Тері сәулелі және дені сау болып көрінетіні таң қалдырды ма? Әсем тері күтімі өнімдері көмектесе алатын болса да, нағыз құпия көбіне тереңірек жатыр — біз өз денелерімізге ұсынатын витаминдер мен қоректік заттарда. Бұл негізгі витаминдер тері денсаулығын сақтауда, құрғақтықпен, ескірумен, дүмпумен күресуге көмектесуде шешуші рөл атқарады.
Ылғалданғанын, жарқыраған теріні қаласаңыз да немесе әжімдер мен кемістігін барынша азайтуға үміттенсеңіз де, дұрыс витаминдерді диета мен тері күтімі тәртібіне қосу айырмашылық әлемін тудыруы мүмкін. Сау теріге арналған ең жақсы витаминдерді және оларды қалай тиімді пайдалануға болатынын зерттейік.
Неліктен дәрумендер теріңіз үшін өте маңызды
Сіздің теріңіз әдемі көрінуден әлдеқайда көп жұмыс істейді — ол ағзаңызды экологиялық күйзелістерден белсенді түрде қорғайды. Мықты әрі тұрақты болу үшін теріңізге белгілі бір витаминдер қажет, олар жасушаларды регенерациялау, ылғалдануды арттыру, коллаген шығару үшін көріністердің артында жұмыс істейді.
Негізгі витаминдердің жетіспеушілігі көбінесе кедір-бұдырлық, тітіркендіргіш немесе шала қартағу сияқты жалпы тері проблемаларына әкеледі. Мысалы, егер теріңізде С дәрумені жетіспесе, күңгірт немесе бітеу күңгірт дақтарды бастан кешіруіңіз мүмкін. Сол сияқты А дәруменінің жеткіліксіздігі үлпілдек теріге және серпімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Денеңізді дұрыс қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, осы мәселелердің алдын алып, теріңіздің емделіп, гүлдену қабілетін қолдауға болады.
Тері денсаулығына арналған жоғарғы витаминдер: Теріңізге ең көп қажет
А дәрумені – тегіс, жастардың терісі осы жерден басталады
Егер қартаюдың немесе тері реңінің әркелкілігінің көрінетін белгілеріне алаңдасаңыз, А дәрумені сіздің ең жақсы одақтасыңыз болуы мүмкін. Белгілі туынды ретинол тері қабаттарын жаңа және тегіс ашу үшін жасуша айналымын күшейтеді. Сондай-ақ коллаген өндірісіне көмектеседі, бұл оны майда сызықтар мен әжімдерді талан-таражға салуға қолайлы ингредиент етеді.
А дәруменінің артықшылықтары:
- Теріге арналған коллаген өндірісін күшейтеді.
- Бірқалыпты текстурасы үшін ұяшық айналымын тездетеді.
- Акцентті барынша азайтады және бітеліп қалған кеуектерді басқарады.
Азық-түлік көздері: тәтті картоп, шпинат, сәбіз, ретинол негізіндегі тері күтімі өнімдері.
Тері күтімі бойынша кеңес: Тітіркенуді болдырмау үшін жеңіл ретинол кілегейінен бастаңыз және тері бейімделген сайын біртіндеп пайдалануды арттырыңыз.
С дәрумені – жарқырауды күшейтетін антиоксидант
С дәрумені көбінесе тері реңін жақсартып, ластану мен УК-сәулелердің әсерінен болатын еркін радикалды зақымданудан қорғану қабілеті үшін «жарықтандыратын супержұлдыз» деп аталады. Коллаген өндірісін жандандыру үшін де өте маңызды, бұл оны беріктік пен серпімділікті сақтау үшін міндетті етеді.
С дәруменінің артықшылықтары:
- Теріні жарықтандырып, пигментацияны төмендетеді.
- Күңгірт дақтарды сөндіріп, реңкін жұптастырып тастайды.
- Күн мен ластанудан сыртқы зақымданудан қалқандар.
Тамақ көздері: Цитрус жемістері (апельсин, лимон), қоңырау бұрышы, құлпынай, С дәруменінің сарысуы.
Тері күтімі бойынша кеңес: С дәруменінің сарысуын таңертең қолданып, оны барынша қорғау және жарықтық үшін күн сәулесінен қорғайтын экранмен біріктіреді.
Е дәрумені - Теріңіздің ылғал құлыптауы
Құрғақ тері жарқыраған сұлулыққа нағыз кедергі болуы мүмкін, сол жерде Е дәрумені қадам басады. Ылғалдандыратын қасиеттерімен танымал Е дәрумені қызылдықты немесе тітіркендіргішті азайта отырып, ылғалдану кезінде теріні құлыптауға көмектеседі.
Суық айларда мен әрқашан Е витаминінің кремін қолдан ұстаймын—құрғақ, үлпілдек теріні тынықтырып, қатал ауа райын қорғағаны таң қалдырады.
Е дәруменінің артықшылықтары:
- Құрғақтықпен күресу үшін ылғалдағы құлыптар.
- Тітіркендіргіш пен қызылдықты тыныштандырып, тітіркендіреді.
- Еркін радикалдарға қарсы антиоксиданттық қолдауды қамтамасыз етеді.
Тамақ көздері: бадам, күнбағыс тұқымы, авокадо, шпинат.
Жылдам кеңес: Тез бедерлі және жұмсақ теріге арналған құрғақ учаскелерге массаж Е витаминінің майы.
D дәрумені – Күн көзінен сау тері
Көбінесе «күн шуағы витамині» деп аталады, D дәрумені тітіркендіргіш пен үзілуді барынша азайта отырып, теріге өзінің табиғи қорғаныш тосқауылын сақтауға көмектеседі. Әсіресе акцентпен немесе сезімталдықпен күресетіндерге тиімді.
D дәруменінің артықшылықтары:
- Терінің табиғи қорғанысын күшейтеді.
- Қабыну мен акне симптомдарын төмендетеді.
- Қызылдық пен тітіркендіргішті тыныштандырып, тітіркендіреді.
көздері: майлы балықтар, жұмыртқалар, нығайтылған сүт, күн сәулесінің әсері.
Pro Кеңес: Күн сайын ашық ауада бірнеше минут өткізіңіз немесе қосылған қолдау үшін бұлтты айларда D дәруменінің қосымшаларын қарастырыңыз.
В дәрумені кешені – ылғалдану және тұрақтылық
В дәрумені тұқымдасына ниацинамид (В3 дәрумені) және Биотин (В7 витамині) сияқты негізгі ингредиенттер кіреді, олар ылғалдануды жақсартып, терінің табиғи тосқауылын күшейтеді. Ниацинамид, атап айтқанда, қызылдықты тыныштандыруға және ылғалда бұғаттауға арналған құтқарушы болып табылады.
В дәрумені кешенінің артықшылықтары:
-
Қауырсынды
- теріге арналған ылғалдануды үдетеді.
- Қызылдық пен тітіркенуді азайтады.
- Ылғалдың жоғалуын болдырмау үшін тері тосқауылын күшейтеді.
Азық-түлік көздері: Ньяцинамидпен күшейтілген жұмыртқа, жаңғақтар, тұтас дәндер, тері күтімі өнімдері.
Жылдам кеңес: Терең ылғалдану және бірқалыпты текстура үшін ылғалдатқыштың астына Ниацинамид сарысуын қабаттаңыз.
Витаминдерді тері күтімі тәртібіне қосу тәртібі
- Қоректік заттарды жеңіз: Шпинат салаттары, цитрус жемістері, бадам, майлы балық сияқты витаминге бай тамақтармен теңдестірілген диета тұрғызыңыз.
- Қажет болған жағдайда толықтыру: Егер тамақтану рационы жетіспесе, С дәрумені немесе D дәруменінің қоспалары олқылықтарды толтыруға көмектесе алады.
- Витаминмен байытылған өнімдерді таңдаңыз: Ретинол, Ниацинамид немесе С дәруменінің сарысуы сияқты қуатты ингредиенттері бар тері күтімі өнімдерін іздеңіз.
Дәруменнің жетіспеушілігін көру
Егер теріңізде шаршау немесе тітіркену белгілері көрсетілсе, мұнда іздеуге болатын жетіспеушіліктің жалпы белгілері берілген:
- С дәруменінің жетіспеушілігі: дүмпу, жараның баяу емделуі, уақыт өте келе нашарлайтын күңгірт дақтары.
- D дәруменінің жетіспеушілігі: құрғақ, тітіркендіргіш тері немесе акне жарқылдарының күшеюі.
- А дәруменінің жетіспеушілігі: дөрекі, үлпілдек жамаулар және серпімділіктің төмендеуі.
Егер жетіспеушілікке күдіктенсеңіз, тамақтану рационын әлсіретіңіз немесе тепе-теңдікті қалпына келтіру және теріңіздің денсаулығын қолдау үшін маңызды қосымшалар қосыңыз.
Теріңіз кейбір КЛО-ға лайық
Дені сау, жарқыраған тері қымбат өнімдерді сатып алудан әлдеқайда көп — іштен денеңізге қамқорлық жасау. Тамақтану рационы мен тері күтімі тәртібінде дұрыс витаминдер кезінде күрделілігіңізді нәрлендіріп, зақымданудан қорғануға, тіпті кейбір есту белгілерін кері қайтаруға болады.
Кішігірім бастаңыз —дәруменмен қапталған салатты жеу, С дәруменінің сарысуын күніңізге қосу немесе күннің аздап әсерін алу арқылы болсын — және нәтижелер өздері үшін сөйлей берсін. Сіздің теріңіз жақсылыққа лайық, ал осы электр стансасының витаминдерімен жан-жағыңызда жарқырайды, сәулелі тері қол жеткізу шегінде жақсы!