Muitas pessoas querem saber quais vitaminas e minerais são melhores para o crescimento do cabelo. Uma dieta rica em nutrientes é fundamental para um cabelo saudável.
Existem vários suplementos promovidos como "vitaminas para o cabelo", mas há evidências científicas limitadas de que eles previnem ou tratam a queda de cabelo ou outras condições capilares. Uma dieta saudável repleta de proteínas, vegetais, frutas e gorduras saudáveis é essencial.
Comer
alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a garantir que seu corpo tenha todas as vitaminas e minerais necessários para promover o crescimento do cabelo. Adicione uma variedade de proteínas à sua dieta, como ovos, peixes e legumes (como grão de bico). Os ovos são ricos em biotina, que ajuda a fortalecer a estrutura dos fios de cabelo e reduz a quebra. Inclua-os em omeletes ou mexidos e cubra com fatias de abacate para um impulso adicional de gorduras saudáveis. Os peixes, especialmente o salmão selvagem, o arenque e a sardinha, são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a melhorar a saúde do couro cabeludo, reduzindo a inflamação e estimulando o crescimento saudável do cabelo. Você também pode obter essas gorduras saudáveis de nozes (como pistache e amêndoas) ou sementes (como linhaça, sementes de cânhamo e sementes de chia).
Alimentos laranja, incluindo batata-doce, cenoura e couve, são ricos em vitamina A, vitamina C e biotina. Procure pelo menos três porções por semana. A vitamina C é um poderoso antioxidante que auxilia na formação de colágeno, o que ajuda a reforçar o crescimento do cabelo e melhora a elasticidade da pele e do couro cabeludo. Também auxilia na absorção de ferro, que é outro nutriente essencial para cabelos saudáveis. Alimentos ricos em vitamina C incluem pimentões, frutas cítricas, morangos, kiwis e folhas verdes escuras. Você também pode encontrá-lo em suco de laranja fortificado e alguns grãos integrais.
Vitaminas essenciais
A vitamina A (retinol) ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo que mantém o cabelo saudável. A deficiência dessa vitamina está ligada à queda de cabelo e ao crescimento lento do cabelo.
A vitamina C (ácido ascórbico) promove a produção de colágeno e ajuda o corpo a absorver o ferro. Uma deficiência alimentar dessa vitamina pode resultar em escorbuto, que está associado à perda de cabelo e crescimento lento.
As vitaminas solúveis em água B1, B2, B3, B5 e B6, juntamente com ácido fólico e biotina, são necessárias para o funcionamento normal do cabelo. No entanto, muitas pessoas não obtêm o suficiente desses nutrientes por meio de sua dieta e são deficientes. Vegetarianos e veganos são particularmente suscetíveis a deficiências dessas vitaminas, especialmente se não consumirem laticínios ou ovos.
As vitaminas lipossolúveis A, D, E e K também são essenciais para o crescimento do cabelo. Além desses nutrientes, algumas outras vitaminas essenciais para o crescimento de madeixas longas e fortes são zinco, magnésio, potássio e selênio. Este último é um antioxidante que protege as células contra danos e apoia a função imunológica, a produção de hormônios tireoidianos e a renovação celular. Alguns alimentos ricos nesses nutrientes incluem pimentão, vegetais de folhas verdes, abacate, gema de ovo e peixe. Você também pode encontrar esses nutrientes em suplementos multivitamínicos. Tomar um suplemento é uma opção, mas pode não trazer tantos benefícios quanto fazer mudanças na dieta.
Muitas
gomas e suplementos vitamínicos afirmam ajudar no crescimento do cabelo, mas os dermatologistas geralmente estão preocupados que possam causar danos. Esses produtos não são regulamentados pelo FDA, portanto, podem conter quantidades não naturais de certos nutrientes e fazer alegações falsas. Por exemplo, se você tomar suplementos de biotina que contenham muita vitamina, seu corpo pode se tornar deficiente. Os dermatologistas recomendarão um exame de sangue para ver se você é deficiente antes de prescrever qualquer suplemento.
Em vez dessas gomas e pílulas, concentre-se em incorporar alimentos ricos nessas vitaminas em sua dieta. Então você pode desfrutar de uma dieta nutritiva, que incentivará seu cabelo e pele a crescerem fortes. Se você tem deficiência de vitaminas, os dermatologistas também podem prescrever tratamentos prescritos que tenham estudos científicos que os apoiem para estimular o crescimento do cabelo.