Η βιταμίνη D, κοινώς γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», έχει ανοσορυθμιστικά αποτελέσματα και είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει θετικά τις διαταραχές της εντερικής κινητικότητας.

Μελέτες έχουν αναφέρει ότι οι ασθενείς με χρόνια λειτουργική δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με διαταραχές της εντερικής κινητικότητας έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Περαιτέρω, η ανεπάρκεια βιταμίνης D επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Δυσκοιλιότητα γεγονότα

Δυσκοιλιότητα είναι όταν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. κόπρανα που είναι σκληρά, ξηρά ή άμορφα. ή / και όταν αισθάνεστε ότι δεν πέρασαν όλα τα κόπρανα σας μετά από μια κίνηση. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στην κοιλιά και το ορθό σας.

Μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα εάν δεν τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες ή πίνετε αρκετό νερό. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα και ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια ορισμένων θεραπειών για τον καρκίνο.

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (ζυμαρικά, καστανό ρύζι, κινόα), φασόλια (νεφρό, μαύρο, pinto, garbanzo, φακές), φρούτα (φράουλες, βερίκοκα, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, σταφίδες) και λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια, σκουός). Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας αργά, έτσι ώστε το σώμα σας να τα συνηθίσει. Επίσης, πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 φλιτζάνια (2 έως 2,5 λίτρα) υγρών την ημέρα, κυρίως νερό. Ρωτήστε τον γιατρό σας για το πόσες ίνες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για την ηλικία και το φύλο σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καθαρτικό που σχηματίζει όγκο, όπως το Metamucil ή το Citrucel, υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Η βιταμίνη D παίζει ρόλο

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο από τα έντερα και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιούς οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και στην προώθηση της εντερικής κινητικότητας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με δυσκοιλιότητα έχουν χαμηλότερα επίπεδα 25-υδροξυβιταμίνης D από τα άτομα χωρίς δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και δυσκοιλιότητας είναι περίπλοκη. Μερικοί άνθρωποι με δυσκοιλιότητα έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D λόγω υποκείμενων συνθηκών υγείας. Σε άλλες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Για παράδειγμα, η μακροχρόνια χρήση στεροειδών φαρμάκων μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου και να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται τη βιταμίνη D. Τα διεγερτικά καθαρτικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D.

Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της δυσκοιλιότητας, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση διατροφής με βιταμίνη D βελτιώνει την υγεία του εντέρου σε άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D μειώνει τη φλεγμονή σε αυτούς τους ασθενείς, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να αποτρέψει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, απαιτείται πιο στοχευμένη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει ειδικά με τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας του IBS. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση του τρόπου με τον οποίο τα συμπληρώματα βιταμίνης D επηρεάζουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου και τη λειτουργία του εντερικού φραγμού.

Συμβουλές υγείας

Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα για σας, φροντίστε να έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου και να τρώτε πολλές ίνες. Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολλά υγρά (όπως νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη) όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καθαρτικό ή μαλακτικό κοπράνων, αν και θα πρέπει να το κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Εάν τα συμπληρώματα βιταμινών προκαλούν δυσκοιλιότητα, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει ένα διαφορετικό είδος συμπληρώματος ή μια χαμηλότερη δόση. Η κατανάλωση περισσότερων υγρών, η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν.

Για να ενισχύσετε τις φυτικές ίνες, επιλέξτε ψωμιά και κράκερ ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά πίτουρου σιταριού και φασόλια (με τις φλούδες). Επιλέξτε φρούτα με βρώσιμα δέρματα όπως μούρα, σταφύλια, βερίκοκα, αχλάδια, δαμάσκηνα και μήλα. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά όπως σπαράγγια, σκουός και καλαμπόκι. Τρώτε άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το βούτυρο, το λίπος και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ενσωμάτωση περισσότερων ινών στη διατροφή σας, δοκιμάστε να τις αυξήσετε σταδιακά σε διάστημα πέντε ημερών. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος και των αερίων. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες, καθώς διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο διατροφολόγο (RDN) που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο διατροφής που ανταποκρίνεται στους στόχους σας.