жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдаудың және жүректің жалпы денсаулығын жақсартудың табиғи тәсілін ұсынады.

Тіпті кішігірім өзгерістердің де үлкен айырмашылығы болуы мүмкін. Ендеше, неге бүгін басталмайды? Калиймен қапталған авокадозға арналған тұзды жыландарды айналдыру ма, әлде жапырақты жасылға толы жаңарған тегістеуді сипап жатыр ма, жүрегің сізге алғыс айтады.