La vitamina D, comunemente nota come "vitamina del sole", ha effetti immunomodulatori ed è essenziale per la funzione della barriera intestinale. È stato anche dimostrato che ha un impatto positivo sui disturbi della motilità intestinale.
Gli studi hanno riportato che i pazienti con stitichezza funzionale cronica associata a disturbi della motilità intestinale hanno bassi livelli di vitamina D. Inoltre, la carenza di vitamina D aggrava i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.
La stitichezza
si verifica quando si hanno meno di tre movimenti intestinali a settimana, feci dure, secche o grumose e/o quando si ha la sensazione che non tutte le feci siano passate dopo aver avuto un movimento. I sintomi possono includere dolore all'addome e al retto.
Puoi diventare stitico se non mangi abbastanza cibi ricchi di fibre o bevi abbastanza acqua. La stitichezza può anche essere causata da alcuni farmaci e da alcuni problemi di salute, come la sindrome dell'intestino irritabile. Può anche essere un effetto collaterale di alcuni trattamenti contro il cancro.
Mangia cibi più ricchi di fibre, come cereali integrali (pasta, riso integrale, quinoa), fagioli (reni, neri, borlotti, ceci, lenticchie), frutta (fragole, albicocche, prugne, prugne, uvetta) e verdure (spinaci, broccoli, asparagi, zucca). Aggiungi questi alimenti alla tua dieta lentamente, in modo che il tuo corpo si abitui a loro. Inoltre, bevi almeno da 8 a 10 tazze (da 2 a 2,5 L) di liquidi al giorno, principalmente acqua. Chiedi al tuo medico quante fibre dovresti mangiare ogni giorno per la tua età e sesso. Puoi anche assumere un lassativo che forma massa, come Metamucil o Citrucel, sotto la supervisione del medico.
La
vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio dall'intestino ed è essenziale per mantenere una sana densità ossea e prevenire l'osteoporosi. Svolge anche un ruolo nella regolazione dell'umore e nella promozione della motilità intestinale.
Gli studi hanno dimostrato che le persone con stitichezza hanno livelli più bassi di 25-idrossivitamina D rispetto alle persone senza stitichezza. Tuttavia, la relazione tra vitamina D e stitichezza è complicata. Alcune persone con stitichezza hanno bassi livelli di vitamina D a causa di condizioni di salute sottostanti. In altri casi, le persone che assumono determinati farmaci possono avere bassi livelli di vitamina D. Ad esempio, l'uso a lungo termine di farmaci steroidei può ridurre l'assorbimento del calcio e rallentare la capacità del corpo di elaborare la vitamina D. Anche i lassativi stimolanti possono influenzare l'assorbimento della vitamina D.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere la connessione tra vitamina D e stitichezza, alcuni studi hanno scoperto che l'integrazione alimentare con vitamina D migliora la salute dell'intestino nelle persone con disturbi gastrointestinali come la sindrome dell'intestino irritabile. I ricercatori ipotizzano che ciò sia dovuto al fatto che la vitamina D riduce l'infiammazione in questi pazienti, il che può quindi prevenire i sintomi della stitichezza. Tuttavia, sono necessarie ricerche più mirate per scoprire se la vitamina D può aiutare in modo specifico con i sintomi della stitichezza dell'IBS. Ciò include l'osservazione di come gli integratori di vitamina D influenzano il microbiota intestinale e la funzione della barriera intestinale.
Se
la stitichezza è un problema per te, assicurati di avere movimenti intestinali regolari e di mangiare molte fibre. Dovresti anche bere molti liquidi (come acqua o tè e caffè non zuccherati) durante il giorno. Puoi anche usare un lassativo o un ammorbidente delle feci, anche se dovresti farlo solo sotto la supervisione del tuo medico.
Se gli integratori vitaminici causano stitichezza, parla con il tuo medico. Può raccomandare un diverso tipo di integratore o una dose più bassa. Bere più liquidi, seguire una dieta ricca di fibre e fare esercizio fisico regolare può aiutare.
Per aumentare le fibre, scegli pane integrale e cracker, riso integrale, farina d'avena, cereali con crusca di frumento e fagioli (con la buccia). Scegli frutta con bucce commestibili come bacche, uva, albicocche, pere, prugne e mele. Aggiungi più verdure come asparagi, zucca e mais. Mangia carni magre come pollo, tacchino e pesce. Evita gli alimenti ricchi di grassi, come burro, grasso e latticini grassi. Se hai problemi a incorporare più fibre nella tua dieta, prova ad aumentarle gradualmente nell'arco di cinque giorni. Questo aiuta a prevenire gonfiore e gas. Parla con il tuo medico del tuo fabbisogno giornaliero di fibre, poiché variano in base all'età e al sesso. Puoi anche trovare un dietologo nutrizionista registrato (RDN) che può aiutarti a sviluppare un piano alimentare che soddisfi i tuoi obiettivi.