Sağlıklı bir diyet, bol miktarda egzersiz ve azaltılmış stres seviyeleri, enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olabilir. Ancak bunlar yeterli olmadığında, bazı vitaminler ve bitkisel takviyeler yardımcı olabilir.
B12 vitamini, enerji için en iyi vitaminlerden biridir, kırmızı kan hücreleri oluşturur ve proteinleri ve yağları yakıta dönüştürür. Yeşil sebzeler, fasulye ve avokadoda bulunan folik asit, yorgunluğa neden olabilen kansızlığı önler.
Gün
içinde kendinizi halsiz hissediyorsanız, şekerli enerji içecekleri veya kafein gibi sağlıklı alternatiflere ulaşın. Doğal enerjinizi yükseltmenin en iyi yolu, kepekli tahıllar, yulaf, fındık ve fasulye, balık, yağsız et, meyve ve sebze gibi vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler yemektir. Diyetinize kompleks karbonhidratlar dahil etmek, enerji seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olurken, protein hücreler ve kaslar için önemli bir yakıt sağlar. Demir, magnezyum ve B12 vitamini de güçlü ve aktif bir vücut için önemli besinlerdir.
Bol su içmek, enerjiyi artırmanın başka bir basit yoludur. Hafif dehidrasyon bile kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Egzersiz, beyninize ve kaslarınıza giden kan ve oksijen akışını uyardığı için başka bir doğal enerji güçlendiricidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak, sadece yürüyüş yapmak olsa bile, gün boyunca uyanık ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.
Kalıcı yorgunluk yaşıyorsanız, diyetiniz ve sağlık koşullarınız hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun. Aktif, enerjik bir yaşam için beslenme, yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet takviyeleri hakkında tavsiyelerde bulunabilirler. Birçok sağlık uzmanına telesağlık hizmetleri aracılığıyla da danışılabilir, böylece evinizin veya ofisinizin rahatlığında kişiselleştirilmiş tavsiyeler alabilirsiniz. Bu, özellikle kalp yetmezliği, diyabet veya uyku apnesi gibi yorgunluğa katkıda bulunabilecek devam eden bir tıbbi durumdan muzdaripseniz yararlıdır.
Hayati Vitaminler
B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 ve folik asit), enerji oluşum metabolizması, DNA sentezi ve oksijen taşınması dahil olmak üzere birçok farklı metabolizma yolunda yer alır. Yorgunluğun azalmasında önemli rol oynarlar.
Genellikle 'güneş ışığı vitamini' olarak adlandırılan D vitamini, bağışıklık sağlığı ve enerji seviyeleri için de gereklidir. Kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynar ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olur. D vitamini doğal olarak güneş ışığında, dengeli bir diyetle veya takviye olarak bulunur.
Enerjiyi destekleyen diğer önemli besinler arasında kolin (B5 vitamini) ve L-karnitin bulunur. Sinir sisteminin normal işlevi ve sağlıklı hücre zarları için kolin gereklidir, l-karnitin ise yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
Pek çok hızlı düzeltici, enerji artırıcı içecek ve atıştırmalık olsa da, doğal enerjinizi artırmanın en etkili yolu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Yemeklere daha fazla protein eklemek, şekerli atıştırmalıkları meyve ile değiştirmek ve bol su içmek, enerjinizi artırmanın basit yollarıdır. Enerji seviyeleriniz konusunda endişeleriniz varsa magnezyum, çinko ve demir gibi takviyeleri eklemeyi de deneyebilirsiniz.
Sağlık İpuçları:
Enerjinizin sorumluluğunu almak, bunun bir banka hesabı gibi olduğunu anlamakla başlar. Her güne, gün boyunca tükenecek belirli bir miktarda enerji ile başlarsınız. Bu enerji, diyet, uyku düzeni, stres seviyeleri, tıbbi durumlar ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenir. Neyse ki, bu faktörlerden bazılarını kontrol edebilir ve günlük enerji seviyeleriniz üzerinde bir etkiye sahip olabilirsiniz.
Vücudunuzu beslemek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Enerjik hissetmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlamak için meyveler, sebzeler ve yağsız protein gibi tüm besin gruplarından tam yiyecekleri seçin. Susuz kalmamak için bol su için. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.
Sizi canlandıran ve enerji veren pozitif insanlarla arkadaşlık edin. Enerjinizi tüketen ve olumsuz bir bakış açısına veya sağlıksız davranışlara katkıda bulunabilecek insanlarla geçirilen zamanı en aza indirin.
Gülmek size enerji verir ve çocukluğun aptallığını geri getirir, bu da ruh halinizi yükseltebilir ve genel refah hissinizi iyileştirebilir. Komik bir kitap okuyun, neşeli bir film izleyin veya sizi güldüren arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle zaman geçirin. Gülmek aynı zamanda yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan D vitaminini de artırır. Bu formüldeki ashwagandha, stresinizi daha iyi yönetmenize ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir adaptojendir.