Een gezond dieet, voldoende lichaamsbeweging en minder stress kunnen helpen om het energieniveau hoog te houden. Maar als deze niet genoeg zijn, kunnen bepaalde vitamines en kruidensupplementen helpen.
Vitamine B12 is een van de beste vitamines voor energie, het opbouwen van rode bloedcellen en het omzetten van eiwitten en vetten in brandstof. Foliumzuur, te vinden in groene groenten, bonen en avocado, voorkomt bloedarmoede, die vermoeidheid kan veroorzaken.
Energieboost
Als je je overdag futloos voelt, grijp dan naar gezonde alternatieven voor suikerhoudende energiedrankjes of cafeïne. De beste manier om je natuurlijke energie te versterken, is door voedsel te eten dat rijk is aan vitamines en mineralen, zoals volle granen, haver, noten en bonen, vis, mager vlees, fruit en groenten. Het opnemen van complexe koolhydraten in uw dieet helpt het energieniveau stabiel te houden, terwijl eiwit een essentiële brandstof is voor cellen en spieren. IJzer, magnesium en vitamine B12 zijn ook belangrijke voedingsstoffen voor een sterk, actief lichaam.
Veel water drinken is een andere eenvoudige manier om energie te stimuleren. Zelfs milde uitdroging kan ervoor zorgen dat u zich traag en moe voelt. Lichaamsbeweging is een andere natuurlijke energiebooster, omdat het de bloed- en zuurstoftoevoer naar je hersenen en spieren stimuleert. Regelmatig sporten, ook al is het maar een wandeling maken, kan je helpen de hele dag alert en energiek te blijven.
Als u aanhoudende vermoeidheid ervaart, praat dan met een arts of diëtist over uw dieet en gezondheidsproblemen. Ze kunnen advies geven over voeding, veranderingen in levensstijl en voedingssupplementen voor een actief, energiek leven. Veel beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen ook worden geraadpleegd via telezorgdiensten, zodat u vanuit het comfort van uw huis of kantoor persoonlijk advies kunt krijgen. Dit is vooral handig als u lijdt aan een aanhoudende medische aandoening, zoals hartfalen, diabetes of slaapapneu, die kan bijdragen aan vermoeidheid.
Vitale vitamines
De B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 en foliumzuur) zijn betrokken bij veel verschillende stofwisselingsroutes, waaronder energieleverend metabolisme, DNA-synthese en zuurstoftransport. Ze spelen een belangrijke rol bij het verminderen van vermoeidheid.
Vitamine D, vaak de 'zonnevitamine' genoemd, is ook essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem en het energieniveau. Het speelt een sleutelrol bij de opname van calcium en helpt vermoeidheid te verminderen. Vitamine D is van nature beschikbaar in zonlicht, via een uitgebalanceerde voeding of als supplement.
Andere belangrijke voedingsstoffen die energie ondersteunen, zijn choline (vitamine B5) en L-carnitine. Choline is nodig voor de normale werking van het zenuwstelsel en gezonde celmembranen, terwijl l-carnitine helpt om vetzuren om te zetten in energie.
Hoewel er veel snelle, energieverhogende drankjes en snacks zijn, is de meest effectieve manier om uw natuurlijke energie te verhogen, het aanbrengen van veranderingen in voeding en levensstijl. Het toevoegen van meer eiwitten aan maaltijden, het vervangen van suikerhoudende snacks door fruit en het drinken van veel water zijn allemaal eenvoudige manieren om je energie een boost te geven. U kunt ook proberen supplementen zoals magnesium, zink en ijzer toe te voegen als u zich zorgen maakt over uw energieniveau.
Gezondheidstips
De leiding nemen over je energie begint met het besef dat het net als een bankrekening is. Je begint elke dag met een bepaalde hoeveelheid energie die gedurende de dag uitgeput raakt. Deze energie wordt beïnvloed door vele factoren, waaronder voeding, slaappatronen, stressniveaus, medische aandoeningen en meer. Gelukkig kun je een aantal van deze factoren beheersen en een impact hebben op je dagelijkse energieniveau.
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je lichaam van brandstof te voorzien. Kies hele voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen - zoals fruit, groenten en magere eiwitten - om de voedingsstoffen te leveren die je nodig hebt om je energiek te voelen en je best te doen. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Streef naar zeven tot acht uur slaap per nacht.
Blijf in het gezelschap van positieve mensen die je verlevendigen en energie geven. Minimaliseer de tijd die u doorbrengt met mensen die uw energie uitputten en kunnen bijdragen aan een negatieve kijk of ongezond gedrag.
Lachen geeft je energie en brengt de dwaasheid van de kindertijd terug, wat je humeur kan verbeteren en je algehele gevoel van welzijn kan verbeteren. Lees een grappig boek, kijk een vrolijke film of breng tijd door met vrienden en familieleden die je aan het lachen maken. Lachen verhoogt ook vitamine D, wat helpt om vermoeidheid te bestrijden. De ashwagandha in deze formule is een adaptogeen, dat je kan helpen je stress beter te beheersen en je energie te verhogen.