Салмағын жоғалту дүрбелең тудыруы мүмкін —бәріміз прогресс тоқырағанын сезінген күмән тудыратын сәттерден өттік. Дұрыс тамақтанумен және дене жаттығуларымен дәйекті күш-жігер жұмсағанына қарамастан, әлі күнге дейін бірдеңе жоқ сияқты. Бұл жерде жақсы жаңалық бар: дәрумендер салмақ жоғалту саяхатыңызда жетіспейтін жұмбақ туынды болуы мүмкін.

—дәрумендер сиқырлы оқ емес. Бірақ олар энергия өндіру, зат алмасуды реттеу, май жағу сияқты процестерді қолдауда маңызды рөл атқарады. Теңдестірілген диета мен белсенді өмір салтының бір бөлігі ретінде енгізілген кезде дұрыс витаминдер ағзаңызға фунт стерлингті тиімдірек шегелеуге қажетті серпін бере алады.

Бұл мақалада салмақ жоғалтуға арналған ең жоғарғы витаминдер, олардың қалай жұмыс істейтіні, сондай-ақ оларды табиғи жолмен күн тәртібіне қосудың практикалық жолдары туралы білесіз.

Дәрумендер салмақ жоғалтуға қалай әсер етеді

Витаминдерді ағзаңыздың «техникалық қызмет көрсету экипажы» деп ойлаңыз. Олар энергия конверсиясы, гормондық тепе-теңдік, май зат алмасуы сияқты маңызды процестерді реттеуге көмектеседі. Витаминнің тиісті деңгейі болмаса, ағзаңыз сақталған майды энергия ретінде пайдалану немесе зат алмасуды тиімді жұмыс істеу үшін күресуі мүмкін.

Мысалы, В12 дәрумені күніңізді отынмен қамтамасыз ету үшін тамақты сындыруға көмектеседі. Сонымен қатар, D дәрумені инсулинге сезімталдықты бақылауда маңызды рөл атқарады, ол майдың қалай және қайда сақталатынын анықтайды. Бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі зат алмасуды бәсеңдетіп, денеңізді шаршатып, салмақ жоғалту мүмкін еместігін сезінуі мүмкін. Витамин деңгейін толықтыра отырып, денеңізге жақсы жұмыс істеу және алға қойған мақсаттарға жету үшін құралдар бересіз.

Салмақ жоғалтуды қолдауға арналған ең жоғарғы витаминдер

1. D дәрумені: Май сақтауды реттеу

   «Күн шуағы қоректік заты» деген атпен белгілі D дәрумені ағзаңызда майдың қалай сақталатынын реттеу үшін өмірлік маңызы бар. Егер D дәруменінің деңгейі төмен болса, зат алмасуыңыз майдың тиімді пайдаланылуы үшін күресуі мүмкін, бұл салмақтың артуына мүмкіндік береді.

   Егер уақытыңыздың көп бөлігін үй-жайда өткізсеңіз, жеткілікті D дәруменін ала алмауыңыз мүмкін, Албырт балық, нығайтылған сүт, жұмыртқа сарыуызы сияқты тамақтарды тамаққа қосыңыз. Қосымша серпіліс алу үшін күннің ортасында — шамамен 10-15 минут бойы серуендеу — денеңізге осы шешуші қоректік затты табиғи жолмен шығаруға мүмкіндік беру үшін.

2. В12 дәрумені: Белсенді өмір салтына арналған энергия

   Сіз күндіз жартылай таусылғаныңызды жиі сезінесіз бе? Бұл В12 дәруменінің төмендігінің белгісі болуы мүмкін. Ол ағзаңызға тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі, белсенді болып қалуға және жаттығуға жабысуға мүмкіндік береді.

   Лебі еті, балық, жұмыртқа, сүт сияқты тамақ өнімдері В12-нің тамаша көздері болып табылады. Алайда веган немесе вегетариандық диета ұстансаңыз, В12 қоспасы қажет болуы мүмкін, себебі көптеген өсімдік тектес диеталарда бұл қоректік зат жетіспейді. Қажеттіліктеріңізді бейімдейтін параметрлерді зерттеу үшін медициналық қызмет көрсетушіге кеңес беріңіз.

3. С дәрумені: Майдың тотығуын қолдайтындар

   Адамдардың көпшілігі С дәруменін иммундық денсаулықпен байланыстырады, бірақ оның майдың тотығуында да рөл атқаратынын білесіз бе? Бұл процесс физикалық белсенділік кезінде сақталған майларды энергияға айналдырады, бұл әрбір жаттығуды тиімдірек етеді.

   Тамаққа апельсин, грейпфрут немесе құлпынай сияқты көздерді қосу С дәруменін қабылдауды арттырудың оңай тәсілі болып табылады. Жеке таңдаулы ма? Лимон кесінділерін суға қосу — ол жаңарып, игіліктермен қапталады.

4. Е дәрумені: Қабынумен күрес

   Е дәрумені - тек теріңізге ғана пайда әкелетін тағы бір антиоксиданттық электр стансасы. Ол организмдегі қабынуды басқаруға көмектеседі, инсулин сияқты гормондардың дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, бұл май сақтауды бақылау үшін аса маңызды.

   Бадамға жылан салып, салатқа күнбағыс тұқымын қосады немесе тұтас дәнді тосапқа авокадо таратады. Бұл қарапайым таңдаулар қабынуды азайтып, май зат алмасуын табиғи жолмен реттеуге көмектеседі.

5. Холин: Май метаболизміне көмек көрсету

   Басқа салмақ жоғалтуға қолайлы қоректік заттарға қарағанда аз танымал болғанымен, Холин майдың оңтайлы зат алмасуы үшін аса маңызды. Ол бауырыңызға майдың артық мөлшерін сақтамай, сақталған энергияны пайдалануды қамтамасыз етіп, майдың тиімді өңделуіне көмектеседі.

   Жұмыртқалар Холиннің ең жақсы көздерінің қатарына кіреді, бұл оларды күніңізді бастау үшін үлкен таңғы ас таңдауға айналдырады. Басқа нұсқаларға брокколи, кәуәпгүл және лебі тауық — тамаққа оңай кіріктіріледі.

Салмақ жоғалтуды қолдайтын басқа қоректік заттар

Витаминдердің маңызы зор болғанымен, басқа негізгі қоректік заттардың рөлін көзден таса қылмаңыз. Магний және мырыш сияқты минералдар тиімді энергия өндіруге және иммундық қолдауға ықпал етеді, бұл белсенді болу үшін өте маңызды. Сонымен қатар албырт, жаңғақ, зығыр егілген омега-3 май қышқылдары май сақтауға және сынуға байланған гормондарды реттейді.

Бұршақ дақылдарында, тұтас дәндерде, жапырақты жасылдарда кездесетін талшық, сондай-ақ сізді толық ұзағырақ ұстау арқылы шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға болады, бұл оны кез келген салмақ жоғалту тамақтану жоспарының маңызды бөлігіне айналдырады.

Витаминдер мен қоректік заттардың пайдасын барынша көбейту үшін оларды тұрақты дене жаттығуларымен, дұрыс ылғалданумен, сондай-ақ дәйекті ұйқы кестесімен түйістіргеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл әдет-ғұрыптар калорияны тиімді жағу кезінде ағзаңыздың гүлденуіне жағдай жасайды.

Дәрумендік қоспалар қажет пе?

Дәрумен қоспалары пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар әрдайым қажет бола бермейді. Тұтас тамақтарға толы теңдестірілген диета көбінесе ағзаға қажетті қоректік заттарды қамтамасыз етеді. Қосымшалар күннің ең аз әсер етуіне немесе веган рациондарындағы В12 дәруменінің сын-тегеуріндеріне байланысты D дәруменінің төмен деңгейі сияқты ерекше кемшіліктері бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Егер қосымшаларды қарастырсаңыз, олардың сізге сәйкестігін қамтамасыз ету үшін медициналық қызмет көрсетушіге кеңес беріңіз. Шамадан тыс толықтыру жанама әсерлер тудыруы немесе табиғи процестерді бұзуы мүмкін, сондықтан кәсіби кеңеске жүгіну әрқашан жақсы.

Ақырғы такэуэй

Витаминдер салмақ жоғалтуды күш-жігерсіз жасамайды, бірақ олар қалаған нәтижелерді алуға көмектесетін қуатты одақтастар бола алады. Энергия өндіруді, зат алмасуды, майдың жануын қолдай отырып, D дәрумені, В12 дәрумені, С дәрумені сияқты қоректік заттар салмақ жоғалту әрекеттерін көбірек марапаттауға мүмкіндік береді.

Жұмысқа кірісу үшін албырт, цитрус жемістері, жұмыртқа, шпинат сияқты витаминге бай тамақтарға басымдық береді. Бұл таңдауларды тұрақты және салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін дене жаттығулары, ылғалдану, дұрыс ұйқы сияқты күнделікті әдеттермен жұптастырыңыз.

Есіңізде болсын, кішігірім өзгерістер қосылады. Кішкене консистенциямен денеңіздің қалай өзгеретініне және жол бойында энергияңыздың қалай жақсаратынына таң қалады.