ビタミン欠乏症は、健康な髪の成長を妨げ、不健康な毛包の発達を引き起こします。食事療法とサプリメントを通じて欠乏症に対処することは、全体的な健康を改善することができます。

ただし、ビタミンやミネラルを過剰に摂取すると、害を及ぼす可能性があります。ビタミンEの過剰摂取は亜鉛を枯渇させる可能性があり、鉄分が多すぎると甲状腺機能を妨げる可能性があります。

欠乏症の原因

ビタミンは、タンパク質合成、細胞代謝、髪の成長などのプロセスを促進します。また、毛包細胞を有害な酸化ストレスから保護し、健康な頭皮と肌を促進するのにも役立ちます。ビタミン欠乏症はこれらの重要なプロセスを妨げ、脱毛、皮膚の問題、さらにはハゲを引き起こす自己免疫疾患などのさまざまな症状を引き起こします。

葉酸、またはビタミンB9は、髪の毛やその他の体組織を生成する急速な細胞分裂に重要な役割を果たします。このビタミンのレベルが不十分であると、髪の毛が薄くなり、毎日の抜け毛が増え、抜け毛エピソード後の再成長が遅れます。葉酸欠乏症は、葉酸レベルの血液検査スクリーニングを通じて診断できます。

ビタミンA、またはレチノールは、髪と肌の健康に不可欠です。このビタミンのレベルが低いと、頭皮が乾燥し、かゆみ、はがれたり、髪の毛が薄くなったり、脱毛エピソード後の再生が遅くなったりします。ビタミンA欠乏症は、一般的に栄養補助食品の過剰摂取によって引き起こされ、簡単な血液検査で修正できます。

ビタミンC、またはアスコルビン酸は、抗酸化特性を持ち、LDL-コレステロールの酸化を防ぎ、鉄をキレート化して還元することにより鉄の吸収を助ける水溶性ビタミンです。また、コラーゲン繊維の合成や天然の抗ヒスタミン薬のキープレーヤーでもあります。柑橘系の果物、緑の野菜、ジャガイモを含むバランスの取れた食事を通じて、十分なビタミンCを摂取することが可能です。

髪の健康

髪の健康は、全体的な健康状態の良い指標であり、必要なビタミンや栄養素を摂取できていないと、髪の毛に現れる可能性があります。肉、乳製品、全粒穀物、果物、野菜、必須脂肪酸を含む健康的な食事は、不健康な髪と頭皮を防ぐのに最適です。しかし、食事で必要な栄養素を摂取できない場合は、健康な髪と頭皮のために特別に設計されたサプリメントがあります。これらのサプリメントの例としては、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンなどがあります。これらが豊富な食品には、バナナ、サツマイモ、チキン、ミルク、卵などがあります。

専門家のヒント

良いニュースは、ビタミン欠乏症はしばしば薄毛や抜け毛を引き起こすことであり、食事やサプリメントを変更することで治療できるということです。ただし、すでにより深刻なビタミン欠乏症を経験している場合は、新しいサプリメント療法を開始する前に医師に相談することが重要です。

貧しい食生活はビタミン欠乏症につながる可能性がありますが、特定の病状や栄養素の吸収を妨げる薬も欠乏症につながる可能性があります。また、極度の疲労、原因不明の体重減少、髪の毛の変化、筋力低下、しみのある皮膚、口内炎、胃腸の問題、気分の変化など、より大きな問題を示す可能性のある一般的な症状にも注意する必要があります。

ビタミンB12は、健康な毛包を支えるDNA合成と赤血球の生成に不可欠です。亜鉛は健康な毛包にとってもう一つの重要な栄養素であり、毛包内のタンパク質産生とホルモン調節を調節するのに役立ちます。亜鉛欠乏症は、薄毛や休止期脱毛症として知られる抜け毛の増加につながる可能性があります。幸いなことに、この欠乏症は、亜鉛が豊富な食品を食べたり、医師の監督下でサプリメントを摂取したり、欠乏症を確認するために血液検査を受けたりすることで治療できます。