dieta saludable, mucho ejercicio y niveles reducidos de estrés pueden ayudar a mantener altos los niveles de energía. Pero cuando estos no son suficientes, ciertas vitaminas y suplementos herbales pueden ayudar.
La vitamina B12 es una de las mejores vitaminas para obtener energía, construir glóbulos rojos y convertir proteínas y grasas en combustible. El ácido fólico, que se encuentra en las verduras verdes, los frijoles y el aguacate, previene la anemia, que puede causar fatiga.
Si
te sientes lento durante el día, busca alternativas saludables a las bebidas energéticas azucaradas o a la cafeína. La mejor manera de amplificar tu energía natural es comiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, como cereales integrales, avena, nueces y frijoles, pescado, carnes magras, frutas y verduras. Incluir carbohidratos complejos en su dieta ayuda a mantener estables los niveles de energía, mientras que las proteínas proporcionan un combustible esencial para las células y los músculos. El hierro, el magnesio y la vitamina B12 también son nutrientes importantes para un cuerpo fuerte y activo.
Beber mucha agua es otra forma sencilla de aumentar la energía. Incluso una deshidratación leve puede hacer que te sientas lento y cansado. El ejercicio es otro refuerzo de energía natural, ya que estimula el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y los músculos. Hacer ejercicio regularmente, incluso si se trata de dar un paseo, puede ayudarlo a mantenerse alerta y enérgico durante todo el día.
Si experimentas fatiga persistente, habla con un médico o dietista sobre tu dieta y tus condiciones de salud. Pueden ofrecer consejos sobre nutrición, cambios en el estilo de vida y suplementos dietéticos para una vida activa y enérgica. Muchos profesionales de la salud también pueden ser consultados a través de servicios de telesalud, por lo que puede obtener asesoramiento personalizado desde la comodidad de su hogar u oficina. Esto es especialmente útil si padece una afección médica continua, como insuficiencia cardíaca, diabetes o apnea del sueño, que puede contribuir a la fatiga.
Las vitaminas
del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 y ácido fólico) están implicadas en muchas vías metabólicas diferentes, como el metabolismo energético, la síntesis de ADN y el transporte de oxígeno. Juegan un papel importante en la reducción de la fatiga.
La vitamina D, a menudo conocida como la "vitamina del sol", también es esencial para la salud inmunológica y los niveles de energía. Desempeña un papel clave en la absorción de calcio y ayuda a reducir el cansancio. La vitamina D está disponible de forma natural a través de la luz solar, a través de una dieta equilibrada o como suplemento.
Otros nutrientes clave que apoyan la energía incluyen colina (vitamina B5) y L-carnitina. La colina es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso y las membranas celulares sanas, mientras que la l-carnitina ayuda a convertir los ácidos grasos en energía.
Si bien hay muchas bebidas y refrigerios rápidos que aumentan la energía, la forma más efectiva de aumentar su energía natural es hacer cambios en la dieta y el estilo de vida. Agregar más proteínas a las comidas, reemplazar los bocadillos azucarados con frutas y beber mucha agua son formas sencillas de aumentar su energía. También puede intentar agregar suplementos como magnesio, zinc y hierro si le preocupan sus niveles de energía.
Consejos de salud
Hacerse cargo de su energía comienza con la comprensión de que es como una cuenta bancaria. Comienzas cada día con una cierta cantidad de energía que se agotará a lo largo del día. Esta energía se ve afectada por muchos factores, como la dieta, los patrones de sueño, los niveles de estrés, las afecciones médicas y más. Afortunadamente, puedes controlar algunos de estos factores y tener un impacto en tus niveles diarios de energía.
Come una dieta saludable y bien balanceada para alimentar tu cuerpo. Elija alimentos integrales de todos los grupos de alimentos, como frutas, verduras y proteínas magras, para proporcionar los nutrientes que necesita para sentirse con energía y rendir al máximo. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado. Trata de dormir de siete a ocho horas cada noche.
Mantente en compañía de personas positivas que te animen y te den energía. Minimice el tiempo que pasa con personas que agotan su energía y pueden contribuir a una perspectiva negativa o comportamientos poco saludables.
La risa te da energía y te devuelve la tontería de la infancia, lo que puede levantar tu estado de ánimo y mejorar tu sensación general de bienestar. Lee un libro divertido, mira una película alegre o pasa tiempo con amigos y familiares que te hagan reír. La risa también aumenta la vitamina D, que ayuda a combatir la fatiga. La ashwagandha de esta fórmula es un adaptógeno que puede ayudarte a controlar mejor el estrés y aumentar la energía.