En hälsosam kost, mycket motion och minskade stressnivåer kan hjälpa till att hålla energinivåerna höga. Men när dessa inte räcker kan vissa vitaminer och växtbaserade kosttillskott hjälpa.
Vitamin B12 är en av de bästa vitaminerna för energi, bygger röda blodkroppar och omvandlar proteiner och fetter till bränsle. Folsyra, som finns i gröna grönsaker, bönor och avokado, förebygger anemi, som kan orsaka trötthet.
Energiboost
Om du känner dig slö under dagen, ta fram hälsosamma alternativ till sockerhaltiga energidrycker eller koffein. Det bästa sättet att förstärka din naturliga energi är att äta mat som är rik på vitaminer och mineraler, som fullkorn, havre, nötter och bönor, fisk, magert kött, frukt och grönsaker. Att inkludera komplexa kolhydrater i din kost hjälper till att hålla energinivåerna stabila, medan protein ger ett viktigt bränsle för celler och muskler. Järn, magnesium och vitamin B12 är också viktiga näringsämnen för en stark och aktiv kropp.
Att dricka mycket vatten är ett annat enkelt sätt att öka energin. Även mild uttorkning kan göra att du känner dig trög och trött. Träning är en annan naturlig energiförstärkare, eftersom den stimulerar blod- och syreflödet till din hjärna och dina muskler. Att träna regelbundet, även om det bara är en promenad, kan hjälpa dig att hålla dig alert och energisk hela dagen.
Om du upplever ihållande trötthet, prata med en läkare eller dietist om din kost och hälsotillstånd. De kan erbjuda råd om kost, livsstilsförändringar och kosttillskott för ett aktivt och energiskt liv. Många hälso- och sjukvårdspersonal kan också konsulteras via telehälsotjänster, så att du kan få personlig rådgivning från bekvämligheten av ditt hem eller kontor. Detta är särskilt användbart om du lider av ett pågående medicinskt tillstånd, såsom hjärtsvikt, diabetes eller sömnapné, som kan bidra till trötthet.
B-vitaminerna (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 och folsyra) är involverade i många olika ämnesomsättningsvägar, inklusive energiomsättning, DNA-syntes och syretransport. De spelar en viktig roll för att minska trötthet.
D-vitamin, som ofta kallas "solskensvitaminet", är också viktigt för immunförsvaret och energinivåerna. Det spelar en nyckelroll i kalciumabsorptionen och hjälper till att minska trötthet. D-vitamin finns naturligt i solljus, genom en välbalanserad kost eller som tillskott.
Andra viktiga näringsämnen som stöder energi är kolin (vitamin B5) och L-karnitin. Kolin behövs för att nervsystemet och friska cellmembran ska fungera normalt, medan l-karnitin hjälper till att omvandla fettsyror till energi.
Även om det finns många snabbfixade, energihöjande drycker och snacks, är det mest effektiva sättet att öka din naturliga energi att göra kost- och livsstilsförändringar. Att lägga till mer protein till måltiderna, ersätta söta mellanmål med frukt och dricka mycket vatten är alla enkla sätt att öka din energi. Du kan också prova att lägga till kosttillskott som magnesium, zink och järn om du är orolig för dina energinivåer.
Hälsotips
Att ta kontroll över din energi börjar med att förstå att det är som ett bankkonto. Du börjar varje dag med en viss mängd energi som kommer att tömmas under dagen. Denna energi påverkas av många faktorer, inklusive kost, sömnmönster, stressnivåer, medicinska tillstånd med mera. Lyckligtvis kan du kontrollera några av dessa faktorer och påverka dina dagliga energinivåer.
Ät en hälsosam, välbalanserad kost för att ge din kropp bränsle. Välj hela livsmedel från alla livsmedelsgrupper – som frukt, grönsaker och magert protein – för att ge dig de näringsämnen du behöver för att känna dig energisk och prestera ditt bästa. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad. Sikta på sju till åtta timmars sömn varje natt.
Håll sällskap med positiva människor som livar upp och ger dig energi. Minimera tiden som spenderas med människor som dränerar din energi och kan bidra till en negativ inställning eller ohälsosamma beteenden.
Att skratta ger dig energi och väcker barndomens dumhet, vilket kan lyfta ditt humör och förbättra din allmänna känsla av välbefinnande. Läs en rolig bok, titta på en positiv film eller umgås med vänner och familjemedlemmar som får dig att skratta. Att skratta ökar också D-vitaminet, vilket hjälper till att bekämpa trötthet. Ashwagandha i denna formel är en adaptogen som kan hjälpa dig att bättre hantera din stress och öka energin.