Mnoho lidí chce vědět, které vitamíny a minerály jsou nejlepší pro růst vlasů. Strava bohatá na živiny je pro zdravé vlasy zásadní.

Existuje několik doplňků propagovaných jako "vitamíny na vlasy", ale existují omezené vědecké důkazy o tom, že zabraňují nebo léčí vypadávání vlasů nebo jiné vlasové stavy. Zdravá strava plná bílkovin, zeleniny, ovoce a zdravých tuků je základ.

Tipy pro růst vlasů

Konzumace potravin bohatých na živiny může pomoci zajistit, aby vaše tělo mělo všechny vitamíny a minerály, které potřebuje k podpoře růstu vlasů. Přidejte do svého jídelníčku různé bílkoviny, jako jsou vejce, ryby a luštěniny (například cizrna). Vejce jsou bohatá na biotin, který pomáhá posilovat strukturu vlasových pramenů a snižuje lámavost. Přidejte je do omelet nebo míchaných jídel a posypte plátky avokáda pro další dávku zdravých tuků. Ryby, zejména divoký losos, sleď a sardinky, jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci zlepšit zdraví pokožky hlavy snížením zánětu a podporou zdravého růstu vlasů. Tyto zdravé tuky můžete získat také z ořechů (jako jsou pistácie a mandle) nebo semen (jako jsou lněná semínka, konopná semínka a chia semínka).

Oranžové potraviny, včetně sladkých brambor, mrkve a kapusty, mají vysoký obsah vitamínu A, vitamínu C a biotinu. Zaměřte se na alespoň tři porce týdně. Vitamin C je silný antioxidant, který podporuje tvorbu kolagenu, který pomáhá posilovat růst vlasů a zlepšuje pružnost pokožky a pokožky hlavy. Napomáhá také vstřebávání železa, což je další živina nezbytná pro zdravé vlasy. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří papriky, citrusové plody, jahody, kiwi a tmavá listová zelenina. Najdete ho také v obohacené pomerančové šťávě a některých celozrnných výrobcích.

Esenciální vitamíny

Vitamín A (retinol) pomáhá kožním žlázám produkovat mastnou látku zvanou kožní maz, která udržuje vlasy zdravé. Nedostatek tohoto vitaminu je spojen s řídnutím vlasů a pomalým růstem vlasů.

Vitamin C (kyselina askorbová) podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá tělu vstřebávat železo. Nedostatek tohoto vitaminu ve stravě může vést k kurdějím, které jsou spojeny s vypadáváním vlasů a pomalým růstem.

Ve vodě rozpustné vitamíny B1, B2, B3, B5 a B6 jsou spolu s kyselinou listovou a biotinem nezbytné pro normální funkci vlasů. Mnoho lidí však nedostává dostatek těchto živin prostřednictvím stravy a mají jich nedostatek. Vegetariáni a vegani jsou obzvláště náchylní k nedostatku těchto vitamínů, zvláště pokud nekonzumují mléčné výrobky nebo vejce.

Vitamíny A, D, E a K rozpustné v tucích jsou také nezbytné pro růst vlasů. Kromě těchto živin jsou dalšími klíčovými vitamíny pro růst dlouhých a silných vlasů zinek, hořčík, draslík a selen. Ten je antioxidant, který chrání buňky před poškozením a podporuje imunitní funkce, produkci hormonů štítné žlázy a buněčný obrat. Mezi potraviny bohaté na tyto živiny patří sladká paprika, zelená listová zelenina, avokádo, vaječné žloutky a ryby. Tyto živiny najdete také v multivitaminových doplňcích. Užívání doplňku stravy je možností, ale nemusí poskytnout takový přínos jako změny ve stravě.

Zdravotní fakta

Mnoho vitamínových gumiček a doplňků tvrdí, že pomáhají růstu vlasů, ale dermatologové se často obávají, že mohou způsobit poškození. Tyto produkty nejsou regulovány FDA, takže mohou obsahovat nepřirozené množství určitých živin a uvádět nepravdivá tvrzení. Pokud například užíváte doplňky biotinu, které obsahují příliš mnoho vitaminu, může se stát, že vaše tělo bude mít nedostatek. Dermatologové doporučí krevní test, aby zjistili, zda nemáte nedostatek, než vám předepíší jakékoli doplňky.

Místo těchto gumových bonbónů a pilulek se zaměřte na začlenění potravin bohatých na tyto vitamíny do svého jídelníčku. Pak si můžete vychutnat výživnou stravu, která podpoří růst vašich vlasů a pokožky. Pokud máte nedostatek vitamínů, dermatologové vám také mohou předepsat léčbu na předpis, která má vědecké studie podporující růst vlasů.