Дұрыс тамақтану, көптеген дене жаттығулары және стресс деңгейінің төмендеуі энергия деңгейін жоғары ұстауға көмектеседі. Бірақ бұл жеткіліксіз болғанда белгілі бір витаминдер мен шөп қоспалары көмектесе алады.

В12 дәрумені энергияға, эритроциттерді құруға және ақуыздар мен майларды отынға айналдыруға арналған ең жақсы витаминдердің бірі. Жасыл көкөністерде, бұршақ пен авокадода кездесетін фолий қышқылы анемияны болдырмайды, ол шаршауды тудыруы мүмкін.

Энергетикалық серпіліс

Күндіз баяу сезінсеңіз, қантты энергетикалық сусындардың немесе кофеиннің сау баламаларына қол жеткізіңіз. Табиғи энергияны күшейтудің ең жақсы жолы — тұтас дәндер, сұлы, жаңғақтар мен бұршақ, балық, лебі еті, жемістер мен көкөністер сияқты витаминдер мен минералдарға бай тамақтарды жеу. Оның ішінде рациондағы күрделі көмірсулар энергия деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі, ал ақуыз жасушалар мен бұлшық еттер үшін маңызды отынды қамтамасыз етеді. Темір, магний және В12 витамині де күшті, белсенді организм үшін маңызды қоректік заттар болып табылады.

су ішу – энергияны көтерудің тағы бір қарапайым тәсілі. Тіпті салқын сусызданудың өзі өзіңізді баяу және шаршаған сезінуіңізге қалдыруы мүмкін. Дене жаттығулары тағы бір табиғи энергия бустері болып табылады, өйткені ол ми мен бұлшық еттеріңізге қан мен оттегі ағынын ынталандырады. Үнемі жүзеге асыру, тіпті жай ғана серуенге шықса да, күні бойы құлақтандыру мен жігерлі болуға көмектеседі.

Егер тұрақты шаршауды бастан кешіріп жатсаңыз, дәрігермен немесе диетологпен тамақтану рационы мен денсаулық жағдайы туралы сөйлесіңіз. Олар белсенді, жігерлі өмір сүру үшін тамақтану, өмір салтын өзгерту және биологиялық белсенді қоспалар бойынша кеңес бере алады. Сондай-ақ, көптеген медицина қызметкерлеріне теледенсаулық сақтау қызметтері арқылы кеңес беруге болады, сондықтан үйіңіздің немесе кеңсеңіздің жайлылығынан дербестендірілген кеңес алуға болады. Бұл әсіресе жүрек жетіспеушілігі, қант диабеті немесе ұйқы безі сияқты тұрақты медициналық жағдайдан зардап шегетін болсаңыз пайдалы, бұл шаршауға ықпал етуі мүмкін.

Өмірлік маңызы бар В витаминдері

витаминдері (В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12 және фолий қышқылы) көптеген түрлі зат алмасу жолдарына, оның ішінде энергия беретін зат алмасуға, ДНҚ синтезіне және оттегін тасымалдауға қатысады. Олар шаршауды азайтуда маңызды рөл атқарады.

Көбінесе «күн шуағы витамині» деп аталатын D дәрумені иммундық денсаулық пен энергия деңгейі үшін де аса маңызды. Ол кальцийді сіңіруде басты рөл атқарады, шаршауды азайтуға көмектеседі. D дәрумені табиғи түрде күн сәулесінде, жақсы теңдестірілген диета арқылы немесе қосымша ретінде қолжетімді болады.

Энергияны қолдайтын басқа негізгі қоректік заттарға холин (В5 витамині) және L-карнитин жатады. Холин жүйке жүйесі мен сау жасуша мембраналарының қалыпты қызметі үшін қажет, бұл кезде l-карнитин май қышқылдарын энергияға өзгертуге көмектеседі.

Көптеген жылдам түзету, энергия үдететін сусындар мен жыландар болғанымен, табиғи энергияны арттырудың ең тиімді жолы диеталық және өмір салтын өзгерту арқылы жүзеге асырылады. Тамаққа ақуызды көбірек қосу, қантты жыландарды жеміспен ауыстыру және көп су ішу – энергияны арттырудың барлық қарапайым тәсілдері. Сондай-ақ энергия деңгейіңізге алаңдаушылық білдірсеңіз, магний, мырыш және темір сияқты қоспаларды қосуға болады.

Денсаулық туралы кеңестер

Энергияны өз мойнына алу оның банк шоты сияқты екенін түсінуден басталады. Әр күнді күні бойы сарқылатын энергияның белгілі бір мөлшерінен бастайсың. Бұл энергияға көптеген факторлар әсер етеді, оның ішінде диета, ұйқы заңдылықтары, стресс деңгейі, медициналық жағдайлар және т.б. бар. Бақытымызға орай, осы факторлардың кейбірін бақылап, күнделікті энергия деңгейіне әсер теуіңізге болады.

Денеңізді отынмен қамтамасыз ету үшін дұрыс, жақсы теңдестірілген диета жеңіз. Барлық азық-түлік топтарынан тұтас азық-түліктерді таңдап алыңыз — мысалы, жемістер, көкөністер және лебі ақуызы — қоректік заттарды қамтамасыз ету үшін, өздерін кернеулі сезініп, ең жақсысын орындау керек. Ылғалданып қалу үшін көп су ішіңіз. Әр түні жеті-сегіз сағат ұйықтауды мақсат ету.

жандандыратын және кернеулейтін жағымды адамдармен компанияны сақтаңыздар. Энергияңызды құрғататын және жағымсыз көзқарасқа немесе сау емес мінез-құлыққа ықпал етуі мүмкін адамдармен жұмсалған уақытты барынша азайтыңыз.

Күлу сізді күштірек етеді және балалық шақтың сиқырын қайта әкеледі, ол көңіл-күйіңізді көтеріп, жалпы әл-ауқат сезімін жақсарта алады. Көңілді кітапты оқыңыз, увертюралық фильмді көріңіз немесе сізді күлдіретін достарыңызбен және отбасы мүшелерімен уақыт өткізіңіз. Күлу де D дәруменін күшейтеді, бұл шаршаумен күресуге көмектеседі. Бұл формуладағы ашваганда адаптоген болып табылады, ол күйзелісті жақсы басқаруға және энергияны арттыруға көмектеседі.