Una dieta sana, molto esercizio fisico e livelli di stress ridotti possono aiutare a mantenere alti i livelli di energia. Ma quando questi non sono sufficienti, alcune vitamine e integratori a base di erbe possono aiutare.
La vitamina B12 è una delle migliori vitamine per l'energia, per la costruzione dei globuli rossi e per la conversione di proteine e grassi in carburante. L'acido folico, che si trova nelle verdure verdi, nei fagioli e nell'avocado, previene l'anemia, che può causare affaticamento.
Carica di energia
Se ti senti pigro durante il giorno, cerca alternative salutari alle bevande energetiche zuccherate o alla caffeina. Il modo migliore per amplificare la tua energia naturale è mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali, come cereali integrali, avena, noci e fagioli, pesce, carni magre, frutta e verdura. Includere carboidrati complessi nella dieta aiuta a mantenere stabili i livelli di energia, mentre le proteine forniscono un carburante essenziale per cellule e muscoli. Anche il ferro, il magnesio e la vitamina B12 sono nutrienti importanti per un corpo forte e attivo.
Bere molta acqua è un altro modo semplice per aumentare l'energia. Anche una lieve disidratazione può farti sentire pigro e stanco. L'esercizio fisico è un altro stimolatore naturale di energia, in quanto stimola il flusso di sangue e ossigeno al cervello e ai muscoli. Fare esercizio fisico regolarmente, anche se si tratta solo di fare una passeggiata, può aiutarti a rimanere vigile ed energico per tutto il giorno.
Se soffri di stanchezza persistente, parla con un medico o un dietologo della tua dieta e delle tue condizioni di salute. Possono offrire consigli su nutrizione, cambiamenti nello stile di vita e integratori alimentari per una vita attiva ed energica. Molti operatori sanitari possono anche essere consultati tramite servizi di telemedicina, in modo da poter ottenere consigli personalizzati comodamente da casa o dall'ufficio. Ciò è particolarmente utile se soffri di una condizione medica in corso, come insufficienza cardiaca, diabete o apnea notturna, che può contribuire all'affaticamento.
Le
vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 e acido folico) sono coinvolte in molte diverse vie metaboliche, tra cui il metabolismo energetico, la sintesi del DNA e il trasporto dell'ossigeno. Svolgono un ruolo importante nella riduzione della fatica.
La vitamina D, spesso indicata come la "vitamina del sole", è anche essenziale per la salute immunitaria e i livelli di energia. Svolge un ruolo chiave nell'assorbimento del calcio e aiuta a ridurre la stanchezza. La vitamina D è disponibile naturalmente alla luce del sole, attraverso una dieta ben bilanciata o come integratore.
Altri nutrienti chiave che supportano l'energia includono la colina (vitamina B5) e la L-carnitina. La colina è necessaria per la normale funzione del sistema nervoso e delle membrane cellulari sane, mentre la l-carnitina aiuta a trasformare gli acidi grassi in energia.
Sebbene esistano molte bevande e snack rapidi ed energetici, il modo più efficace per aumentare la tua energia naturale è apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita. Aggiungere più proteine ai pasti, sostituire gli snack zuccherati con frutta e bere molta acqua sono tutti modi semplici per aumentare la tua energia. Puoi anche provare ad aggiungere integratori come magnesio, zinco e ferro se sei preoccupato per i tuoi livelli di energia.
Prendere
il controllo della tua energia inizia con la comprensione che è come un conto in banca. Inizi ogni giornata con una certa quantità di energia che si esaurirà durante il giorno. Questa energia è influenzata da molti fattori, tra cui la dieta, i modelli di sonno, i livelli di stress, le condizioni mediche e altro ancora. Fortunatamente, puoi controllare alcuni di questi fattori e avere un impatto sui tuoi livelli di energia giornalieri.
Segui una dieta sana ed equilibrata per alimentare il tuo corpo. Scegli cibi integrali da tutti i gruppi di alimenti, come frutta, verdura e proteine magre, per fornire i nutrienti di cui hai bisogno per sentirti energico e dare il meglio di te. Bevi molta acqua per rimanere idratato. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
Resta in compagnia di persone positive che ti animano e ti danno energia. Riduci al minimo il tempo trascorso con le persone che prosciugano la tua energia e possono contribuire a una visione negativa o a comportamenti malsani.
Ridere ti dà energia e ti riporta la stupidità dell'infanzia, il che può sollevare il tuo umore e migliorare la tua sensazione generale di benessere. Leggi un libro divertente, guarda un film allegro o trascorri del tempo con amici e familiari che ti fanno ridere. Ridere aumenta anche la vitamina D, che aiuta a combattere la stanchezza. L'ashwagandha in questa formula è un adattogeno, che può aiutarti a gestire meglio lo stress e aumentare l'energia.