Das Vitamin wird hauptsächlich durch direkte Sonneneinstrahlung in der Haut hergestellt, aber die Nahrungsaufnahme vieler Menschen des Nährstoffs ist unzureichend. Zu dieser Gruppe gehören kleine Kinder, Erwachsene mit dunklerer Hautfarbe und ältere Menschen, die mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist wichtig, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, das gesunde Knochen aufbaut und erhält. Es reguliert auch andere zelluläre Funktionen und wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht.
Vitamin
D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, ein Mineral, das Knochengewebe aufbaut und stärkt. Ohne einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel können Ihre Knochen geschwächt und gebrochen werden (eine Erkrankung, die bei Erwachsenen als Osteoporose oder bei Kindern als Rachitis bezeichnet wird).
Unsere Haut kann Vitamin D bilden, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Doch viele Menschen bekommen vor allem im Herbst und Winter nicht genug Sonne, um ihren Bedarf zu decken. Und Menschen mit dunklerer Haut haben weniger Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren, weil das Pigment ihrer Haut wie ein Schatten wirkt und die Auswirkungen der Sonne blockiert. [1]
Darüber hinaus nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, mit zunehmendem Alter ab. Die meisten Menschen über 65 Jahre benötigen eine Ergänzung, um ausreichende Mengen des Vitamins zu erhalten. Und Säuglinge, die nur mit Muttermilch gefüttert werden, sind dem Risiko eines unzureichenden Vitamin-D-Spiegels ausgesetzt, wenn sie nicht täglich eine Nahrungsergänzung erhalten.
Es gibt zwei Arten von ergänzendem Vitamin D, D2 und D3. Ihr Körper kann D3 leichter aufnehmen, das in fettem Fisch wie Forelle und Lachs, Lebertran, Rinderleber und Käse enthalten ist und auch als Multivitaminpräparat erhältlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob und wie viel Sie einnehmen sollen. Sie könnten Ihren Blutspiegel von 25(OH)D testen, um festzustellen, ob Sie eine Ergänzung benötigen.
Gesundheitsdaten
Der Körper stellt Vitamin D her, wenn die nackte Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Von Mai bis September können die meisten Menschen das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, erhalten, indem sie ein paar Mal pro Woche 15-20 Minuten in der Sonne verbringen, ohne Sonnencreme (achten Sie darauf, Sonnencreme auf allen anderen Körperteilen aufzutragen). Vitamin D, das aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird, wird in Fettzellen gespeichert, bis es benötigt wird, und dann in Leber und Niere durch einen zweistufigen Prozess aktiviert, der es in Calcitriol umwandelt. Vitamin D in seiner aktiven Form ist die einzige Art von Vitamin D, die der Körper verwendet [3,4].
Alter und Hautfarbe beeinflussen die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D aus Sonnenlicht herzustellen. Darüber hinaus können Smog, Wolken und andere Faktoren die Menge an Vitamin D verringern, die die Haut produziert. Diejenigen, die in einer Anstalt untergebracht sind, diejenigen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen (wie entzündlichen Darmerkrankungen), diejenigen mit eingeschränkter oder begrenzter Ernährung und diejenigen, die krampflösende Medikamente einnehmen, können auch niedrigere Serum-25(OH)D-Spiegel haben als andere.
Die Forschung hat gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit verschiedenen gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist, aber die Beweise sind widersprüchlich, ob das Vitamin diese Ergebnisse tatsächlich beeinflusst. Es scheint wichtig für die Knochengesundheit zu sein, und viele Ärzte empfehlen eine Vitamin-D-Supplementierung, um den Serumspiegel auf die FNB-Schwellenwerte zu bringen.