Vitamin D, běžně známý jako "sluneční vitamin", má imunitní modulační účinky a je nezbytný pro funkci střevní bariéry. Bylo také prokázáno, že pozitivně ovlivňuje poruchy střevní motility.

Studie uvádějí, že pacienti s chronickou funkční zácpou spojenou s poruchami střevní motility mají nízkou hladinu vitaminu D. Nedostatek vitaminu D dále zhoršuje příznaky syndromu dráždivého tračníku.

Zácpa

je, když máte méně než tři stolice týdně, stolici, která je tvrdá, suchá nebo hrudkovitá, a/nebo když máte pocit, že po pohybu neodešla všechna vaše stolice. Příznaky mohou zahrnovat bolest břicha a konečníku.

Pokud nejíte dostatek potravin bohatých na vlákninu nebo nepijete dostatek vody, můžete dostat zácpu. Zácpa může být také způsobena některými léky a některými zdravotními problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku. Může to být také vedlejší účinek některých způsobů léčby rakoviny.

Jezte více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny (těstoviny, hnědá rýže, quinoa), fazole (ledvinové, černé, pinto, garbanzo, čočka), ovoce (jahody, meruňky, švestky, sušené švestky, rozinky) a zelenina (špenát, brokolice, chřest, dýně). Přidávejte tyto potraviny do svého jídelníčku pomalu, aby si na ně vaše tělo zvyklo. Pijte také alespoň 8 až 10 šálků (2 až 2,5 l) tekutin denně, většinou vody. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o to, kolik vlákniny byste měli každý den sníst pro svůj věk a pohlaví. Pod dohledem lékaře můžete také užívat projímadlo tvořící objem, jako je Metamucil nebo Citrucel.

Vitamin D

je vitamin rozpustný v tucích, který pomáhá tělu absorbovat vápník ze střev a je nezbytný pro udržení zdravé hustoty kostí a prevenci osteoporózy. Hraje také roli při regulaci nálady a podpoře střevní motility.

Studie ukázaly, že lidé se zácpou mají nižší hladiny 25-hydroxyvitaminu D než lidé bez zácpy. Vztah mezi vitaminem D a zácpou je však komplikovaný. Někteří lidé se zácpou mají nízkou hladinu vitaminu D kvůli základním zdravotním potížím. V jiných případech mohou mít lidé, kteří užívají určité léky, nízkou hladinu vitaminu D. Například dlouhodobé užívání steroidních léků může snížit vstřebávání vápníku a zpomalit schopnost těla zpracovávat vitamin D. Stimulační projímadla mohou také ovlivnit vstřebávání vitaminu D.

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili souvislost mezi vitaminem D a zácpou, některé studie zjistily, že suplementace vitaminem D zlepšuje zdraví střev u lidí s gastrointestinálními poruchami, jako je syndrom dráždivého tračníku. Vědci spekulují, že je to proto, že vitamin D snižuje zánět u těchto pacientů, což pak může zabránit příznakům zácpy. Je však zapotřebí cílenějšího výzkumu, aby se zjistilo, zda vitamin D může konkrétně pomoci s příznaky zácpy IBS. To zahrnuje pohled na to, jak doplňky vitaminu D ovlivňují střevní mikroflóru a funkci střevní bariéry.

Tipy pro zdraví

Pokud je pro vás zácpa problémem, ujistěte se, že máte pravidelné vyprazdňování a jezte dostatek vlákniny. Během dne byste také měli pít dostatek tekutin (jako je voda nebo neslazený čaj a káva). Můžete také použít projímadlo nebo změkčovač stolice, i když byste tak měli činit pouze pod dohledem lékaře.

Pokud vitamínové doplňky způsobují zácpu, poraďte se se svým lékařem. Může doporučit jiný typ doplňku stravy nebo nižší dávku. Pomoci může pití většího množství tekutin, strava s vysokým obsahem vlákniny a pravidelné cvičení.

Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, vyberte si celozrnné pečivo a krekry, hnědou rýži, ovesné vločky, cereálie z pšeničných otrub a fazole (se slupkou). Vybírejte ovoce s jedlou slupkou, jako jsou bobule, hrozny, meruňky, hrušky, švestky a jablka. Přidejte více zeleniny, jako je chřest, dýně a kukuřice. Jezte libové maso, jako je kuřecí, krůtí a rybí. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku, jako je máslo, tuky a tučné mléčné výrobky. Pokud máte potíže se začleněním většího množství vlákniny do svého jídelníčku, zkuste ji postupně zvyšovat během pěti dnů. To pomáhá předcházet nadýmání a plynatosti. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o své každodenní potřebě vlákniny, protože se liší podle věku a pohlaví. Můžete také najít registrovaného dietologa pro výživu (RDN), který vám může pomoci vytvořit stravovací plán, který splňuje vaše cíle.